提高女大學生耐力素質的教學途徑與方法

孫峰，張力

摘要：在高校體育教學中，發展學生的耐力素質是不可缺少的內容，但是多數女大學生不喜歡耐力練習，使耐力素質教學效果不佳。對此，筆者針對女大學生特點，在教學中通過合理選擇練習法、手段，合理運用教法等途徑，有效地提高了耐力素質教學質量。

關鍵詞：女大學生；耐力素質；途徑與方法

中圖分類號：G642.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）13-0076-02

在高校體育教學中，我們感到多數女大學生不喜歡耐力練習，她們在練習中怕苦怕累，表現得不積極、不主動、不努力，有的學生甚至有意找各種理由請假躲避練習，種種消極表現致使耐力教學效果不佳。分析其原因，主要是學生對耐力練習的重要性認識不夠，缺乏頑強的意志品質和戰勝困難的勇氣。特別是那些身體素質較差的學生，對耐力練習存在著畏懼心理。為了幫助學生克服各種消極心理和表現，我們在教學中，從提高學生認識、端正學習動機入手，注重培養學生自覺鍛煉意識和意志品質，并根據女生的生理、心理特點，通過合理地選擇練習法與手段，合理運用教法等途徑，有效地提高了教學質量。

一、結合耐力素質練習特點進行教學

1.提高學生認識，端正學習動機。學習動機對學生學習具有重要的推動作用，是影響學生學習的一個重要因素。在女大學生中有的學生學習動機不明確，她們只是為了體育課考試“過關”，甚至認為耐力練習體能消耗大，怕因練習后身體疲勞而影響學習。對此，教師運用講解法，提高學生對耐力素質練習重要性認識，讓學生了解到耐力素質對人體生長發育、提高身體機能和身體素質的作用是其他素質練習不能取代的。大學生具備良好的耐力素質，不僅有充沛的精力和體力完成學業，而且對今后的學習、工作和提高生活質量都有著重要的作用。

2.培養學生頑強的意志品質。耐力素質練習對于培養學生勇敢、頑強、果斷等意志品質，提高抗挫折能力具有顯著作用。特別是在當今高速發展的社會中，大學生面臨著學業、就業、經濟、情感等方面的壓力和挑戰，沒有好的身體素質和頑強的意志很難撐起生活和工作的壓力。在實際教學中，當學生遇到困難，信心不足時，教師要鼓勵學生戰勝困難；當學生學習有了進步，教師應因勢利導，多給予鼓勵和表揚，增強學生的學習信心。

二、科學合理地安排耐力素質教學

1.注重理論知識教學。體育教師是向學生傳授體育知識、技術的橋梁，理論教學是耐力素質教學中的重要環節。在教學中，教師要注重理論知識的傳授，如：練習中出現“極點”現象的克服方法；怎樣調整跑步時的呼吸；準備活動和整理活動的重要性；介紹身體養護方法；合理的跑步技術原理等。

2.合理選擇練習法與手段。耐力的表現與許多因素有關，其中有與機體能量供應的能力關系尤為突出、密切，因此，在平時的訓練實踐過程中，我們往往就根據不同耐力所屬的供能性質來進行稱為，即有氧耐力與無氧耐力。體育教學以增強學生體質、增進健康為目的，在耐力練習中應注重發展學生有氧能力，在此基礎上提高無氧能力。①持續練習法，用于發展有氧耐力，勻速跑10～15分鐘。“領先式”耐久跑，將學生4～6人編為1組，按規定的總距離劃分領跑的段落，確定一人或幾人輪流領跑，體會領跑和跟隨跑的節奏感。定時定距耐久跑，在規定的時間內跑完預定的距離，利用校園進行越野跑10～15分鐘。變換練習方式：螺旋形跑，“8”字形跑，曲線跑，追逐跑，接力跑等。要求跑速均勻，用力適中，呼吸有節奏，練習強度以脈搏150次/分左右為宜。②間歇練習法，用于發展速度耐力。間歇跑：100米×4，強度75%～85%的強度，間歇3分鐘。“遞增式”或“遞減式”跑：有規定的時間或距離，并確定“增”或“減”的段落和間歇時間。如，采用遞增時間勻速跑4分鐘→6分鐘→8分鐘/2組，間歇5分鐘。遞減法則相反，但增減的距離、時間逐步縮短時要適當提高強度。③重復練習法，用于提高學生800跑的能力。重復跑120米×4，體會800米的最后120米下彎道跑技術，練習強度在85%～90%，間歇時采用放松跑或走，時間略長一些。在一個階段練習后，通過測驗法檢查學生練習效果。如，12分鐘跑，800米跑等。④拓展游戲和體育游戲練習。游戲活動能使學生中樞神經系統不斷得到新的信息的刺激，產生適宜的興奮和愉快的情感體驗，誘發學生的興趣和學習的自覺性，在快樂和趣味的練習中完成教學任務，如，利用拓展訓練中的“鏈接加速”、“袋鼠跳”、“搭橋過河”、“心心相印”等游戲形式。

三、合理運用教學方法

1.合理運用分組教學。在發展一般耐力的在持續耐久跑練習中，由于負荷強度較小，學生之間的差距不明顯，教師將不同水平的學生分在一起，水平較高學生可以帶動水平相對較低的學生一起練習，使同學之間互相幫助、互相鼓勵。也可采用學生自愿結伴分組法，使學生之間以誠相待，互相信任，更易交流，在輕松愉快而和諧的氛圍中練習可減小心理壓力。在發展學生的速度耐力練習時，運動強度較大，教師根據不同層次學生的實際能力，采用按水平分組，大致可分為好、中、差三個層次的小組，并提出不同要求和不同的練習目標。按水平分組屬同質分組法，可使技術水平相當的學生，相互間配合默契，互幫共進，有利于充分發揮學生的運動能力，使每個學生都在原來的基礎上得到提高。

2.實施耐力素質“課課練”。耐力素質的提高并非一朝一夕的事，而是靠長期持久性練習中獲得。實施“課課練”法，就是在每堂體育課的身體素質練習中，教師有意安排專門用于耐力練習的時間，從而保證了耐力練習的系統性、完整性和實效性。

3.鼓勵教學法。在練習中，當學生出現苦、累感，有退卻的思想和行為時，教師及時采用鼓勵法，幫助她們建立信心，激勵她們奮發向上。特別是對那些體能較差的學生，教師根據每個學生的實際能力確定目標，并鼓勵她們樹立“堅持！再堅持！”的信念，克服困難實現既定的目標。

4.“課內課外”結合法。教師還可以通過“課外作業”的方法，將學生按學院、專業或班級分成學習小組，并由小組長帶領組內成員進行課外練習，有助于鞏固提高課上學習效果，養成學生良好的體育鍛煉習慣，培養學生自我鍛煉能力，從身體上、心理上逐漸適應耐力素質練習的艱苦性。

耐力素質是指人體在長時間活動中克服疲勞的能力，是學生身體健康和體質強弱的一個重要標志。在高等體育教學中，要根據女生身心特點選擇練習方法和手段，使學生在練習中感覺不枯燥，不單調，練習有興趣，積極性主動地參與練習，從而保證體育課耐力素質教學質量，達到增強學生體質、增進健康，使學生德、智、體得到全面發展的教學目的。

參考文獻：

[1]于立勇.談體育教學中學生學習動機的激發與維持[J].安陽工學院學報，2005，（5）.

[2]陸峰.身體素質中的耐力練習[J].中國學校體育，2001，（6）.

[3]靳鯤鵬.體育教學中如何提高學生的耐力素質[J].太原城市職業技術學院學報，2009，（3）.

作者簡介：孫峰（1981-），男，黑龍江哈爾濱人，學士，講師，體育教學；張力（1955-），女，黑龍江哈爾濱人，副教授，體育教學。endprint