論中學生中長跑的焦慮情緒分析及緩解策略

陳學才

摘 要： 中長跑是一項有益于身心健康的運動，但很多學生不喜歡中長跑，有些學生甚至對中長跑產生焦慮情緒而拒絕練習或消極對待中長跑。體育教師如何緩解學生對待中長跑的焦慮情緒，激發學生練習中長跑的熱情？這是本文主要探討的問題。

關鍵詞： 中學生 中長跑 焦慮情緒 緩解策略

中長跑是一項需要速度和耐力的田徑運動，需要人體在較長時間內支撐保持較高速度的跑步。中學生長期進行中長跑鍛煉，能促進血液循環，增加肺活量，鍛煉身體的各個部位，有利于增強體質，增進健康，抵御疾?。煌瑫r，能鍛煉學生的精神品質，使學生具備堅決沉著、不屈不撓的頑強意志和不怕苦、勇于勝利的堅強信心?？偠灾虚L跑這項運動對促進中學生的身心健康發展具有很重要的作用。但在現實生活中，很多學生不喜歡這項運動，甚至有些學生因為害怕中長跑項目而對中長跑產生焦慮情緒，所以拒絕中長跑練習或消極對待中長跑練習。為什么中學生會對中長跑產生焦慮情緒？

一、中學生對中長跑學習產生焦慮情緒的原因

什么是焦慮？焦慮指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情，如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。

首先是由中長跑這項運動的本身特點導致的。中長跑是一項需要速度和耐力的田徑運動，要求練習者有一定的體能，同時擁有頑強的意志。中長跑的距離一般是800米到1500米，這個長度沒有一定體能是很難跑完的，而跑步本身又是一項單一枯燥的運動，要求練習者不斷重復單一的動作，沒有頑強的意志，多數人很難堅持到終點。這些要求對于現在多數中學生來說是不太容易達到的。當前中學生腦力耗費多于體力耗費，平日除了坐著不動學習外，課余消遣活動多是上網，主動做運動的學生不多，尤其女生更少。在家不做家務活，在校沒有勞動課，缺少運動量的生活讓學生缺乏應有的體能應對中長跑。體能不足，耐力不夠，再加上生活安逸，沒有吃過苦，意志不夠堅強，使得學生在面對中長跑練習時自然而然會產生害怕的心理，“我一定沒有體力跑到終點”、“跑起來一定很難受”這樣的焦慮心理就隨之產生了。

其次是由中學生這個年齡段的心理特征導致的。十七八歲的中學生正處于愛美的年紀，不少學生對自己的外貌很是看重，同時非常注意自己在異性面前的表現，因而對一些可能破壞自己個人形象的活動容易產生焦慮情緒。據筆者調查，一些愛美的學生比較擔心練習中長跑時發型會被風吹亂，臉色通紅，鼻子變紅，形象不好看；而一些體形微胖有點自卑心理的學生則擔心跑動起來動作不好看，被同學笑話。由此可見，中學生這個年齡段特定的心理特征容易讓學生中長跑產生焦慮情緒，這種焦慮情緒抑制了學生學習中長跑的熱情。

二、焦慮情緒對中學生練習中長跑不利影響

學生的焦慮情緒對中長跑學習產生了哪些不利影響呢？主要有以下兩個方面：一是焦慮情緒的存在導致學生抗拒做中長跑運動。由于焦慮情緒的存在，學生在練習中長跑之前已經對這項運動產生了害怕心理，于是不少學生找出各種各樣的理由逃避上課，這方面尤其以女生為甚，一到上課，就會以肚子疼、頭疼等理由請假。如果教師不采取有效措施處理這種情況，那么將很難完成中長跑運動這項內容的教學任務。二是焦慮情緒的存在導致學生不能很好地完成中長跑運動的練習。研究表明，運動者在運動之前產生焦慮心理，很容易出現情緒強烈緊張、呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖等現象。而中長跑這項運動本身要求運動者在跑動過程當中一定要注意呼吸頻率，手腳協調，如果運動者過于焦慮而導致呼吸頻率混亂、心跳加快，那么運動者會很容易疲倦，腳軟無力，行動效果差。

由此可見，學生存在焦慮情緒對中長學習是很不利的，授課教師應該想辦法緩解學生的焦慮情緒，激發學生的學習熱情。

三、緩解中學生中長跑學習焦慮情緒的幾點策略

緩解學生的焦慮情緒對促進學生學習中長跑，增強體質健康很有必要，具體策略有哪些呢？

首先是強調中長跑的重要性，激發學習興趣，緩解焦慮情緒。在學習中長跑之前，教師可利用室內教學，采用多媒體形式，通過知識傳授向學生傳達中長跑的重要性。抓住學生看重形象的心理，重點強調經常堅持中長跑鍛煉，能改善和提高心肺功能，擴大肺活量和攝氧能力，加速血液循環和新陳代謝，從而獲得一個健康的體魄，擁有健美的身材，以此激發學生的學習興趣。另外，可以播放一些長跑競賽視頻，讓學生感受長跑運動員受到的關注，打消學生跑步丟臉的焦慮；也可以播放長跑運動員談享受跑步的感覺的采訪視頻，鼓勵學生學習中長跑。總之，要緩解學生學習中長跑的焦慮情緒，激發學生的學習興趣，促進學生學習中長跑，需要教師針對學生的焦慮心理，強調學習中長跑給學生帶來的好處遠遠大于壞處，打消學生的顧慮，方可令學生變被動學習為主動練習，緩解焦慮。

其次是降低學習中長跑的難度，制定適宜的教學方法，緩解焦慮情緒。學生的焦慮心理來源于中長跑這項運動對他們來說具有一定的難度，授課教師在教學過程當中應該根據學生的具體情況，因材施教地制定適宜的教學方法，降低練習難度，緩解學生的學習焦慮。如可以采用分組分段跑的方法，女生800米，可先分為兩組，每組跑400米，教師注意觀察學生的表現，輕松自如完成的學生分為一組，增加200米，跑600米的長度，勉強完成的學生增加100米，跑500米的長度，無法完成的學生降低標準，跑300米。通過這種分組分段的練習法，確定學生可以實現的目標，讓學生嘗到成功的喜悅，增強學生學習中長跑的自信心，同時鍛煉學生的體能和耐力。有了足夠的體能和耐力，又有了學習信心，那么就能在一定程度上改變學生害怕學習中長跑的心理，緩解學生的焦慮情緒。

最后是營造學習中長跑的寬松氛圍，提高學生的興趣，緩解焦慮情緒。人在寬松的環境下比較容易放松，產生焦慮情緒的幾率較低。因此授課教師在教授中長跑運動內容時，應盡量在保證達到教學目的的同時增強練習的趣味性，采用多種形式的練習法，提高學生的學習興趣，緩解學生的焦慮情緒。如可以采用數步子的方法，要求學生在跑步的過程當中默數步伐，到終點時報告步數，此法既轉移了學生的注意力，又可避免練習的單一枯燥性，避免學生產生焦慮情緒。還可以通過“6”、“9”字形的跑步練習，讓學生用心感受身體重心的改變，增強練習趣味性，緩解焦慮。

綜上所述，中長跑是一項對促進中學生身心健康發展具有很重要作用的運動，教師應采取各種適宜的方法改善學生對中長跑學習的焦慮情緒，引導學生愛上中長跑練習，對提高學生健康體質很有必要。

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