健身走對中老年人的健身作用

王鐵君

(吉林體育學院 吉林長春 130022)

健身走對中老年人的健身作用

王鐵君

(吉林體育學院 吉林長春 130022)

采用文獻資料法、問卷調查法、數據統計法,以長春市中老年人為研究對象,對進行健身走鍛煉情況進行分析,結果顯示參加健身走鍛煉的中老年人對健身走知識不夠了解,在健身走過程中存在著不科學的因素,健身走對中老年人的各個方面均有良好的影響,并且能夠提高中老年人社會交往方面的能力。要加強對健身走的了解程度、控制運動強度、掌握好運動量、注意運動時間、加強醫務監督與飲食營養,使鍛煉的效果達到最佳。結合相關資料對這些問題進行研究分析,以引導中老年人正確進行健身走。

健身走 中老年人 健身作用

健康長壽是人類一生期待的愿望,延長生命歷程中的健康壽命是我們的健身目標。隨著時代的發展,人口身體素質越來越差,老齡化加重,“健身”二字并不是年輕人所想擁有的,中老年人也在不斷重視健康的身體和愉悅的身心。當健身操、健身跑、太極拳、廣場舞等一些運動成為中老年人選擇的健身項目時,健身走也正在飛速進入人心進入全球。其動作簡單易行、適用性強、動作輕松、協調完整,能有效的地增進人們的體質,增進人們的身心健康，使各器官系統得到鍛煉,增強新陳代謝,使心臟輸出更多血液并得到更好的循環,提高消化吸收能力,使食欲有所提高,使呼吸更加舒暢。本文對長期參加健身走鍛煉的中老年人進行調查與研究,探討健身走對中老年人的健身作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在長春市勞動公園、南湖公園、牡丹公園、兒童花園4個鍛煉點,隨機抽取長期參加健身走鍛煉的中老年人100名,為了數據的可靠性、準確性,要求參加健身走的中老年人鍛煉時間為6個月以上。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱書籍、報紙、著作及調查的結果,分析健身走對中老年人的健身作用。

1.2.2 問卷調查法

發放問卷100份,收回100份,回收率100%,有效問卷98份,有效率98%。

表1 健身走鍛煉前食欲和精神狀態調查結果

表2 健身走鍛煉后食欲和精神狀態調查結果

表3 健身走鍛煉時間的調查結果

1.2.3 數據統計法

本文采用百分率的統計法對健身走鍛煉前后食欲情況、健身走鍛煉前后的精神狀況及健身走的時間進行統計。具體指標見表1、表2、表3。

2 研究結果與分析

2.1 研究結果

由表1可以知道健身走鍛煉前的食欲情況，食欲大和一般的占總人數的24%、36%,食欲小的占總人數的40%,鍛煉前食欲大的占總人數很小。健身走鍛煉前精神狀態充沛的占32%,精神狀態一般和萎靡不振的占總人數的35%和33%,健身走鍛煉前精神狀態一般的占總人數的比例比較大。

表2可見,健身走鍛煉后食欲大的占總人數的33%,食欲一般的占38%,食欲小的占總人數的29%。健身走鍛煉后精神狀態一良好的占37%,一般的占39%,精神萎靡不振的占24%。

表3得知,在健身走鍛煉時間調查結果顯示早上、中午和晚上出門健身走鍛煉的中老年人分別占總人數的49%、12%、39%,早上出去健身走的人數是比較多的。

2.2 結果分析

2.2.1 健身走與生理健康

健身走對中老年人一般情況的影響。表1、表2反映出中老年人健身走鍛煉前后飲食的食欲情況,鍛煉后的食欲比鍛煉前的食欲有所提高,但食欲的提高幅度不太大。健身走動作簡單、適用性強等一些特有的優點,促進食欲的增加。由表1、表2看出,中老年人在健身走鍛煉后精神狀態有所改善,但是改善效果不明顯,健身走鍛煉前后對中老年人精神狀態沒有明顯差異。從健身走時間可以看出(見表3),早上出去健身走鍛煉的人數比較多,早上時間日出后植物光合作用開始不斷釋放氧氣空氣質量就好,早上車比較少,一夜醒來體力比較充沛等一些有利因素,所以早上健身走鍛煉是比較適合的。

健身走對中老年人消化系統的影響。吸收與消化,交感神經和副交感神經是來管理中樞神經的,大腦皮層對它的影響很大。如精神緊張、精神萎靡不振、激動、疲勞的時候消化液分泌就會減少,腸胃的蠕動則會不正常。醫學專家非常重視精神狀態對腸胃臟腑活動的影響,心情愉悅、精神狀態充沛時,在大腦皮層的調節下可使腸胃功能得到增強,可增加人體能量物質的消耗,提高胃腸道的消化和吸收,是治療和預防消化系統問題的有效積極手段。健身走有自身的特點和優點,健身走鍛煉是首選的有氧運動。在健身走時能促進肩、臂、背、腹、臀等各個部位的肌肉群都得到鍛煉,增強心肺功能,增加骨質強度,減輕精神壓力,改善思維能力,而且還可以促進腸胃蠕動,有助于營養飲食的消化和吸收。

健身走對中老年人呼吸系統的影響。人體呼吸系統最大工作能力是由肺活量反映出來的,肺的擴張能力和肺的容積是由肺活量的大小反映出來的,并且肺活量也是衡量人體健康狀況的一個重要標志。實驗證明,健身走鍛煉后比鍛煉前的肺活量有顯著性的提高,所以提高肺活量的有效方法是有氧運動。健身走可以促進呼吸肌的力量和耐久力,進而促進呼吸系統的健全和完善。經常參加健身走鍛煉有利于提高呼吸系統功能,健身走運動可保持肺組織的彈性,擴大胸廓的活動范圍,使呼吸深度加深,則使肺活量增大,肺活量越大,肺的適應能力和儲備能力越強,越大的儲備能力,越能適應高強度的運動。肺活量越大吸入人體內的氧氣量就越多,則呼出的二氧化碳更多。

健身走對心血管機能的影響。健身走是一項有氧運動,能夠增強心血管系統向肌肉輸送氧氣的能力,使中老年人能夠適應更高強度、更持久的運動,降低安靜時的心率,提高心臟在血管受壓時向肌肉輸送血液的能力。經常進行健身走鍛煉,可使人體心血管系統的形態、機能和調節能力產生良好的適應,從而提高工作能力。

2.2.2 健身走對心理健康的影響

良好情操的培養。長期的進行健身走可以增強動作韻律感、速度感、節奏感等,提高對事物的認識美、對身體的健康美、動作的協調美、對新事物創造美的能力。還能提高對人的認知能力,陶冶情操、增強集體感、提升自身素質。在語言動作上,比較敏捷、樂觀,行動上有明確的目標性,能夠清醒全面的鍛煉自身素質,可以塑造美型體,培養端正體態。

精神壓力的緩解。健身走動作簡單易行、適用性強、能夠全面的鍛煉身體各個部位,健身走可以分散注意力是緩解精神壓力的一種有效方法。在鍛煉活動中緩解精神壓力,使人心態更好活動能力更強。

思維力和想象力的發展。健身走運動的主體是人,在整個活動中,需要身體四肢、軀干、頭等各個部位不間斷的運動,在運動中需要思維來支配這些活動的進行。由于大眾健身走自身的特點,對心理中得到思維和想象產生一定的有利影響,所以健身走鍛煉對中老年人的思維力和想象力起一定的有效作用。

2.2.3 健身走與社會交往

人與人交流接觸增進感情的一種方式可以選擇健身走,中老年人在健身走過程中一起走過酸甜苦辣,在鍛煉時必然與其他行走者有交流與合作,在這個交流的過程中促進人際關系的改善,使自己能夠更好的去適應社會。所以參加健身走可以提高中老年人的社會交往和適應能力具有顯著的效果及作用。

3 結論與建議

3.1 結論

隨著年齡的不斷增長,中老年人的生理和心理發生變化,如中老年人的食欲、精神狀態、呼吸系統、消化系統、心血管機能、社會交往方面等都出現了明顯的退化。經常參加健身走運動對中老年人各個方面都有一定積極良好的影響,通過多方面的調查分析來引導中老年人正確健身走,健身走具有增進心肺功能、促進呼吸、健身、陶冶情操、調節心情、減少精神壓力等一些好的作用,以達到身體心態健康,延年益壽的目的。

3.2 建議

加強對健身走的了解程度。對健身走的知識加大宣傳力度,具體做法:(1)在公園、小區廣場等一些人多的場所進行發放有關健身走資料書籍報紙。(2)在節假日期間,舉辦一些吸引群眾豐富多樣的健身走比賽活動。(3)通過電視、報紙或社區書報欄等一些媒體媒介進行宣傳。(4)在一定區域內舉辦有關健身走知識的講座談論會。

掌握好運動量。中老年人在健身走過程中要合理的掌握運動量,運動強度、運動方式、運動時間、體重都與能量的消耗強度有密切的聯系,同時能量消耗的強度與運動量又有密切聯系,所以要嚴格慎重的控制好運動強度、運動方式、運動時間、運動頻率和體重。

[1]沈富春.健身指導手冊[M].北京:北京體育大學出版社,2009:9-36.

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2095-2813(2014)07(c)-0117-02