給寶寶減點鹽

陳日益

在很多家庭中，父母在給孩子做飯菜的時候，往往是以自己的口感來決定咸淡，這是不妥當的。特別是平時“口重”（喜歡吃比較咸的食物）的父母，長期讓孩子吃較咸的食物，會給其正常生長發育造成不良影響。

家長以自己的口感為孩子的飯菜定咸淡，容易引起孩子食鹽攝入過多。小朋友正處在長身體的時期，各組織器官及生理功能還未成熟，新陳代謝能力比較薄弱，腎臟等器官的排泄調節作用尚不完善，日常飲食過咸容易導致體內鈉離子積累過多，久而久之就會使健康成長遭受危害。

現代醫學研究證明，習慣吃過咸食物的人，血中鈉離子濃度增高，不僅會引起高血壓、動脈硬化等癥，還會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，使腦細胞長期處于缺血缺氧狀態而出現智力遲鈍、記憶力下降等不良后果，甚至引發過早老化。而兒童各組織器官嬌嫩，各種抵抗能力和調節作用相對較弱，平時食鹽過多更容易使身體受到不同程度的傷害。

有關專家指出，兒童吃鹽過多，還是誘發上呼吸道感染的因素之一。首先，高鹽飲食可使口腔唾液分泌量下降，溶菌酶（一種具有殺菌作用的天然抗感染物質）等亦相應減少，有利于各種細菌、病毒在上呼吸道的生存；其次，高鹽飲食后由于鹽的滲透作用，可殺死上呼吸道一些正常寄生的菌群而造成菌群失調；第三，高鹽飲食可抑制黏膜上皮細胞的繁殖，并使其喪失抗病能力。這些因素都會使上呼吸道黏膜抵抗疾病侵襲的作用減弱，加上孩子的免疫能力原本低于成年人，各種細菌、病毒即可乘機而入，于是引發上呼吸道疾病。

飲食過咸對孩子的身高也有不良影響。前不久，韓國學者對150名6～15歲兒童血鈉濃度進行檢測發現：血液中鈉濃度比平均值低的兒童平均身高為143厘米，而血鈉濃度在平均值以上的兒童平均身高只有139.9厘米；并且兒童血中鈉濃度越高，個子越矮。專家分析認為，兒童對鈉吸收率比成年人高，即使血液中的鈉濃度屬于正常，也會隨著鈉的累積程度不同，對神經系統和腎臟等產生不同影響。同時，血鈉濃度的增高會影響鈣、鋅的新陳代謝，妨礙骨骼的正常生長，從而使孩子身體發育遲緩、個子矮小。

兒保專家告誡廣大年輕家長，孩子日常飯菜定咸淡不要以自己的口感為標準，因為你覺得剛好的飯菜，給孩子吃往往已是過咸了。而兒童的口味是跟隨家長的，若父母飲食習慣偏咸，孩子也會愛吃咸的食物。

那么，小朋友每天吃多少鹽為宜呢？有人認為，兒童每天應控制在4克以下。

為了減少孩子鹽的攝入量，可采取以下方法。

1.做菜時，用醬油、豆醬、芝麻醬等調味，或用蔥、姜、蒜等香料提味。5克醬油、20克豆醬所含的鹽分相當于1克鹽，而且做出的菜比直接用鹽味道更好。

2.北方人日常飲食多為咸香味，可適當改善口味，用甜、酸、辣味代替咸味。比如靈活運用蔗糖烹制糖醋風味菜，或用醋拌涼菜，既能彌補咸味的不足，還可促進食欲。

3.可以利用蔬菜本身的強烈風味，如番茄、洋蔥、香菇等，和味道清淡的食物一起烹煮提味，如番茄炒蛋等。

4.炒菜出鍋時再放鹽，這樣鹽分不會滲入菜中，而是均勻散在表面，能減少攝鹽量。

5.鮮魚類可采用清蒸等少油、少鹽的方法；肉類也可以做成蒜泥白肉、麻辣白肉等菜肴，既可改善風味又能減少鹽的攝入。

6.餐館做飯菜常使用較多的食鹽、味精等調味，應盡量避免在外用餐。endprint