論側踹腿

凌大俠

踹腿在徒手搏斗中，跟直拳有一樣的重要性，也是直線進攻型的技法。它屬于腿法中的三大“腿母”（蹬、踹、鞭）之一，而且攻擊威力大，殺傷力強，往往使對手即使采用了阻擋措施也不能避免被踹中或踹傷，若以較遠的地方沖過去，還可利用沖擊的慣性來增加腿擊力量，是腿法中追擊效果最好的腿法。

踹腿之法，凡是用腳底的正、側面做側身動作而攻擊出的腿法，均可歸屬為踹腿之列。踹腿技法多樣，可以向四面八方進攻，而且攻出時平衡穩固性好，攻擊點以腳底和腳掌側緣為主。

若要想真正掌握和運用踹腿的實戰技術，沒有一套科學的訓練方案是不能達到的。李小龍的截拳道就是以腿法聞名的，被譽為“李三腳”。在他的一系列功夫影視片中，側踹的威力展現得精彩絕倫。李小龍常用腳踹兩英寸的木板，將一塊木板從肩膀的高度下落，然后在它下落到半空時一腳將其踹碎。試想，如果他的踹擊只有力量而無迅猛的踹擊速度，這時木板只能被踹飛，而不能踹碎；如果他的踹擊僅有速度而無猛烈的力量，則木板也是不能被踹碎的。這一點，很顯然表明科學的訓練踹腿是很重要的。

一、側踹腿的基本技術

踹腿的動作是多樣化的，而基本技術均以側踹為主，只要將側踹法練好，于步法、身法的配合中，便可隨勢變出任何一種踹腿。所以，我們在學習和訓練踹腿時，都應該著重于側踹腿。首先記住，側踹主要用于攻擊對手下盤膝關節和支撐腳，也用來阻擊對方步法、腿法的進攻，此稱為低踹腿。攻擊對手中盤腹部、胸部、腰部、肋部的側踹則稱為中位踹腿。攻擊對手上盤的頸部、頭部者，稱為高踹腿。

（一）前腳側踹腿

以左側實戰姿勢為例：右腳向前墊步，同時，左腿屈膝收提，膝蓋盡量向右收，使腳底向左側方，重心落于支撐的右腿，目視左前方。接著，支撐腳跟向前旋轉，同時，上體右轉微側傾，左腿伸直，猛力挺膝送胯，以腳掌或腳掌側緣為力點向左側前下方踹出，高與膝平。緊接著，左腳向前落地，于腳剛踏穩之瞬間，右腳即墊步，左腿將膝提起，然后向左側方中位踹出。方法要領與前低踹相同。左腿一旦踹直立即落步踏地，繼墊步收膝作高位側踹，然后收落步還原成實戰姿勢。

前腳側踹與前手直拳有相同的重要性，由于攻擊時靠前腳實施打擊，大大縮短了攻擊距離，側踹動作就會更快速、更突然，令對手防不勝防。其訓練時，關鍵在后腳前墊步替換前腳位置這一步上，而且必須是步落足出，支撐腳趾要抓地保持平衡及力量。

（二）后腳側踹法

仍以左側實戰姿勢為例：左腳向前進一步，同時，右腿向前屈膝提起，上體向左旋，重心落于左腿支撐，緊接著，左腳跟向前旋轉，上體同時左轉，右膝關節稍內收，左腳繼續向前旋轉至180度，隨之右腳用力向左側方低踹出，高與膝平。接著，于右腳落步剛踏穩之際，左腳立即向右腳前方進一步，隨即右腳提膝左收，向左側前方直線中位踹出。方法要領與低踹相同。右腿一踹直立即落步，繼上步收右膝作高位側踹，然后收落右步上左腳還原成左側實戰姿勢。

上述的前后踹法要左右腳交替位置不斷地反復練習，也可分開左右單獨練習。練習時要求盡量多踹，以反復不間斷地交替、重復訓練，直至踹出有力的感覺。

（三）怎樣使踹法正確

踹腿是以臀部發力，再加上重心向前的力量，腿借身力，身助腿威，以腳底外側、全腳掌攻擊對方。提膝、支撐腳旋擰、擰膝、送胯，整個動作要一氣呵成，快發快收，側踹時上體側傾，攻擊時送髖，以增加打擊距離及打擊強度。上體和雙腿在同一平面上，不能扭曲身體及四肢。

初學者往往由于身體放不開，腿發出時有僵滯的感覺，使側踹不是由屈到伸的直線踹，而是形成了抬腳弧線上擺，以及踹出同時收腹、屈髖、撅臀，上身與雙腿不在同一平面上，造成身體重心向后倒下、側踹軟弱無力的錯誤現象；至于其力度、速度、位置的準確性就根本談不上了。對于一個初學者來說，在學習時必須由慢到快，由簡到繁，由分解動作到組合動作，然后才是勁力與速度的練習。首先以低踹練起，反復達到精熟后再練中、高位踹擊。

二、踹腿的強化訓練

在掌握了踹腿的基本技術動作后，這與實戰搏斗是不同的，還得加強各種輔助的訓練，以便使左、右兩腳的踹擊達到應變自如的地步，如此方可于實戰中克敵制勝。

（一）踹腿的發力練習

1？郾要練出踹腿的力量及速度。初學者在掌握踹腿的法則后，用手扶住樹干或墻壁作支撐，用左、右腳作連續的踹擊練習，每起一腿就以低、中、高三位不落地地連續踹擊，每腿踹擊100～200次，再換另一條腿練習。

2？郾作獨立支撐練習。兩手如抱球狀于胸前，右腿伸膝而立，左腳用腳背反勾貼于右小腿后側，靜立數息，直至右腳支撐不住時，再換左腳支撐。兩腳反復交替而作，每天每次至少獨立30分鐘。

（二）踹腿的攻擊模擬練習

在徒手搏斗時，雙方都不是靜止不動的，而是不停地前后左右移動，出拳發腿要想擊中對方，而且產生出強大的摧毀力，就必須根據對方的實際情況來移動腳步，接近對方。雙方距離太近或太遠，都不易擊中對方，即使擊中，力量也不會太大。除距離掌握得好之外，還需要有前進的速度。如果你進步踹擊對方，對方退步，雙方的距離沒有改變，是不會踹中的。你突然墊步踹腿，進攻速度比對方退步速度快，這時雙方的距離就縮短了，你便會踹中對方，而且能產生出強大的沖擊力。

在平時的訓練中，配合身法、步法、拳法以及其他腿法作為引手，進行前墊步的快速而連續的單腿追擊踹，左、右連環踹，以及左、右閃步發腿踹，后墊步退身發腿踹，縱步騰空踹等。在練習時，要有與真正的敵手對戰心理，以此練出靈活多變的技法來。

（三）踹擊樹干和沙袋的練習

1？郾踹樹法

練習時，以實戰姿勢對峙一棵大樹，用快速的發、收腿反復踹擊樹干。位置以中、高、低不同段位反復進行，兩腳交替，踹擊部位要準，發力由輕至重，循序漸進。熟練后可以配合步法練習，左右腿交替而作，手腳配合協調。初練時按以上動作空練，待熟練后再重擊樹干。練習前要做好準備活動，不要盲目地發力，以免受傷。

2？郾踹沙袋法

在練習踹擊樹干得力后，即可進行踹沙袋練習。沙袋不比樹干，樹干是靜止不動的，而沙袋在受力后會產生回蕩力，這樣更能提高踹腿的力量與踹擊的準確性。

（四）橡皮筋輔助練腿法

取一彈性比較強的橡皮筋，一端固定在樹干平肩高部位，一端拴在自己練習腳上，用手扶住物體，做側平踹腿練習。如此反復踹、收練習，做50～100次，換另一條腿練習。以此使練習者明白正確的發力感覺和平衡穩固性。

（五）踹擊腳靶的練習

1？郾固定靶位練習

輔助者左右手各持一靶，固定于胸前，先中位，繼高位，練習者反復變換步法、身法進行踹擊腳靶。

2？郾活動靶位練習

在固定靶位練習純熟之后，輔助者身穿胸靶，左右手各持一靶，進行移動性的引靶，讓練習者按輔助者的口令方位出腿踹擊。輔助者可時不時地發出反擊動作，讓練習者于進攻時不忘防守。

三、踹腿實戰用法

要想學會踹腿并不難，難的是于實戰之中能準確無誤地擊中、擊毀敵方。怎樣才能準確地發揮踹腿的效力呢？下面舉例論述側踹腿于防守反擊和主動進攻的運用，以供習者參考。

（一）防守反擊

1？郾退步阻擊踹腿法

雙方對峙，當對方前滑步右直拳擊打我方面部時，我方迅疾右腳退步，同時，收提起左膝，在敵方右拳剛伸出接近我方面部的剎那間，我方左腳伸膝踹向對方胃脘部。動作不停，收落左步，提起右腳再度踹擊對方上胸，將其踹跌于地。

這一例里用的是退步踹腿，這是相當實用的招術，用于對付猛沖型的對手，立即就使其痛苦不迭。但需要注意的是，退步收腿的動作要與對方發動進攻動作同時，過早與過遲都將失去技法意義。在敵方一上步時，我方的腿就收提了起來，只等其擁身出拳接近到我方擊打的有效距離即發腿迎上，兩種互撞之力的作用，自然增加了踹腿的威力。

2？郾敗步踹腿法

雙方對峙，對方左墊步同時，彈出右腿直踢我方襠部。我方迅速后滑步避過其踢，對方又借彈踢之勢擁身落步右直拳打向我方面部，我方仰身不及，迅速左蓋步偏身閃讓，使其右直拳落空。在對方右拳打伸而未及收手變勢之瞬間，我方借左蓋步之勢回腿踹擊對方右腰肋部，隨即迅速落步，右墊步再度發出左踹腿，踹擊敵胃脘部，將其徹底打跌。

一般在徒手搏斗時，利用敗步（蓋步）動作避閃，實際就是為踹腿制造戰機。在這一招中需要注意敗步時要恰到好處，在敵擁身前尚未收退的瞬間完成回腿的踹擊動作。

3？郾閃步踹腿法

雙方對峙，對方左墊步右彈踢我方前脛，我方速內收左腳避過。然而，對方的彈踢是虛招，實為借彈出之腿落步擁身右直拳打我面部，我方應立即右閃步避拳，待對方前沖撲身剛至我方之際，我方起左腿踹擊敵胸部或左肋。

此例的核心點就在閃步上。閃步之時，只有在敵方猛沖之態出現時，我方才可側閃，過早易被敵發現我方動機而改變攻擊方式，過遲則不能避開敵的攻擊，因此在閃的時候必須拿準時機，以及閃的距離。側閃發踹腿法名為“以橫制縱”，敵方是前沖之勁，并且較猛，我則從其側面沖擊他，破壞其平衡，使其無法立穩腳步。必要時可重復補上幾記踹腿，以解后顧之憂。

4？郾格擋踹腿法

雙方對峙，對方滑步上前接近我方，同時，左直拳擊打我方面部。我方見敵拳至，在略后仰躲避的同時，右前臂立起內裹格彈敵方左前臂外側，將其勢化掉。動作不停，在右臂格敵臂的瞬間，左旋體，右腳蹬地而起踹向對方腹部。

（二）主動攻擊

1？郾直拳掩護下的踹腿法

雙方對峙，我方主動進攻，前滑步左直拳擊打敵面部，若其仰身避過，我方緊跟擁身打出右直拳，再度沖向敵面。如果對方后退右腳仰身又避過我方拳擊，我隨之右腿發出踹擊敵左膝關節。

在利用驚上取下的策略時，出擊的左右直拳要快速而連環不斷，以此打亂對方的防守。具體運用時，不要拘泥于我在此所介紹的只出兩拳，而是要憑搏殺當時的形勢而決定。

2？郾丁腿接擺拳后的踹腿法

雙方對峙，我方主動進攻，左腳上步右丁腿直踢敵襠，如果對方后滑步坐身避過，我方順勢前落步擁身右擺拳掃擊敵方頭部左側。擺拳一出，不管對方是上架或是下躲，我方都以左墊步右腿猛踹其腹部，將其踹跌在地。

擺拳打出后用踹腿的這一方法，在徒手搏斗中的成功率是非常高的，這是實戰經驗之總結。這一例里，利用丁腿作掩護出擺拳，是麻痹對方，我方的真正目的是用拳而不是用腿，這樣比起一發動攻勢就出擺拳的方法要好得多。因為在徒手搏斗中，凡是經過訓練的人都很清楚，一般情況下發出擺拳后的出擊多用踹腿，所以，對方見擺拳就會后閃或下閃前撲，做出纏抱施摔的動作來對付擺拳后的踹腿。我方在這里以丁腿和擺拳連用，迫使對方退閃不及，這樣再發右踹，對方即使退也能被擊中，即使下閃照樣也能被擊中。

3？郾追擊踹腿法

雙方對峙，我方首先進攻，右墊步起左腿踹擊敵方右膝關節，如果對方見勢退左步收提起右腿避過我方的攻擊，我方則迅速落左腳，同時，右墊步縱身，以左腿再度踹擊敵方前胸。以連續的兩記重踹致敵趴地。

追擊性的踹腿，常以單腿連擊，而且是前腳踹。由于離對方近，發腿突然而快猛，這種攻擊方式可以令對方防不勝防。

4？郾連環踹腿法

雙方對峙，我方首先進攻，左腳前進一步，右腿正蹬敵方胸部。如果對方仰身躲避，我方則一收腿復向對方小腹踹擊，隨即右腳落步擰身，左腿踹擊敵胸部，使敵退避不及而跌翻在地。

連環腿是徒手搏斗中的高級形式，使用時必須根據對手的各方面情況，以短配長、以橫配直，長短呼應、急緩有度地施用，突出一個“連”法。進攻連續性要好，做到近踢遠踹，敵進我退，敵退我追，擊打的部位靈活多變，左右逢源，造成對方無隙反擊。