論身體素質在少年兒童乒乓球訓練中的作用

馬靜

摘要：乒乓球運動自19世紀末英國起源以來，各種打法不斷充實和完善，技術更加精益求精，運動員力爭積極主動，在加快速度、加強旋轉、加大力量上下功夫，乒乓球運動正朝著“更加積極主動、特點突出、技術比較全面、技術變化多樣”的方向發展。現任國家體育總局副局長蔡振華先生從事多年的乒乓球運動的訓練教學，也總結到，乒乓球技術水平已經到了一個頂盛時期，再在想有所突破存在很大困難，今后乒乓球技戰術的發展，身體素質是基礎。因此少年兒童乒乓球中的各項身體素質所發揮的作用是非常重要的，它決定著運動員的成績優劣以及今后的發展前景，本文采用文獻資料法、專家訪談法以及教學訓練經驗總結法，運用生理學、解剖學知識進行分析，強調身體素質在少年兒童乒乓球訓練中的重要作用，以及如何以科學的方法訓練，提高少年兒童乒乓球運動員的運動成績，進行了綜合分析和論述。以期作為少年兒童乒乓球訓練的借鑒和參考。

關鍵詞：少年兒童 乒乓球 身體素質 重要作用

身體素質在少年兒童乒乓球運動項目中有著非常重要的作用。每一項身體素質對掌握運動技術都具有相關重要條件。乒乓球運動與運動員自身的身體素質有著密切的關系。少年兒童正處在生長發育的旺盛時期，通過乒乓球訓練，可以對各肌肉群進行不同形式的練習，能有效地提高身體素質。研究方法主要有以下幾種：

文獻資料：查閱有關身體素質問題的相關文獻，收集和歸納。

訪談法：為使研究盡可能地貼近訓練實踐，對少年兒童乒乓球訓練某地及承德地區的業余體校的乒乓球運動員、教練員進行訪談。

經驗總結法：深入到教學訓練一線，對其進行實地的教學訓練總結。

一、柔韌素質在少年兒童乒乓球運動中的重要作用

（一）柔韌素質在乒乓球中的作用和生理基礎

柔韌素質是掌握乒乓球技術動作和提高技術水平的身體基礎。目前，乒乓球運動正朝著“更加積極主動、特點突出、技術比較全面、技術變化多樣”的方向發展。在實戰中“反撕”“挑”“磕”等高難度動作的運用對運動員的素質提出了更高的要求，如果沒有一定的柔韌素質作為依托，比賽中挫、拉、搶、攻的連貫動作就不可能運用出來。

柔韌素質好，可以避免運動員由于肌肉柔韌不好而造成的損傷。根據解剖學來說，柔韌性可以為腿、腰、肩、膝、髖等大關節和腕、踝等小關節，我們應以科學的訓練手段使得關節的柔韌性、靈活性和肌肉的展彈性得到提高。

少年兒童的各部關節都十分靈活，骨骼的彈性大，硬度小，肌肉也比較柔軟，因此，訓練效果顯著，不容易發生骨折、肌肉韌帶拉傷等情況，是發展韌帶素質和關節靈活性的最佳時期。

（二）柔韌素質的發展原則

1.柔韌性練習要與力量結合起來。柔韌性與肌力是相輔相成的，但也相互影響。柔韌性訓練在少年兒童時期占有非常重要的地位。

2.重點發展柔韌性與爆發力。在乒乓球運動中，柔韌素質的訓練可以與速度力量練習相結合的方式，但要注意避免運動造成損傷。

乒乓球訓練中的速度是肌肉爆發力的一種重要表現。可以通過快速起動、搓球搶攻等訓練，發展爆發力，提高技術水平。

二、速度在乒乓球運動中的作用

尤其反應速度，步法的前后、左右移動的快慢對乒乓球運動的影響。乒乓球專項速度主要表現為動作速度，尤其反應速度、步法的前后、左右移動速度，即每個單項動作和若干個連續動作（組合動作）的速度。速度素質包括三個方面，即運動時人體對各種信號刺激的快速反映能力（如訓練時教練所使用的口令），快速完成動作的能力，快速通過一定距離的能力。速度素質是決定乒乓球運動成績的關鍵因素。

在少年兒童時期進行乒乓球訓練時，要從最基本的單一動作的重復練習入手。一般可分為攻球速度、左右擺速、位移速度等。這些基礎動作都應從少年兒童時期開始抓起，我們要從連貫能力入手，逐步縮短完成動作的時間，加快動作轉換的速度或加快技術動作的節奏。

三、力量素質在少年兒童乒乓球訓練中的作用

乒乓球訓練需要特定的力量素質，從生物力學角度分析乒乓球動作可以知道，乒乓球動作是在穩定的和最短的時間內使肌肉爆發力在變換的技術動作中爆發發力。因此，在少年兒童進行乒乓球訓練過程中，要重視力量的發展規律，力量都是緩慢而平穩地增長的，一般在10—15歲運動員的力量發展得比較快。進行專項力量訓練應注意以上特點進行練習。例如：持輕啞鈴做變速模仿正手扣殺練習、持輕啞鈴做變速模仿擊球動作練習、用杠鈴負重等。力量訓練，通過協調性練習和提高動作速度的練習來提高速度力量。由于力量的增長和最大力量有關，因此在不同年齡階段要采取與年齡相適應的方法進行力量訓練。

四、靈敏與協調素質在少年兒童乒乓球運動中的作用

靈敏與協調能力是多種能力的綜合體現。協調性是少年兒童掌握乒乓球動作的基礎，而技術水平的提高有賴于靈敏度專項的良好發展。在乒乓球訓練中，要從少年兒童時期抓好靈敏性與協調性練習，如若靈敏性與協調性差的話，運動員就無法在比賽中完成各種連貫動作，對運動水平和成績的取得有很大影響。所以，要從少年兒童時期就打好基礎，用科學的方法對少年兒童進行訓練。方法如下：

（一）增加肌肉合理用力的能力

要求在少年兒童進行基礎動作練習時根據技術動作的具體要求進行肌肉的收縮和放松，各部位緊、松自如，合理配合、變換靈活，只有從小就進行訓練的運動員才能在日后的乒乓球比賽中使技術水平發揮得流暢、協調、自然。

（二）要從易到難，重復練習

協調能力的訓練應從簡到繁，從易到難，使少兒能逐步掌握更多的動作技術，慢慢地提高協調性。

（三）從慢到快，變換動作練習

對少年兒童進行靈敏度與協調能力訓練時，可以通過變換原來動作的速度、節奏來實現。如：改變動作方向，重新對動作提出要求并改變動作的頻率都可以增強其靈敏度與協調性。

五、耐力素質在少年兒童乒乓球運動中的重要性、訓練方法及注意的問題

少年兒童時期發展專項耐力的方法有超量練習法，這是訓練時經常采用的一種發展耐力的練習方法，如：利用多球做連續扣殺。3分鐘推、側、撲步法練習，800—1500米變速跑練習等。

六、結論與建議

身體素質在少年兒童乒乓球訓練中具有重要作用，要全面發展，不能偏向單一方向發展。

對于乒乓球運動來講，任何一種運動素質都對動作的規范、運動成績和技術水平有著極其重要的影響，它們之間是相互影響相互促進和相互制約的，所以，在少年兒童時期利用年齡優勢，綜合、全面地發展身體素質，為以后的訓練打下扎實的基礎，對技戰術的掌握及質量的提高有著十分重要的影響和作用。

參考文獻：

[1]過家興.運動訓練[M].北京：北京體育學院出版社，1998.

[2]體育學院通用教材編寫組.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，1996.

[3]劉靜.淺析身體素質在兒童體操訓練中的重要性[J].沈陽體育學院學報，2002.

[4]田麥久等.運動訓練學詞解.北京：北京體育大學運動訓練學教研室，1999.

[5]全國體院通用教材.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，1990.

[6]胡聲宇.運動解剖學.人民體育出版社.

（責編 金 東）endprint