短跑技術專門練習方法的使用與創新

劉星

【摘要】在短跑訓練的過程中，專門練習能夠提升短跑訓練的準備活動效果，促進運動員在練習的時候，做好身體各個肌肉群的積極調動。本文以短跑技術專門練習方法作為研究的內容。就專門練習方法的使用與創新進行了深入的分析。

【關鍵詞】現代短跑技術；專門練習；使用與創新

中圖分類號：G82 文獻標識碼A： 文章編號：1006-0278（2014）05-224-01

在短跑運動訓練的過程中，怎樣更充分的利用現代短跑技術來對短跑的專門練習進行創新與改造，成為不斷提升短跑訓練的效果，促進短跑運動員成績提升的重要途徑。因此，在短跑運動訓練的過程中，使用專門練習的過程中，需要不斷的創新，使其更加適應現代短跑教學的需要。

一、傳統短跑技術對短跑運動員訓練效果的影響

（一）對短跑運動員肌群發力的影響

在短跑運動員運動的過程中，運動員的伸髖肌群的工作區域非常的重要。運動員的伸髖肌群其最佳的工作范圍，位于運動員身體垂直面以前，因為運動員的身體垂直面以后的伸髖肌群已經處在一個幅度非常大的收縮狀態下，因此，也很難會產生出大的收縮速度與力量。當運動員的屈髖肌群超過了身體的垂直面之后，在繼續抬高的過程中，一定會影響運動員中樞神經系統支配肌肉的能力，這個時候就破壞了擺動技術動作環節的系統性。會造成對運動員快速伸髖動作的不利影響。最終影響了運動員后蹬動作的發力效果與水平速度的提升。

（二）對短跑運動員動作結構的影響

在短跑運動員告訴跑的過程中，運動員的屈髖、屈膝擺動的時候，正確的方向是向前上方，而不是擺動的越高效果越好。當短跑運動員取款屈膝的擺動，超過了運動員大腿的水平面，而不注重送髖動作，就會導致短跑運動員出現骨盆下坐等錯誤的動作。經常會出現后蹬角度增大，影響了短跑運動員重心在支撐過程中的水平位移速度，使得短跑運動員增大重心波動差，引發了短跑運動員髖、膝、踝的局部緊張。

二、短跑技術專門練習方法的創新與使用

（一）傳統的小步跑與半高抬腿小步跑的比較與使用

在傳統的短跑專門練習的過程中，小步跑練習作為常用的練習方法之一，能夠有效的解決短跑運動員腳著地動作不規范等相關的問題，同時小步跑練習對于提升短跑運動員的步頻、跑步時候的協調能力也有著重要的作用。在小步跑練習的時候，運動員主要是通過活動足踝與小腿部位，而運動員髖關節的屈伸幅度在小步跑的動作中是很小的，運動員股后肌群參與小步跑練習的部分也很少。因此，小步跑在技術層面來講對于短跑技術的提升，并沒有多大的作用。

創新以后將傳統的小步跑改成半高抬腿小步跑，這個時候需要運動員的大腿抬高，當運動員的腳在下落的時候，通過快速的伸髖動作，來體會和掌握的主動“扒地”這一運動技術。半高抬腿小步跑主要強調足踝著地的動作與速度，在傳統小步跑動作的基礎上，要求抬大腿較高，腳下落時快速伸髖，主要是體會和掌握主動“扒地”式著地技術，要求練習者在練習中主動使擺動腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地。半高抬腿小步跑練習主要是通過身款下壓促進腳快速著地，以及伸髖使股后肌群參與工作的結果，這是在動作幅度肌肉工作方式等方面交接跑的專項動作。運動員在短跑途中跑的擺動腿著地速度，是受到多方面影響的。但是這一動作同運動員的大腿快速下壓伸髖的速度，兩者之間是有著直接的影響的。半高抬腿小步跑練習的時候，短跑運動員借助伸髖下壓提升腳部快速著地的速度，對于更好的掌握短跑技術有著重要的意義。

（二）上擺式高抬腿跑與下壓式高抬腿跑的比較與使用

在短跑訓練的過程中，傳統的上擺式高抬腿跑步練習的時候，需要運動員的擺動腿快速上擺抬高，這個過程運動員基本能夠較好的完成。但是在擺動腿快速下壓的過程中，則顯得強度不夠，導致了短跑運動員動作練習的時候重心前移的作用不突出。在練習的過程中，上擺式高抬腿練習的特征，同現代短跑運動技術動作的用力、工作方式等不匹配，特別是對于短跑運動員伸髖動作的動作定向不能夠充分的發揮其主動性，而造成了上擺式高抬腿練習，不能夠很好的解決重心前移等問題。而上擺式高抬腿跑的練習，主要是發展運動員途中跑時候，大腿擺壓轉換速度和掌握快速下壓的技術動作的有效方法。下壓式高抬腿是在傳統高抬腿練習的基礎上，要求加快大腿下壓速度，要求練習者在練習時當擺動腿上擺結束快速伸髖，大腿積極下壓。

（三）后蹬跑與“扒地式”車輪跑技術的比較與使用

在后蹬跑練習的過程中，要求運動員的支撐腿在后蹬的時候，運動員的膝關節需要保持蹬直的狀態。在運動員掌握了后蹬技術以后，通過練習逐漸的提升運動員的腿部后蹬力量、下肢肌肉群的蹬伸力量。這一技術應用觀點，同傳統短跑技術理論注重指出：后蹬是短跑運動員跑進動力的來源是相互統一的。但是，兩者在用力特點、運動員肌肉群的工作方式、動作定向等方面具有一定的差異。

相關的研究指出，短跑運動員的后蹬跑膝關節角度的變化情況，與運動員途中跑膝關節角度的變化存在著明顯的差異。短跑運動員后蹬跑的時候對其支撐腿的股后肌群力量的發展有著不利的影響。在練習的過程中，在如果使用了較多的后蹬跑練習，則會造成短跑運動員后蹬地以后，運動員的大腿向前擺動的速度相對較慢，也有的短跑運動員會出現：大小腿折疊不到位、運動員身體重心低的能夠技術方面的問題。這些問題的存在與現代短跑技術產生了非常大的差異。

三、結語

綜上所述，在現代短跑運動訓練的過程中，創新使用現代短跑專門練習來指導運動員的教學與訓練工作，能夠實現短跑練習與技術的銜接向著更為科學化的高度前進。因此，在短跑技術專門練習方法使用的過程中，教練員需要以運動員的身體條件、訓練水平、科學訓練的方法作為基礎，提升短跑技術專門練習使用的效果，促進短跑運動員訓練效果的不斷提升。

參考文獻：

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