試論競賽中運動員的心理障礙與心理訓(xùn)練

彭叮

摘 要 本文從理論分析出發(fā)，運用體育運動心理學(xué)的有關(guān)知識，簡要分析了在體育運動競賽中產(chǎn)生心理障礙的原因。提出克服心理訓(xùn)練方法和手段，對提高競賽水平具有一定的指導(dǎo)作用。

關(guān)鍵詞 心理障礙 心理訓(xùn)練 競賽

中圖分類號：G8 文獻標(biāo)識碼：A

1運動競賽中的心理障礙

（1）動機障礙

動機障礙是指最適宜動機水平以外的其他動機狀態(tài)。過高的動機水平會引起機體興奮性過高，使學(xué)生和運動員注意力分散情緒不穩(wěn)定，難以控制動作，造成動作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。

（2）情緒障礙

分析引起學(xué)生或運動員競賽成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。

（3）心理飽和障礙

學(xué)生和運動員的心理飽和是影響競技能力發(fā)揮的重要因素。在競賽中，學(xué)生和運動員有時要長時間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細的感知、敏銳的觀察，但當(dāng)運動競賽的時間持續(xù)時，疲勞狀態(tài)得不到緩解，使會產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育運動。

（4）激活障礙

在臨賽前使學(xué)生和運動員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競賽中充分調(diào)動生理機能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績的前提。

2克服心理障礙的心理訓(xùn)練

2.1恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

（1）轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

競賽前后的體力，腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運動心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。學(xué)生和運動員在緊張劇烈的競賽期，如果吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復(fù)，反而會提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。

（2）肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練

肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使學(xué)生和運動員很快進入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運動員靜坐下來調(diào)息理氣。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量的消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

（3）提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量對恢復(fù)體力和腦力十分重要。可采用心理恢復(fù)的手段進行，即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個別動作，使學(xué)生和運動員由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時間。

2.2回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練

運動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓(xùn)練過程，而且也是智力的訓(xùn)練過程。有些技能動作不能形成，往往不是由于肌肉運動本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運動心理素質(zhì)。為了提高學(xué)生和運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法。其主要特點是；回憶學(xué)過的技術(shù)動作，形成清晰的運動表象和概念，加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握，從而達到提高運動技能的目的。

2.3消除緊張情緒的心理訓(xùn)練

（1）參加競賽

由于不斷參加競賽而獲得了實戰(zhàn)經(jīng)驗，學(xué)生和運動員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降最后達到正常狀態(tài)。但是，比賽要有計劃和針對性地進行，重在幫助運動員通過比賽有意識地控制自己的情緒，達到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。

（2）利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是教師或教練員有意識地控制某些運動條件引起學(xué)生或運動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經(jīng)驗提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式競賽中運用。

（3）競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

緊張情緒的轉(zhuǎn)移足讓學(xué)生或運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。如教練員和隊員談話、替換隊員下場休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、看看書報或聽聽音樂等等。總之，要因人而異，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時的心理訓(xùn)練之中，使學(xué)生或運動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。

（4）增強競賽信心的心理訓(xùn)練

①賽前動員通過具體分析，使學(xué)生或運動員認識競賽的意義和有利條件，從而確立信心。要求談話者具有權(quán)威性，談話內(nèi)容具有針對性，論據(jù)充足，符合實際，才能起到激勵作用。這種心理訓(xùn)練手段進行起來比較方便，可以采用集體或個別的方法進行。

②結(jié)合賽前測驗進行信心訓(xùn)練。通過賽前測驗的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使學(xué)生或運動員準(zhǔn)確地了解自己的實際技術(shù)水平和自己的優(yōu)勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上，進行某些方面的補充訓(xùn)練，在心理上做好調(diào)整，使自己對比賽的估計切合實際，把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎(chǔ)上。運用這種方法時，測驗的項目要有針對性，對不同對象要進行具體分析，測驗形式應(yīng)有一定的規(guī)格。

③增強信心的自我訓(xùn)練。這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵信心的方法，可在訓(xùn)練中修正或重建自己的形象。具體做法是；學(xué)生或運動員處于自然放松狀態(tài)，在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運動生涯成長史，使他們在回憶中重新認識有利的各方面因素，找出自己潛在的優(yōu)勢，使暫時被失利而壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來，達到提高競賽欲望，增強競賽信心的目的。