運動降壓有講究

李霾

許多高血壓患者認為自己從前得高血壓就是因為不運動，于是嘗試用運動的方式來降壓，以期高血壓能被控制。運動真能降壓嗎？

其實，運動降壓只適用于臨界高血壓、1期和2期病情穩定的高血壓患者。對于3期且病情不穩定，出現嚴重并發癥，降壓藥出現不良反應，未能控制的高血壓患者以及運動中血壓過度增高的患者，都不宜采用運動的方法來降壓。

另外，運動降壓要講究方法。力量型運動和快速跑步屬于無氧運動，會導致血壓快速大幅升高，有一定的風險。步行、慢跑、騎自行車、游泳、慢節奏交誼舞等有氧運動，都是不錯的選擇。就運動強度而言，每天總運動時間為30～60分鐘，運動強度以停止活動后心率在3～5分鐘內恢復正常為標準。

現具體介紹幾種適合高血壓患者的運動：

散步 各種高血壓患者均可采用。較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15～50分鐘，每天1～2次，速度可按個人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的方法。

慢跑或長跑 慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于癥狀較輕的患者。慢跑時的最高心率每分鐘可達120～136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可逐漸增多，以15～30分鐘為宜。速度要慢。患有冠心病的人群不適宜進行長跑，以免發生意外。

太極拳 適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據調查，長期練習太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓患者打太極拳有三大好處：第一，動作柔和，能使血管放松，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據個人狀況進行選擇。

高血壓患者在進行鍛煉時，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行。

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高血壓的分期

根據腦、心、腎等重要器官損害程度，高血壓可分為3期。

1期 患者無腦、心、腎等重要器官損害的表現。

2期 患者出現下列任何一項者：左心室肥厚或勞損，視網膜動脈出現狹窄，蛋白尿或血肌酐水平升高。

3期 患者出現下列任何一項者：左心衰竭，腎功能衰竭，腦血管意外，視網膜出血、滲出、合并或不合并視乳頭水腫。