讓體育課“跳”起來

徐發偉

背越式跳高不僅代表了最先進的跳高技術，而且以其獨特的過桿姿勢展示了人體美，具有很強的觀賞性，深受廣大青少年喜愛。那么，教師在教學背越式跳高時需要注意什么呢？

一、注意示范的準確性

在背越式跳高的初步教學中，教師完整而準確的示范，能最直觀地給學生建立技術動作表象，確立學生的學習方向。如果教師示范動作錯誤，學生就會跟著犯錯，這會給以后的教學帶來很大的困難。因此，準確的示范，在跳高技術教學中，有著非常重要的意義。

然而，一些體育教師，并不能準確地完成背越式跳高動作。一跳就睡桿，因為他們起跳腳的腳尖沒有按教材要求的那樣對準弧線的切線方向。在這種情況下，建議他們通過電化教學這一現代手段，讓學生反復觀看視頻或圖片，從而規范動作。

二、注意起跳的充分性

教材上說：“良好的起跳技術，對運動員的成績起著十分重要的作用。”弧形助跑結束以后，在人體起跳離地瞬間，由于髖、膝、踝充分蹬伸，使身體在起跳結束時幾乎與地面垂直。這樣，不但能最大限度地達到騰空高度，而且能使身體在空中保持伸展的姿勢，為下面的空中挺髖，展體過桿提供了便利。如果起跳不充分，髖部沒打開，就必然會收腹含胸。這樣不但不能獲得最大騰空，而且由于身體展開不夠，使參與骨盆在腰胝關節處伸的主要作用肌——豎脊肌收縮困難，從而無法完成桿上的展體挺髖技術，造成團身過桿的錯誤動作。所以說，在起跳不充分的情況下，片面地強調桿上的挺髖和展體過桿是不科學的。

三、注意過桿技術的順序性

教材上說：“當肩部超越橫桿后，應及時地仰頭、倒肩、展體。身體處于桿上時，要充分展髖。過桿動作要快速、自然、連貫，身體各部位，即頭、肩、軀干、髖、大腿、小腿等自上而下依次過桿。”然而在教學中，大多教師往往過多地強調了空中的挺髖，卻對其他環節重視不夠，從而造成教學上的被動。應該說，過桿時的仰頭、倒肩、展體、挺髖這些環節是自然連貫的，具有一定的順序，不能生硬地將它們進行分割。只有前面的動作做好了，后面的動作做起來才會輕松自然。從生理學的角度上分析，在空中仰頭之后，由于條件反射，身體其他部分就會朝著頭部運動的方向運動。這時，肩部就會很自然地后倒，身體也很快在空中伸展開。到挺髖時，已經是非常輕松自然了。因此，強調過桿動作的順序性，在背越式跳高的教學中，非常重要。如果能準確地做到這一點，還能使挺髖展體動作柔和，避免因為用力過猛，造成大挺大收、“坐”著過桿的現象發生。

四、培養良好的肌肉感覺

在背越式跳高的過桿技術中，最重要的就是空中的挺髖。而這種桿上的反弓技術又是一個細致復雜的動作過程。沒有良好的肌肉感覺，是很難完成這一技術的。關于肌肉訓練，教材上也列出了一些輔助練習，如雙人背負練習、背對肋木挺髖練習、后倒成背弓等。但僅做這些練習，對于初學者來說，一般很難找到豎脊肌用力的感覺。因此，我們在教學中就對以上教法進行了發展，并取得了非常明顯的效果。如，墊上背弓練習。背對一塊海綿墊，雙臂置于體側，頭后仰，肩后壓，展體挺髖后倒，以肩背部觸墊成背弓，并在墊上保持背弓姿勢約一分鐘，以體會豎脊肌的用力。如，跳上高墊成背弓練習。將海綿墊堆起一定高度，采用3～5步助跑起跳，騰空后，保持背弓姿勢落在海綿墊上。反復堅持練習，肌肉的感覺就會越來越好。

責任編輯 嚴 芳