久坐一族的“六步保健法”

趙莘

為了減少久坐對健康的危害，人們應在久坐后采取“六步保健法”進行調治。六步保健法的操作步驟是：

1.雙手合掌互推 坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次。此動作可以鍛煉胸大肌的力量。

2.抬腿 抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿。可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

3.貼墻站 后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙。這樣能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以讓大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣可以鍛煉大腿的股四頭肌。

4.趴在床上 睡前和起床后，可以在床上趴一會兒，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的前側軀干。

5.半蹲 雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。

6.踮腳 雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20-30次。踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當于心臟脈搏排血量。

所以，久坐的人最好每坐一個小時就做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。