有氧健美操的教學方法探析

安曉倩

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 有氧健美操是一種新型的體育教學方式，其不但具有很強的前衛性，對調動學生的興趣也有著重要的作用。在有氧健美操的教學過程中，音樂元素的融入是一個顯著的特色，這也使得其對很多小學生有很大的吸引力。從當前的情況來看，世界健美操運動風起云涌，獲得了很大的發展，人們對健美操運動的認識也越來越深刻。本文對有氧健美操的作用進行了闡述，介紹了有氧健美操的類型，在此基礎上提出了有氧健美操的教學方法，以期更好地推動小學有氧健美操的發展。

關鍵詞 有氧健美操 作用 類型 教學方法

“健康第一”的理念被越來越多的人接受，在小學體育教學中也將健康體育作為發展的重點，而有氧健美操是現代體育鍛煉的時尚運動，遵循有氧訓練的原理，活動強度適中，不會對小學生造成很大的負擔，還可以激發學生的學習興趣。筆者結合自身的經驗，在介紹有氧健美操作用和類型的基礎上，對有氧健美操的教學方法進行了闡述，希望對小學有氧健美操的發展有所幫助。

一、有氧健美操的作用

作為健美操運動的一個部分，有氧健美操為很多人所喜愛，這不但是因為其表現形式富有藝術性，還是因為其具有很強的普適性，在整個世界范圍內，有氧健美操都得到了很快的發展。有氧健美操是對韻律十分講究，音樂在其中發揮著十分重要的作用，一般來說有氧健美操運動一般會持續15分鐘以上的時間。通過有氧運動，訓練者的心肺功能將得以加強，大肌肉群也將得到有效地鍛煉，健美操是有氧健美操的母體，有氧健美操建立在健美操的基礎上，同時引入了有氧訓練的原理，將健身與健康有效地結合在一起。由于強度適中，這項運動能夠較好地為人們所用，不但能夠提高小學生的心肺功能，還能顯著提升小學生的耐力水平，這對小學生的學習也有著重要的作用。

二、有氧健美操的類型

從當前有氧健美操的教學來看，主要包括兩種類型，一種是高沖擊健美操，另一種是低沖擊健美操。具體來說，高沖擊健美操較為傳統，一般來說以單腳或雙腳的跳躍主，運動的時候需要消耗很大的能量，當然這也使其對心肺鍛煉的效果比較好。由于這種健美操對運動者的身體素質有一定的要求，那些平常很少運動，或是身體過度肥胖的人并不適應學習這種健美操。一旦運動，沒有專業人士在場的話，很可能會由于心肺功能刺激而出現危險，導致下肢與地面過度撞擊，威脅到下肢關節和脊柱，造成不可估量的影響。低沖擊健美操相較于高沖擊健美操難度藥效，對健身操動作的沖擊能夠有效地緩解，避免不必要的傷害。所謂的低沖擊，實際上就是減少下肢大肌肉群的活動，將跳躍工作大幅將少，而增加上肢活動的編排，這樣就有效地避免了高沖擊的風險，而且彌補了運動量的不足，減少運動者的受傷機會。就目前的情況來看，低沖擊健美操已經逐漸取代了高沖擊健美操，雖然其比較緩和，但是也需要進行15分鐘以上的訓練時間，故而能夠保證運動的強度，也能有效地鍛煉小學生的心肺功能。

三、有氧健美操的教學方法

通過上述分析，我們對有氧健美操的作用和類型有了進一步地了解，在實際的教學過程中，教師可以采取如下方法，以達到更好地教學效果。

（一）逐層增加法

小學生的接受能力不強，教師在教學的時候可以采取逐層增加法，讓學生在掌握單個動作的基礎上，完成一套動作的組合，實現步伐和手臂的協調。在實際的教學中，這種教學方法是最有效的，不但可以使學生增加對健美操的記憶，使其從鍛煉中得到快樂，還能使有氧運動的效果充分體現出來。要適用逐層增加法，應該注意兩個方面：其一，選取合適的音樂，韻律性強是有氧健美操的顯著特征，為此，教師在選擇音樂的過程中應該選擇節奏感強，節奏性強的音樂。此外，盡量選用單純的音樂或歌曲，小學生更容易理解這些簡單的音樂，如果選擇外文歌曲，最好能讓學生理解，避免出現音樂與動作之間的不協調；其二，把握學生的接受能力，教師在帶領學生學習健美操的時候，要把握健美操的結構特點，注重動作之間的銜接，站在學生的視角來組織教學，這樣才能使學生更好地接受。

（二）示范教學法

在實際的有氧健美操教學中，示范法是比較普遍的，效果也較為理想。這種教學方法建立在教師動作引導的基礎上，通過示范工作來引導學生完成動作，使學生了解動作的結構、方法以及相關的要點，激發學生的學習興趣，從而自覺演練。一般來說，有氧健美操為10秒23拍左右，教師在教學過程中要有慢到快，逐步引導學生完成動作，如果速度較快，教師要對相應的工作進行分解，這樣才能使學生更好地接受健美操動作，將音樂節湊與有氧健美操的工作結合在一起。

四、總結

有氧健美操是新型的健身方法和訓練手段，受到廣泛的認可和關注，小學生不宜進行強度較大的運動，有氧健美操正好適合小學生訓練。本文對有氧健美操的作用進行了闡述，介紹了有氧健美操的類型，在此基礎上提出了有氧健美操的教學方法，以期更好地推動小學有氧健美操的發展。

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