學(xué)會運(yùn)用積極心理暗示法

葉一舵

劉老師是一名新入職教師，在市里一所比較好的高中擔(dān)任英語教師。入職一年以來，劉老師經(jīng)常會對自己產(chǎn)生懷疑：每當(dāng)看到同組的前輩處理教學(xué)、工作事宜游刃有余以及與自己同時進(jìn)入學(xué)校的其他教師貌似都適應(yīng)良好時，她便會懷疑自己是否有能力勝任高中教師這一職位。下周一，劉老師將要迎來人生中最重要的一堂課——轉(zhuǎn)正考評課，屆時會有很多校領(lǐng)導(dǎo)來聽課，劉老師對這堂課相當(dāng)重視。雖然經(jīng)過精心準(zhǔn)備，劉老師還是對自己能否圓滿地完成任務(wù)感到不自信，害怕自己到時候出錯而鬧出笑話。因此，劉老師決定采用積極心理暗示法來幫助自己調(diào)節(jié)心理，希望屆時能以最佳的狀態(tài)展示自己的風(fēng)采。

一、什么是心理暗示

對于心理暗示，《心理學(xué)大詞典》是這樣描述的：“用含蓄、間接的方式，對人們的心理和行為產(chǎn)生影響。暗示作用往往會使別人不自覺地按照一定的方式行動，或者不加批判地接受一定的意見或信念。”可見，心理暗示在本質(zhì)上，是把一種思想強(qiáng)加給另一個人的大腦的行為。

按照施加對象進(jìn)行分類，心理暗示分為自我暗示與他人暗示兩種。自我暗示是指一個人對自身進(jìn)行的思想灌輸。這樣，自己的心理（心理活動）可以給自己的人格（潛意識）施加某種影響，改變自己的個性與人格。例如，文章開頭提及的劉老師，便是運(yùn)用積極的自我心理暗示的方法幫助自己建立信心，克服恐懼。他人暗示，簡而言之就是他人對個體進(jìn)行的思想灌輸。例如，我們在給他人加油鼓勁的時候常常用到的便是他人暗示。

受暗示性是人的心理特性，每個人都會受到暗示，只是程度高低的問題。那么，人為什么會不自覺地接受心理暗示的影響呢？要想回答這個問題，我們必須對個體人格結(jié)構(gòu)有一個初步的了解。弗洛伊德將個體的人格結(jié)構(gòu)分為“本我”“自我”和“超我”。“本我”與生俱來，亦為人格結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)，往往受潛意識支配，遵循快樂原則。“自我”在自身和其環(huán)境中進(jìn)行調(diào)節(jié)，遵循現(xiàn)實(shí)原則，弗洛伊德認(rèn)為“自我”是人格的執(zhí)行者。“超我”遵循道德原則，用以維持個體的道德感，回避禁忌。“自我”的不完美以及“自我”的部分缺陷，給外來影響留出了空間，給心理暗示提供了機(jī)會，因此，心理暗示可以認(rèn)為是人在漫長的進(jìn)化過程中，形成的一種無意識的自我保護(hù)能力。

二、心理暗示的作用

我們在生活中無時無刻不在接收著心理暗示的作用。有研究表明：積極的心理暗示對人的情緒和行為有奇妙的作用，恰當(dāng)?shù)厥褂梅e極的心理暗示可以達(dá)到消除緊張焦慮情緒，建立樂觀積極心態(tài)的作用。例如在重大場合時感到緊張、焦慮，害怕自己出丑，這時便可以用積極的自我暗示“我不緊張，我一定可以做到的”，在緩解自身緊張情緒的同時，激勵自我。運(yùn)用積極的心理暗示，還有助于某些疾病的醫(yī)治，它有助于增強(qiáng)患者的求生意念。當(dāng)然，心理暗示的力量不止于此，我們需要學(xué)會運(yùn)用積極的心理暗示從內(nèi)而外地改變自己的生活。

事物都具有兩面性，心理暗示也會產(chǎn)生消極的影響，消極的心理暗示通常表現(xiàn)為懷疑自己的能力，認(rèn)為自己不能勝任現(xiàn)在的工作，不能在現(xiàn)有環(huán)境中繼續(xù)活動等等。消極的心理暗示對個體的自我效能感產(chǎn)生影響，所謂自我效能感指的是個體對于自己能否成功完成某方面工作的主觀評估，自我效能感對于個體是否能夠順利完成任務(wù)具有重要性影響。例如，有一些教師對自己是否勝任教師這一崗位，是否適合從事教師這一職業(yè)產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而對自己產(chǎn)生消極的心理暗示，認(rèn)為自己做不好工作，上不了精彩的課，從而導(dǎo)致情緒低落、教學(xué)興趣不高，影響工作效率。

由此可見，心理暗示具有消極和積極的作用，對個體的工作、生活會產(chǎn)生重大的影響，學(xué)會使用積極心理暗示法，對于提高我們的生活質(zhì)量，增強(qiáng)生活滿意度將起到積極的作用。

三、積極心理暗示的基本方法

心理暗示來源于自我或是他人，學(xué)會運(yùn)用積極心理暗示法，生活就會增添一絲明媚。在這里，筆者著重介紹幾種常見的積極心理暗示方法：

1. 擴(kuò)大優(yōu)點(diǎn)法。

擴(kuò)大優(yōu)點(diǎn)這一說法最初源自臺灣作家林清玄，他年輕時曾擔(dān)任過記者，有一次在報道一名小偷作案的過程時，感嘆道：“像心思如此細(xì)密，手法那么靈巧，風(fēng)格這樣獨(dú)特的小偷，做任何一行，都會有成就吧！”也正是這句話，讓這名小偷洗心革面，重新做人，最終成為一名事業(yè)有成的大老板。人之所以有自卑感，是因?yàn)榭床坏阶约旱膬?yōu)點(diǎn)，光看到自己的缺陷。實(shí)際上每個人都有自己的閃光點(diǎn)，只是我們沒有去發(fā)現(xiàn)自己或是他人身上的閃光點(diǎn)。因此，擴(kuò)大優(yōu)點(diǎn)法要求我們現(xiàn)在要做的是發(fā)現(xiàn)閃光點(diǎn)并且設(shè)法擴(kuò)大它。即使是微小的優(yōu)點(diǎn)，一天反復(fù)思索幾遍，也能使你感覺到優(yōu)點(diǎn)多于缺點(diǎn)。如果有人認(rèn)為，“我什么都不會，不會做家務(wù)，不會理財，如果說我有優(yōu)點(diǎn)，那只有學(xué)習(xí)成績好而已”。很好，“學(xué)習(xí)成績好”就是你的優(yōu)點(diǎn)，反復(fù)對自己說，“我的學(xué)習(xí)成績比較好，在這一點(diǎn)上我比別人優(yōu)秀，我并不差”，以此來增強(qiáng)自身的自信心。推己及人也是一樣的，我們應(yīng)該更多關(guān)注他人身上的優(yōu)點(diǎn)、閃光點(diǎn)，而非吹毛求疵，死盯著他人的缺點(diǎn)不放。

2. 淡化消極因素法。

所謂淡化消極因素，就是設(shè)法縮小消極面，減小消極面對自己的影響。在現(xiàn)實(shí)生活中，人們經(jīng)常會以“全”或“無”的思想考慮事情，他們會將極小部分的失敗或恐懼?jǐn)U大化了，擴(kuò)大到了工作乃至生活的整體，從而對工作和生活進(jìn)行全盤否定，但是事實(shí)并非如此，只是我們將消極因素擴(kuò)大了。因此，客觀看待問題，淡化消極因素也是積極心理暗示法之一。 例如：有的人對上司某一決策有看法，就對工作失去信心；有的人跟同事鬧了別扭，就覺得上班沒勁等等。由于某一方面的不順心，就影響到整體工作，使自己陷入煩惱的深淵。實(shí)際上，上述情況是以偏概全，將消極因素擴(kuò)大化，使自己對整個工作不滿，產(chǎn)生了消極心態(tài)。

3. 不說消極語言法。

消極的心理暗示對個體的身心發(fā)展具有危害性。因?yàn)橄麡O語言說多了，會使人意志消沉，產(chǎn)生自卑心理，失去自信，更嚴(yán)重者會一事無成。像“反正”“畢竟”或“總之”一類的詞便是消極語言的典型代表。例如，有些人當(dāng)生活、工作、學(xué)習(xí)不順利的時候，消極語言就脫口而出，對自己進(jìn)行否定，而且是進(jìn)行全面否定，認(rèn)為 “反正我不行，畢竟是不行的”“總之，注定是要失敗的”等等， 這些話都是一些全面否定自己的話，一旦開口，使得本來可以做好的事，也就做不好了。因做不好，不去做也就理所當(dāng)然了，也就沒有必要再努力了。這就是消極語言帶來的嚴(yán)重后果。 由此可見，一個人要想樹立自信，使自己的事業(yè)獲得成功，就應(yīng)盡量避免說消極語言，即使一些消極語言浮現(xiàn)在你的腦海里，也要避免使用它們。

4. 轉(zhuǎn)移暗示法。

積極的暗示產(chǎn)生積極的心態(tài)，消極的暗示產(chǎn)生消極的心態(tài)。對自己而言，我們可避免運(yùn)用消極的暗示，但是我們無法控制他人對自身的消極的心理暗示。遇到這種情況，就得運(yùn)用轉(zhuǎn)移暗示，將別人對自己的消極暗示轉(zhuǎn)化為積極暗示。 例如：一位老先生踩了一位年輕姑娘的腳，這位姑娘開口就罵人：“你個老不死的！”可是這位老先生非但沒有生氣，反而笑呵呵地說：“謝謝！謝謝！” 老先生的這一舉動，把周圍的人都鬧糊涂了，這是怎么回事？人家罵他“老不死的”，他不但不生氣，反而樂著說謝謝，這老先生肯定有病。此時，有人就問老先生：“人家罵你，你不僅不生氣還謝人家，這是為什么呢？”老先生說：“這小姑娘沒有罵我，她給我祝福呢！她說的是，第一我老了，第二我不會死，這不是給我祝福嗎？我不應(yīng)該感謝她嗎？”聽到此話，周圍的人都樂了，小姑娘紅著臉低下了頭。這就是轉(zhuǎn)移暗示。現(xiàn)實(shí)生活中，很多情境我們無法控制，這時我們可以改變自己，將不利于自己的心理暗示，轉(zhuǎn)移為有利于自己的心理暗示。

5. 贊美他人法。

贊美他人，是一種美德，同時也是一種積極的心理暗示。贊美他人不僅給他人積極的心理暗示，同時也會給自己積極的心理暗示。因?yàn)椋谫澝浪藭r，你看到了他人的長處，發(fā)現(xiàn)了他人的優(yōu)點(diǎn)，通過內(nèi)省，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，見賢思齊，見不賢而內(nèi)自省，這本身就是一種積極的暗示。同時，在贊美他人時，他人必定高興，會給你一個笑臉，這也是一個積極性暗示，更加鼓勵贊美這一行為。所以贊美他人是一種很好的積極性暗示，如能善加運(yùn)用，必然收到很好的效果。

因果定律告訴我們：任何事情的發(fā)生，都有其必然的原因。有因才有果。換句話說，當(dāng)你看到任何現(xiàn)象的時候，你不用覺得不可理解或者奇怪，因?yàn)槿魏问虑榈陌l(fā)生都必有其原因。你的現(xiàn)狀是你過去種下的因?qū)е碌墓Ｒ虼耍谏钪形覀円M可能給自己種一些積極的因，對自己進(jìn)行積極的心理暗示，這樣更有助于結(jié)出美麗、碩大的果實(shí)。

（責(zé)任編輯：黃常棋）