腦子太亂如何入睡
2014-11-26 17:27:16
共產黨員·下 2014年11期
關鍵詞：想象
美國“媒介”網站刊文，教你如何在腦子亂時快速入睡。
冷水擦手腳 如果睡眠環境較熱，可以試著用涼水沖洗手腕、腳腕，能降低體溫，有助于減緩大腦皮質的新陳代謝，使人盡快睡著。
點盞紅燈 電視、電腦、手機等設備發出的藍色會抑制褪黑激素，導致生物鐘紊亂，大腦興奮。如果經常腦子亂睡不著，可以在家中安裝一盞紅色的小燈，睡前半小時提前關掉電子設備，開啟紅燈，有助于入睡。同時還要養成早起后曬太陽的習慣，有助于調整生物鐘。
用左鼻孔呼吸 堵住右邊的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助于放松交感神經系，忘掉白天的煩躁焦慮。
想象自己是片葉子 美國科羅拉多大學研究發現，腦中想象一些積極、輕松的畫面，有助于轉移注意力，排解焦慮，更易入睡。睡不著時不妨想象自己是一片葉子，在微風中起伏，也可以想象自己躺在云端，都有助于放松身心。（文/李方路）
□本欄編輯/屈紅梅
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