1分錢不花，運(yùn)動(dòng)健身全攻略

王輝

每到周末，北京的羽毛球館、網(wǎng)球館的場(chǎng)地預(yù)訂表上，總是滿滿當(dāng)當(dāng)。尤其是一些條件好的場(chǎng)館，不提前兩個(gè)月根本訂不上。多少錢？必然便宜不了！

去健身房呢，一張會(huì)員卡至少也得兩三千一年吧？如果去游泳館，一次也得幾十塊錢。難道就沒(méi)有不花錢就能鍛煉的地方？

當(dāng)然有！而且還不少呢！往下看，保準(zhǔn)讓你一分錢不花，照樣在北京痛痛快快地運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)！

0元健身攻略-1 回到大學(xué)球場(chǎng)，找回你的青春

“哥揮灑的不是汗水，是青春。”有多少人的學(xué)生時(shí)代是在球場(chǎng)上度過(guò)的？無(wú)論嚴(yán)寒酷暑，只要給你一個(gè)球，就能在里頭泡上大半天，永遠(yuǎn)不知道什么叫累。

畢業(yè)以后，你是不是就再?zèng)]回過(guò)大學(xué)的球場(chǎng)？其實(shí)，北京有許多大學(xué)的球場(chǎng)都向公眾免費(fèi)開(kāi)放。那片承載著你青春的地方，永遠(yuǎn)是你最佳的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

畢業(yè)10年了，張磊依然活躍在大學(xué)的籃球場(chǎng)里。他家住在牡丹園，靠近學(xué)院路，周邊大學(xué)林立。中學(xué)時(shí)，他一有時(shí)間就騎著自行車各處打球，北航、科大、地質(zhì)、北醫(yī)、北師大、郵電……幾乎打遍了家附近的所有學(xué)校。工作以后，這個(gè)習(xí)慣依然被延續(xù)了下來(lái)。

除了冬天特別冷的時(shí)候，下了班他總習(xí)慣打兩個(gè)小時(shí)籃球。相對(duì)來(lái)說(shuō)，郵電大學(xué)是他去得最頻繁的。那兒的燈光球場(chǎng)是這些學(xué)校里最好的，亮度夠、關(guān)門也晚，一直能打到九十點(diǎn)鐘。那兒的人氣也旺，除了為數(shù)眾多的本校師生，像張磊這樣家住附近的籃球愛(ài)好者也不少，其中不乏高手。總跟高手過(guò)招，張磊的水平也一直保持得不錯(cuò)。去年代表部門參加公司的內(nèi)部籃球聯(lián)賽，就因?yàn)槌Ｄ甏蚯虮３至己脿顟B(tài)，他一舉拿下了得分王的榮譽(yù)。

經(jīng)常在大學(xué)球場(chǎng)里打球，也讓張磊的心態(tài)始終很年輕。別看30多歲的人了，老是跟大學(xué)生零距離接觸，心理上想要變老也很難。在他打過(guò)球的學(xué)校球場(chǎng)里，幾乎每處都有幾個(gè)頭發(fā)花白的老大爺，依然跟小伙子“打成一片”。不常打球的人見(jiàn)了都會(huì)驚訝：這么大歲數(shù)還動(dòng)真格的！老胳膊老腿兒傷著可怎么辦？但這在張磊看來(lái)，卻是再尋常不過(guò)。他根本想象不出，如果有一天他不能打籃球了，日子該怎么過(guò)下去。他的目標(biāo)是至少打到80歲。

除了籃球，很多學(xué)校的足球、羽毛球和網(wǎng)球場(chǎng)也免費(fèi)開(kāi)放。不管你擅長(zhǎng)什么項(xiàng)目，一定能找到適合你的那片場(chǎng)地。運(yùn)動(dòng)之余，重新找回你的青春記憶吧！

0元健身攻略-2 去奧森，跑起來(lái)！

跑步正越來(lái)越時(shí)尚化。從前高不可攀的馬拉松，仿佛一下就來(lái)到了你我身邊——跑不了全程可以跑半程，跑不了半程可以跑五公里，跑不了五公里可以跑迷你……反正馬拉松也可以細(xì)分出很多種，總有一種是你能參與的。這還不說(shuō)，彩色跑、光豬跑、熒光跑……各種好玩兒的小花招，讓本來(lái)簡(jiǎn)單的跑步簡(jiǎn)直酷極了。

“要跑步，去奧森！”這句話在眾多跑友心目中，幾乎就是至理名言。首先，園內(nèi)植物繁茂，空氣清新，是城市里不可多得的超級(jí)氧吧。在這種環(huán)境里跑步，呼吸吐納間萃取天地間清氣，絕對(duì)的洗肺正能量。并且，這里的硬件設(shè)施也是一流的。奧森南園有一圈約2米寬、長(zhǎng)達(dá)5公里的塑膠跑道，彈性極佳，減震效果特別好，能夠有效保護(hù)膝蓋，跑在上面感覺(jué)輕松極了。而且每500米就有一個(gè)指示標(biāo)，方便跑步的人計(jì)算里程。資深跑友盧萌贊嘆，這樣的配置在國(guó)際上也算奢侈。

盧萌已經(jīng)跑過(guò)兩個(gè)半程馬拉松，正向著自己的第一個(gè)全程馬拉松努力。像她這樣的高手，一般都會(huì)喜歡去北園。北園雖然沒(méi)有專門的塑膠跑道，但是標(biāo)志清晰，最主要的是這里人少，能夠暢快奔跑。跑友圈里有一種潛規(guī)則——能否在北園跑步，標(biāo)志著是否夠?qū)I(yè)。因?yàn)榇蠹乙路径即嬖谀蠄@南門，地鐵還沒(méi)有修到北園，去北園意味著一口氣就要跑出去10公里，這里是只給那些愿意長(zhǎng)途跋涉的人準(zhǔn)備的。盧萌還參加了好幾個(gè)跑步小組，全都在奧森組織過(guò)活動(dòng)。可以說(shuō)，要是北京哪個(gè)跑步組織沒(méi)在奧森里組織過(guò)活動(dòng)，都不好意思跟人家打招呼。

不管你是初級(jí)跑友還是資深跑家，都只管來(lái)奧森享受跑步的幸福吧。如果你離住得奧森遠(yuǎn)也沒(méi)關(guān)系，那就去你家附近的公園跑跑，一定會(huì)有收獲的。

0元健身攻略-3 走路上下班，你也是一道風(fēng)景

什么？打球，沒(méi)時(shí)間。跑步，沒(méi)興趣。那就……試著邁開(kāi)雙腿，走路上下班吧！

如果你家和單位間的距離剛好，走路上下班也是一種非常好的健身方式。對(duì)于這一點(diǎn)，毛毛深有體會(huì)。她家住朝陽(yáng)門，單位在國(guó)貿(mào)，兩點(diǎn)間步行40分鐘即到，正是步行上下班的黃金距離。

以前，她總是坐地鐵上下班。半年前，輕微脂肪肝的體檢結(jié)果讓她做出了走路上下班的決定。這半年堅(jiān)持下來(lái)，她深感這是一個(gè)多么正確的選擇。

每天清晨，迎著初升的太陽(yáng)走在路上，心情格外清爽。黃昏，與夕陽(yáng)同行，緊繃了一天的神經(jīng)在日落西山的美景中得到放松。耳機(jī)里聽(tīng)著心儀的廣播節(jié)目或喜歡的音樂(lè)，目睹著城市街頭的紛繁萬(wàn)象，不由得心生歡喜。“你站在橋上看風(fēng)景，看風(fēng)景人在樓上看你。”毛毛覺(jué)得，自己也融入這熙熙攘攘的街道，成為其中的一道風(fēng)景。先不論是否能夠達(dá)到健身效果，單論這份心情上的愜意，已經(jīng)收獲頗豐。何況，每天早晚各40分鐘的安步當(dāng)車，也真真切切地讓她的身體嘗到了甜頭。

毛毛在手機(jī)里裝了一個(gè)專門用來(lái)計(jì)算走路成果的APP。根據(jù)它的顯示，每走40分鐘，能消耗100卡路里左右的熱量。一早一晚，就是200卡路里。難怪她的身材一天天變得苗條、勻稱，這也讓她愛(ài)美的虛榮心得到了極大滿足。

當(dāng)然，走路上下班的鍛煉方式只能適用于家離單位并不太遠(yuǎn)的人。但把步行換成騎自行車的話，相信絕大多數(shù)人都可以做到。

0元健身攻略-4 騎行是一股夢(mèng)想和不屈的力量

2013年陳寧剛剛接觸騎行，最初選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是為了減肥。雖然前期需要花一兩千元買一輛自行車，但后面這種健身方式無(wú)須更多花費(fèi)，而且在北京，自行車也是必備的交通工具之一。有了自行車后，陳寧慢慢地發(fā)現(xiàn)，他愛(ài)上了騎行，因?yàn)樗X(jué)得騎行不僅是一項(xiàng)節(jié)省開(kāi)支的健身項(xiàng)目，更重要的是它給他帶來(lái)了改變。

陳寧記得去年夏天，他和幾個(gè)朋友約著周末騎車去妙峰山。由于去妙峰山的山路很陡，部分路段是高達(dá)30度的坡道，所以爬起坡來(lái)非常吃力。

沒(méi)有風(fēng)的時(shí)候，他把車的擋位調(diào)到了最輕，騎起來(lái)依舊步履蹣跚，每蹬一圈，大腿都酸痛難忍，要是有迎頭風(fēng)吹過(guò)時(shí)，干脆就把車一停，在一旁休息。就這樣走走停停，向妙峰山山頂緩慢前行，距離山頂還有5公里的時(shí)候，陳寧和朋友帶的水已經(jīng)全部喝干，而此時(shí)他已經(jīng)筋疲力盡了。“老實(shí)說(shuō)已經(jīng)選擇了放棄，準(zhǔn)備掉頭回家了。”陳寧回憶道。而就在此時(shí)迎面“放坡”下來(lái)一個(gè)騎友，大聲地向他招呼起來(lái)：“馬上到頂了，加油！”

“盡管我們互不相識(shí)，但他那一句話，給了我不小的鼓勵(lì)，一瞬間我鼓起勇氣，一躍上了車，揚(yáng)著頭，強(qiáng)忍著大腿的酸痛，蹬了起來(lái)。當(dāng)我騎到山頂時(shí)，渾身綿軟無(wú)力，可那時(shí)我心里別提有多興奮，因?yàn)槲矣X(jué)得干了一件突破自我的事情。”陳寧至今說(shuō)起來(lái)仍難掩興奮之情，“我很喜歡一段話：我愛(ài)騎行，因?yàn)轵T行是一股夢(mèng)想和不屈的力量。每一個(gè)深處城市囹圄的人都有類似去西藏的夢(mèng)想。如果你騎行過(guò)西藏，那將是你未來(lái)5年可以跟姑娘吹牛的事情。”

0元健身攻略-5 廣場(chǎng)舞，酷炫神存在

前面提到的攻略123，適用對(duì)象基本都是年輕人或者中年人。有什么適合老年人的免費(fèi)健身方式嗎？那還用說(shuō)，當(dāng)然是酷炫神存在的廣場(chǎng)舞！

現(xiàn)在一提“廣場(chǎng)舞”“中國(guó)大媽”，幾乎快跟“中國(guó)足球”一樣，成為全民惡搞的對(duì)象了。既然廣場(chǎng)舞能火成這樣，它的健身效果也就可見(jiàn)一斑了。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，讓所有人都去打球、跑步不現(xiàn)實(shí)，光是散步又顯得枯燥了些，廣場(chǎng)舞也算是應(yīng)運(yùn)而生。跳廣場(chǎng)舞既能活動(dòng)筋骨，還能讓住在高樓里平常很難見(jiàn)到伴兒的老年人有個(gè)見(jiàn)面聊天的機(jī)會(huì)，按移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的說(shuō)法，這廣場(chǎng)舞也算是新興社交媒介。只要不過(guò)分?jǐn)_民，大家也就多包容一下吧。畢竟對(duì)于我們父母輩的人來(lái)說(shuō)，找到這么一種讓他們興高采烈的健身方式，著實(shí)難得。

其實(shí)，廣場(chǎng)舞說(shuō)白了就是利用公共區(qū)域來(lái)健身的一種方式。其他的，只要是在公共區(qū)域里活動(dòng)的，像什么社區(qū)健身路徑、在空地上踢毽子、放風(fēng)箏……也都可以合并同類項(xiàng)。不管您住在哪兒，在家附近找片空地應(yīng)該不算太難吧？本來(lái)嘛，老年人健身，圖的就是個(gè)方便、舒心。

怎么樣？看完這篇攻略，你體內(nèi)的小宇宙已經(jīng)開(kāi)始醞釀爆發(fā)了吧？那就別磨蹭了，快去享受你的運(yùn)動(dòng)生活吧！

（編輯·韓旭）

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