現(xiàn)代籃球中鋒運(yùn)動員體能的研究

劉 浩

（吉林體育學(xué)院，吉林長春 130000）

一、體能體統(tǒng)框架結(jié)構(gòu)

隨著現(xiàn)代籃球?qū)棺兊萌找婕ち遥w能在競技能力各個因素的地位越發(fā)凸顯的重要，籃球也由原來的技能主導(dǎo)類同場對抗項目過渡成了體能-技能類主導(dǎo)的同場對抗項目。體能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的重要內(nèi)容，良好的體能是中鋒運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，還是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，是中鋒隊員在強(qiáng)對抗下技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的發(fā)動機(jī)，是比賽取得勝利堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)；良好的體能更有助于預(yù)防傷病，延長運(yùn)動壽命。

現(xiàn)代籃球運(yùn)動中一提到“體能”，大多數(shù)人會聯(lián)想到各種有氧、無氧訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練等等，其實體能一次在競技體育中指的就是身體的能力，不僅僅包括后天訓(xùn)練可以提高的諸如力量、速度、耐力等，也包括先天的身高、供能系統(tǒng)等，是一個復(fù)雜的系統(tǒng)的總稱。經(jīng)過分析與整理，筆者將體能系統(tǒng)分為以下指標(biāo)。

表1 體能系統(tǒng)結(jié)構(gòu)框架

二、體能核心指標(biāo)分析

1、高大性、充實性

由表1可見，中鋒隊員身體形態(tài)的高大性與充實性的貢獻(xiàn)率分別為0.1168和0.1134。在本系統(tǒng)內(nèi)兩者貢獻(xiàn)率非常接近，在在衡量現(xiàn)代中鋒身體形態(tài)的時候也往往將兩個指標(biāo)綜合起來進(jìn)行評價。

高大，是中鋒選材的首要指標(biāo)，是中鋒競技能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，對現(xiàn)代籃球中鋒競技能力的影響是顯而易見的。不同的時代，對中鋒運(yùn)動員體形的要求是不一樣的。在1950年以前，身高這一要素在競技籃球運(yùn)動中并沒有引起人們太多的重視。直到1952年芬蘭赫爾辛基第15屆奧運(yùn)會上，美國隊率先使用了身高達(dá)2.13m的高大中鋒運(yùn)動員，并在最終美蘇兩國的強(qiáng)強(qiáng)對話中笑到了最后，取得了金牌。從赫爾辛基奧運(yùn)會至今的60多年里，籃球中鋒位置的運(yùn)動員就始終是全隊最為高大的運(yùn)動員擔(dān)任，從來沒有改變過。自赫爾辛基奧運(yùn)會以后，以蘇聯(lián)為代表的世界各籃球強(qiáng)國也都紛紛仿效美國，竭力選拔高大隊員，以期能在大賽中占據(jù)優(yōu)勢。之后的國際比賽中，相繼涌現(xiàn)出了一大批2米以上的高大隊員，這些隊員在比賽中充分發(fā)揮了自己身高上優(yōu)勢，產(chǎn)生了巨大的威力，有時甚至能直接決定一場比賽的勝負(fù)。這一時期在國際上出現(xiàn)了一些高大中鋒，如前蘇聯(lián)籃球運(yùn)動員克魯明，前南斯拉夫的克拉奇和喬希奇。到了1972年德國慕尼黑第20屆奧運(yùn)會，美國、蘇聯(lián)兩國的男子籃球隊隊員平均身高均超過了2米，中鋒運(yùn)動員則變得更加的高大(見表2)。此時，籃球運(yùn)動已成為了名副其實的巨人游戲。

隨著籃球運(yùn)動的不斷向前發(fā)展，同時伴隨著人口素質(zhì)的不斷提高，現(xiàn)代籃球中鋒運(yùn)動員高度的特殊作用變得愈發(fā)重要，運(yùn)動員身高也呈現(xiàn)出逐年升高的趨勢（見表3），以便于形成高空優(yōu)勢，爭奪高空優(yōu)勢和制空權(quán)利。在對2012-2013賽季美國男子職業(yè)籃球聯(lián)賽中各項技術(shù)統(tǒng)計綜合排名在前50位的中鋒進(jìn)行統(tǒng)計之后發(fā)現(xiàn)，目前世界上優(yōu)秀中鋒的身高大多在2.06米到2.16米之間，平均身高為2.11米，個別中鋒的身高甚至可以達(dá)到2.20米以上。

表2 美國、蘇聯(lián)男籃隊員身高比較

由于身高與體重成正比，身高越高，體重也往往越重，所以中鋒運(yùn)動員往往也是在一支隊伍中體重最大的。通過牛頓第二定律F=ma可以知道，加速度與質(zhì)量成反比，因此在同樣的情況下，體重越重，耐沖擊性和對抗性就越好，而且，一般來說，體重大的運(yùn)動員絕對力量也大，這能夠增加中鋒運(yùn)動員籃下對抗的實力。當(dāng)今世界中鋒運(yùn)動員體重也呈現(xiàn)出不斷增長的趨勢，在對2012-2013賽季美國男子職業(yè)籃球聯(lián)賽中各項技術(shù)統(tǒng)計綜合排名在前50位的中鋒進(jìn)行統(tǒng)計之后發(fā)現(xiàn)，目前世界上優(yōu)秀的中鋒體重大多在100千克到130千克之間，平均體重約為114.24千克。當(dāng)然中鋒運(yùn)動員的體重也不是越大就越好，如果沒有足夠的肌肉力量做功，反而會影響動作速度和身體的靈活性，但是在力量足夠強(qiáng)大的情況下，體重是越大越好的，例如奧尼爾的體重達(dá)到了驚人的147.4千克，這是其稱霸世界籃壇的第一法寶。

用體重（千克）除以身高（厘米）得到的就是單位身高的重量，即克萊托指數(shù)（前人研究稱其為線重比），數(shù)值越高，證明人體越結(jié)實，肌肉越發(fā)達(dá)。在對2012-2013賽季美國男子職業(yè)籃球聯(lián)賽中各項技術(shù)統(tǒng)計綜合排名在前50位的中鋒進(jìn)行統(tǒng)計之后發(fā)現(xiàn)，目前世界上優(yōu)秀中鋒的克萊托指數(shù)在458.17到636.41之間，平均克萊托指數(shù)為542.73。

追求高度是籃球運(yùn)動的一大特點(diǎn)，隨著競技籃球由原來只有地面爭奪的一維競爭發(fā)展成了現(xiàn)在的“空地一體”多維對抗，利用高大的身材，強(qiáng)壯而充實的機(jī)體，形成對抗優(yōu)勢，拓寬防御領(lǐng)地和進(jìn)攻渠道，已經(jīng)成為了現(xiàn)代籃球中鋒運(yùn)動員的不二法門。而為了限制中鋒不斷增長的身高和體重，籃球規(guī)則也在一次次的坐著相應(yīng)的改變。截止到2010年，籃球限制區(qū)已經(jīng)是第三次擴(kuò)大了，而且設(shè)立了合理沖撞區(qū)，也從一個側(cè)面反映出身高和體重對于中鋒的競技能力、對于整個籃球運(yùn)動的巨大影響。

表3 中鋒體形發(fā)展示意圖

在專家訪談過程中，幾乎所有的專家都將身高列為一個中鋒最基本的要求，無論何種類型的中鋒，身高無疑都是運(yùn)動員選材的第一條件，身高就是中鋒這個“長人俱樂部”的入場券。甚至有專家指出，身高低于一定的標(biāo)準(zhǔn)，即使其他條件再好，也根本不能稱之為中鋒。因此體形為中鋒第一核心競技能力。同時，經(jīng)過對2010年土耳其男籃世界錦標(biāo)賽和2012年倫敦奧運(yùn)會比賽名次與對內(nèi)中鋒體形進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：參賽隊伍的最終名次與隊內(nèi)中鋒的平均身高成正比，即隊伍內(nèi)中鋒平均身高越高的隊伍，最終的排名越靠前（見表4），雖然目前沒有研究證明這個規(guī)律的科學(xué)性，這個規(guī)律也很有可能只是一個有趣的巧合，不過這也從一個側(cè)面說明了中鋒對一支隊伍實力的影響以及體形在中鋒競技能力中的重要地位。

表4 世界大賽排名與中鋒平均身高關(guān)系

2、能量系統(tǒng)

由表1可見，中鋒隊員供能系統(tǒng)的貢獻(xiàn)率為0.1031，在本系統(tǒng)中排名第5位。

現(xiàn)代籃球中鋒運(yùn)動員在籃球場上，跑動距離長，并且在跑動的過程中結(jié)合這變速跑、滑步、跳躍、轉(zhuǎn)身、急停等一系列技術(shù)動作的應(yīng)用，這些特點(diǎn)造成了籃球中鋒隊員的能量代謝是有氧代謝與無氧代謝交替進(jìn)行的，一段時間的是大強(qiáng)度代謝，一段時間代謝又比較平穩(wěn)，但是在高水平籃球中鋒對抗之中，無氧代謝功能的比例是高于有氧代謝的，因為籃球運(yùn)中鋒動員良好的無氧代謝能力不僅僅指神經(jīng)系統(tǒng)耐酸能力、ATP-CP和糖原的含量等指標(biāo)，還包含了運(yùn)動員消除乳酸的能力、酵解酶活性等機(jī)能能力，這些都是中鋒隊員適應(yīng)高強(qiáng)度比賽的保證。根據(jù)周奔在1984年對籃球中鋒運(yùn)動員在40分鐘的比賽中血乳酸的變化曲線的研究（如圖1），可以看出，在前10分鐘比賽中，中鋒隊員的血乳酸值迅速升高，峰值大約達(dá)到了為70mg%，從大約10分鐘之后，血乳酸值有迅速開始下降，接著緩慢上升，在比賽的前10分鐘血乳酸值迅速升高說明中鋒隊員在剛進(jìn)入較大強(qiáng)度時反應(yīng)比較強(qiáng)烈，乳酸堆積較多，與此同時，中鋒能量系統(tǒng)中強(qiáng)大的無氧代謝能力也在迅速的消除乳酸，也隨著人體的逐漸適應(yīng)，導(dǎo)致乳酸值迅速下降，此時能量系統(tǒng)轉(zhuǎn)為混合供能，在比賽開始前20分鐘這個時間段內(nèi)血乳酸值劇烈的變化，要求中鋒隊員的能量系統(tǒng)必須具有良好的快轉(zhuǎn)性，即兩種功能之間轉(zhuǎn)換迅速。

圖1 現(xiàn)代籃球中鋒運(yùn)動員在比賽中血乳酸濃度變化

3、力量素質(zhì)

由表1可見，力量素質(zhì)的貢獻(xiàn)率為0.1237，在本系統(tǒng)中排名為1位。

按照運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的定義，力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮或舒張）時克服內(nèi)外阻力的能力，外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。人體所有的運(yùn)動幾乎都是和對抗阻力有關(guān)，因此強(qiáng)大的力量素質(zhì)能夠為取得優(yōu)異運(yùn)動成績提供良好的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是中鋒運(yùn)動員基本運(yùn)動素質(zhì)中最重要的組成部分，它是其它速度、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)的基礎(chǔ)，是體能訓(xùn)練的重中之重。同時在籃球?qū)ｍ椷\(yùn)動訓(xùn)練中，力量素質(zhì)是中鋒運(yùn)動員掌握和提高技術(shù)的基礎(chǔ)，是競技能力提高的重要條件，籃球運(yùn)動的實踐證明，如果運(yùn)動員的力量素質(zhì)沒有達(dá)到一定的水平，要進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練，提高運(yùn)動水平，在比賽中合理運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)幾乎是不可能的，此外，力量素質(zhì)的提高，能夠讓運(yùn)動員更加有效的保護(hù)自己，有效地降低和預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

現(xiàn)代高水平籃球比賽不斷的追求高速度、強(qiáng)對抗，再加上規(guī)則對中鋒身體接觸行為不斷的放寬，從最初的不允許身體接觸到只有20%才會被判犯規(guī)，到最近一次修改規(guī)則更是明確了“身體接觸”不等同于“犯規(guī)”，從沒有身體對抗發(fā)展到高強(qiáng)度對抗，身體對抗對于中鋒運(yùn)動員來說已經(jīng)是無時不有、無處不在，也對籃球中鋒運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)提出了越來越高的要求。現(xiàn)代籃球中鋒運(yùn)動員在攻防兩端的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中都著重強(qiáng)調(diào)了攻擊性，防守時大量采用貼身緊逼、利用繞前等綜合多變的防守方式，尋求主動發(fā)力、先發(fā)制人，運(yùn)用侵略性的防守動作，以守為攻，而不再是被動應(yīng)對進(jìn)攻；而進(jìn)攻時則要針對攻擊性防守的變化，貫徹大強(qiáng)度身體接觸、積極搶位、貼身進(jìn)攻、強(qiáng)攻內(nèi)線的理念，使進(jìn)攻行為不但達(dá)到可以得分的目的，而且可以造成對手犯規(guī)，具有更大的殺傷力，這就使籃球比賽中中鋒的對抗性大大加強(qiáng)，身體接觸更加頻繁，對抗的激烈程度幾乎達(dá)到“粗野”的程度，從而愈發(fā)顯示出力量素質(zhì)的重要性。

現(xiàn)代籃球中鋒力量素質(zhì)特征主要有以下兩個主要特征

第一，絕對力量是中鋒對抗的基礎(chǔ)絕對力量是指運(yùn)動員克服和對抗相對阻力時表現(xiàn)的最大肌肉力量，通常以肌肉收縮克服和對抗的最大阻力來表示，一般來說，體重大的運(yùn)動員絕對力量就大。姚明在2002年剛剛加入美國男子職業(yè)籃球聯(lián)賽的時候，體重只有120千克，最大臥推重量只有110千克左右，當(dāng)時的姚明在籃下的對抗能力不強(qiáng)，也是姚明競技能力最大的短板；經(jīng)過3年訓(xùn)練之后，姚明的體重達(dá)到了145千克，最大臥推重量也達(dá)到了150千克，從此成為了世界級優(yōu)秀中鋒。由此可以看出來，優(yōu)先發(fā)展絕對力量，是提高對抗能力的根本，同時也為進(jìn)一步發(fā)展快速力量素質(zhì)莫定扎實的基礎(chǔ)。

第二，核心區(qū)力量是中鋒對抗的重中之重核心區(qū)指的是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，是人體的中間環(huán)節(jié)，在運(yùn)動中起到承上啟下的樞紐作用。具體是指膈肌以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域。這一區(qū)域內(nèi)的表層肌肉力量以及深層肌肉力量的總和稱為核心力量。核心力量有穩(wěn)定重心、保持平衡、傳導(dǎo)力量等作用，對上下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的作用。一名中鋒運(yùn)動員，如果沒有強(qiáng)大的核心力量，縱使有再好的上肢力量和下肢力量也不能最終表現(xiàn)出來優(yōu)秀的全身協(xié)調(diào)力量，例如廣東東莞銀行隊的主力中鋒蘇偉，皮劃艇運(yùn)動員出身，上下肢力量極為出色，但是在比賽場的對抗表現(xiàn)中卻非常一般，就是由于缺乏強(qiáng)大的核心力量，同時中鋒運(yùn)動員在攻守對抗中要不斷地快速改變方向，快速的的起動和急停，另外中鋒還有大量的跳起在空中的身體對抗動作運(yùn)用，都需要有良好的核心部位的力量能力作為基礎(chǔ)。核心力量會對中鋒運(yùn)動員的對抗、爆發(fā)、速度、靈敏以及耐力等產(chǎn)生極大的正面促進(jìn)作用。有資料表明，美國男子職業(yè)籃球聯(lián)賽的中鋒在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，大多采用核心力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練量的比值大約為6︰4，核心力量的重要性由此可見一般。

4、速度素質(zhì)

由表1可見，速度素質(zhì)的貢獻(xiàn)率為0.1037，在本系統(tǒng)中排名為4位。

在競技體育運(yùn)動中，速度指的是運(yùn)動員進(jìn)行快速運(yùn)動的能力，即在給定的條件下以最短的時間完成運(yùn)動動作的能力。1中鋒隊員在賽場上攻防轉(zhuǎn)換快、傳接球快等、補(bǔ)防、協(xié)防快等十分“快”字的項目，速度素質(zhì)是其在籃球比賽中為這些“快”項目爭取時間優(yōu)勢的重要條件。速度是進(jìn)攻與防守之間轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵，有較高的速度，中鋒隊員才有可能捕捉到有利時機(jī)、有利位置，從而擺脫防守或成功搶斷或控球得分或者進(jìn)行封蓋。

中鋒隊員速度素質(zhì)的構(gòu)成包括:反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。三者之間既有聯(lián)系，又有區(qū)別。

（1）反應(yīng)速度

反應(yīng)速度的是人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，由興奮通過反射弧所需要的時間的長短、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動條件反射的鞏固程度來決定反應(yīng)速度的快慢。由于現(xiàn)代籃球節(jié)奏的變快，賽場上的風(fēng)云變幻只在瞬息之間，突發(fā)情況比比皆是，尤其中鋒隊員，承擔(dān)著進(jìn)攻的終結(jié)者、防守的最后一道防線以及場上策應(yīng)中軸的地位，對于場上突發(fā)情況的應(yīng)變要極為迅速，在短時間內(nèi)迅速做出正確的判斷，以進(jìn)行下一步具體的應(yīng)對措施。

（2）動作速度

動作速度指隊員完成單個動作時間的長短，籃球場上對于中鋒隊員在時間與空間上的限制是最多的，尤其是在限制區(qū)內(nèi)，在限定的空間內(nèi)，只有3秒的時間來完成進(jìn)攻動作，否則就是3秒違例，因此中鋒動作速度的快慢直接決定了中鋒籃下進(jìn)攻成功率的高低。

（3）位移速度

位移速度指的是運(yùn)動員通過固定距離所用時間的長短，高度與速度，看起來雖然是矛盾的，但是現(xiàn)代籃球就是對中鋒的高度與速度同時提出了非常高的要求。籃球中鋒隊員的位移速度與其他項目相比顯現(xiàn)出了明顯的專項特性。首先籃球中鋒隊員在位移過程中要不間斷做出突然改變前進(jìn)方向、跳起或降低重心、突然制動或啟動以及轉(zhuǎn)變位移方式例如側(cè)身跑、倒退跑等動作；同時在位移過程中，中鋒必須能準(zhǔn)確的感知自己在籃球場上的相對位置、相對防守隊員的位置以及相對與自己隊友的位置同時眼觀六路、耳聽八方，隨時做好銜接下一個技術(shù)動作的準(zhǔn)備。

中鋒隊員在場上對于速度素質(zhì)的運(yùn)用是綜合的，例如現(xiàn)代中鋒隊員在防守?fù)醪鸬臅r候，多采用延誤戰(zhàn)術(shù)，首先中鋒利用自己的反應(yīng)速度，迅速判斷出掩護(hù)的方向、位置及時機(jī)，果斷出擊，利用自己的位移速度越過自己防守人撲到外線隊員身前，并迅速做出延誤動作，延誤成功后還要再次利用自己的位移速度退回到自己的防守區(qū)域，因此現(xiàn)代籃球中鋒隊員需要全方位的速度素質(zhì)，才能夠適應(yīng)激烈的籃球比賽。

李曉燕.籃球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練方法芻議[J].中州大學(xué)學(xué)報：2011，28（5）：113-114