健美操運動對女大學(xué)生三維健康指標(biāo)的影響研究

彭道秀 （長江大學(xué)體育學(xué)院，湖北 荊州434023）

目前，大學(xué)生的身體健康和心理健康狀況非常讓人擔(dān)憂。緊張的學(xué)業(yè)壓力、激烈的就業(yè)競爭、快節(jié)奏的生活方式讓他們無暇顧及自身的健康狀況，導(dǎo)致健康水平逐漸下降。其中，女大學(xué)生的亞健康狀態(tài)尤為突出［1］。如何盡快提高女大學(xué)生身心健康是一個值得研究的重要課題。

健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運動項目。它形式新奇、活潑，內(nèi)容豐富，節(jié)奏可快可慢，加上和諧的音樂的伴奏，從而達(dá)到陶冶情操、娛樂健身的目的。自從高校體育教學(xué)中納入健美操項目后，越來越多的女大學(xué)生喜歡上這項運動，參與學(xué)習(xí)和鍛煉的女大學(xué)生也逐步增加。高校健美操教學(xué)多采取必修課、選修課等教學(xué)組織形式，從一定程度上對女大學(xué)生的身心健康和社會適應(yīng)能力起到了良好的促進(jìn)作用［2］。三維健康觀是世界衛(wèi)生組織在1948年提出來的，就是認(rèn)為健康不僅僅是沒有疾病，或者體弱，而且包括生理的健康、心理的健康和社會適應(yīng)的完滿狀態(tài)這3個方面［3］。這3個方面對每個人都非常重要。下面，筆者對長江大學(xué)2012級女大學(xué)生參加健美操訓(xùn)練前后的三維健康指標(biāo)進(jìn)行了比較和分析，研究了健美操運動對女大學(xué)生三維健康指標(biāo)的影響。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

以長江大學(xué)2012級6個健美操班共計180名女生 （平均年齡19歲，身高160.45cm，體重50.45kg）為研究對象。

1.2 研究方法

1）測量法 對2012級健美操班女大學(xué)生的體質(zhì)健康指標(biāo) （身高、體重、腰圍、胸圍、肺活量、臺階實驗、50m跑、800m跑、立定跳遠(yuǎn)和仰臥起坐）進(jìn)行測量。測試分2次進(jìn)行，分別在第1學(xué)期初和第2學(xué)期末。用對比評價法、數(shù)理統(tǒng)計對數(shù)據(jù)進(jìn)行比較和分析。

2）問卷調(diào)查法 對參加健美操學(xué)習(xí)的180名女生發(fā)放調(diào)查問卷《女大學(xué)生參加健美操訓(xùn)練后的心理健康和社會適應(yīng)能力調(diào)查》（根據(jù)“三維健康”評價指標(biāo)和評定內(nèi)容制定），并對有效問卷進(jìn)行統(tǒng)計分析。問卷發(fā)放時間是在健美操課程即將結(jié)束時，由學(xué)生在互不干擾的情況下根據(jù)個人真實情況，在認(rèn)定的各個選項上畫“√”，發(fā)放問卷180份，收回180份，收回率為100%。

3）統(tǒng)計分析法 運用統(tǒng)計學(xué)方法對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行差異檢驗，選取顯著性差異標(biāo)準(zhǔn)為P＜0.05，高度顯著性差異標(biāo)準(zhǔn)為P＜0.01。

2 健美操訓(xùn)練前后體質(zhì)健康情況的比較與分析

2.1 對身體形態(tài)的影響

健美操教學(xué)訓(xùn)練前后體質(zhì)健康情況比較如表1所示。表1統(tǒng)計結(jié)果顯示，健美操鍛煉后的一年級女生的型體有不同程度的變化，胸圍平均增加0.93cm，腰圍平均減少1.09cm。經(jīng)過檢驗，身高指標(biāo)沒有顯著性差異 （P＞0.05），說明身高沒有受到影響；體重指標(biāo)有顯著性差異 （P＜0.05），說明女生的體重在健美操鍛煉后明顯降低了；腰圍指標(biāo)、胸圍指標(biāo)均有顯著性差異 （P＜0.05）。健美操不僅有擺臂、屈伸臂、擴(kuò)胸、展體等動作的練習(xí)，還有各種轉(zhuǎn)體、波浪、俯腰等動作，這些動作不僅使上肢和胸背部肌肉受到鍛煉，還能使腰腹肌群得到鍛煉。健美操是一項有氧運動，它可以使身體各關(guān)節(jié)得到充分活動，各部位的肌肉都得到均衡發(fā)展，使人變得勻稱健美［4］。由于承受了一定的運動負(fù)荷，促進(jìn)了血液循環(huán)及新陳代謝，使附著在骨骼、背柱上的肌肉、韌帶的柔韌性加強，消除體內(nèi)多余的脂肪，使整個人的形體和姿態(tài)顯得挺拔、輕靈和矯健。此外，在健美操教學(xué)過程中，教師要求學(xué)生“抬頭、挺胸、收腹、緊臀”，這有利于學(xué)生形成良好的身體姿態(tài)。女大學(xué)生正處在青春期生長發(fā)育最旺盛的階段，也是塑造優(yōu)美體型的極佳時期。

表1 健美操教學(xué)訓(xùn)練前后體質(zhì)健康情況比較

2.2 對身體素質(zhì)的影響

由表1可知，學(xué)生經(jīng)過一學(xué)年的健美操訓(xùn)練，立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐和800m跑等方面的身體素質(zhì)有明顯的提高 （P＜0.05或P＜0.01）。健美操的下肢動作較多，且變化多樣，各種走、跑、跳、舉腿、踢腿動作增強了下肢和腰腹肌力量，提高了彈跳能力和肌肉韌帶的彈性。健美操要求身體多個部位協(xié)調(diào)運動，且動作幅度大，節(jié)奏感強，力量性強，通過快節(jié)奏的反復(fù)練習(xí)，增強了人體的體力和耐力。

另外，健美操運動中身體各關(guān)節(jié)動作比較多，其中不對稱的動作也較多，并且節(jié)奏變化快，動作變化多，這些因素都能夠增強身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。由此可見，健美操運動增強了肌肉力量和韌性，提高了人體耐受能力，改善了人體靈敏性，促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

2.3 對身體機(jī)能的影響

通過表1可以看出，女生訓(xùn)練后的身體機(jī)能指標(biāo)明顯高于訓(xùn)練前的身體機(jī)能指標(biāo)。經(jīng)過檢驗，肺活量指標(biāo)具有顯著性差異 （P＜0.05）。肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動量。健美操鍛煉可以明顯提高肺活量，能夠使身體的機(jī)能狀況得到改善。健美操的許多動作對人的呼吸系統(tǒng)要求較高，如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)體、側(cè)伸、仰臥起坐、扭髖等。通過長期堅持健美操鍛煉，能使人的氧氣攝入量增大、呼吸加深，次數(shù)減少，呼吸肌力量增強，進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能［5］。經(jīng)過檢驗，臺階實驗指數(shù)有明顯顯著性差異 （P＜0.01）。說明心血管機(jī)能水平通過健美操鍛煉能夠得到顯著提高。健美操練習(xí)過程中的心率一般控制在145～155次／min范圍內(nèi)，該運動強度屬于有氧運動。有氧運動是氧供給充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運動形式，其運動特征是持續(xù)一定時間的中低強度的全身性活動，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運動才能良好地影響人體，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。因此，有氧練習(xí)是健美操運動的最本質(zhì)的特征，也是影響人體的最積極的方面。

3 健美操訓(xùn)練前后心理健康和社會適應(yīng)能力的比較與分析

女大學(xué)生參加健美操訓(xùn)練后的心理健康和社會適應(yīng)能力調(diào)查結(jié)果如表2所示。從表2可以看出，女大學(xué)生的心理健康和社會適應(yīng)能力有了較為明顯的變化：93.3%的女生認(rèn)為在健美操鍛煉后自信心增強，敢于在人群中表現(xiàn)自己；91.1%的女生感覺精神壓力得到釋放、心情變得輕松愉快；89.4%的女生感到注意力更加集中，學(xué)習(xí)動作更加輕松；87.8%的女生表示自己的表現(xiàn)力有所提高；85%的女生則認(rèn)為人際關(guān)系得到改善。在健美操練習(xí)中，需要同學(xué)之間的互動和配合，隊形變換更要求隊員之間的默契，學(xué)生能夠體驗到個人與集體的關(guān)系，并學(xué)會與同學(xué)之間團(tuán)結(jié)互助，友好相處，結(jié)為朋友。在節(jié)奏明快的音樂伴奏下，一群充滿活力的青春少女跳起動感十足的舞蹈動作，全身心地投入使人感到輕松愉悅，煩惱和焦慮早已拋之腦后。健美操不僅能及時調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)學(xué)生的觀察力和想象力，對于增強學(xué)生的自信心，改善人際關(guān)系，健全和諧的人格也有著不可低估的作用［6］。

3.1 有助于提高自信心

培養(yǎng)學(xué)生的自信心不僅是素質(zhì)教育的要求，也是對學(xué)生各種能力培養(yǎng)的需要。在健美操教學(xué)過程中，教師一般先把技術(shù)動作進(jìn)行分解教學(xué)，即先下肢動作再配合上肢動作進(jìn)行教學(xué)，采用由易到難，由簡到繁的方法，引導(dǎo)學(xué)生由單一動作的練習(xí)逐漸過渡到組合動作的學(xué)習(xí)。當(dāng)學(xué)生能夠獨自熟練地完成某一個動作時，內(nèi)心就會充滿成功的喜悅，從而增強其向新高度沖擊的信心，就會有堅強的毅力去挑戰(zhàn)下一個難度更高的動作，這種成功體驗對于增強自信心是最有說服力的。通常情況下，一套完整的動作組合大約3～4min，這對于大多數(shù)女生來說并不是一件十分容易的事情，必須能夠不怕困難，敢于吃苦，不斷堅持。學(xué)生體驗到自己的能力在不斷提高，因而學(xué)習(xí)信心也不斷增強。健美操練習(xí)還能讓學(xué)生體驗到集體的溫暖和群體活動的喜悅，消除心理隔閡。

表2 女大學(xué)生參加健美操訓(xùn)練后的心理健康和社會適應(yīng)能力調(diào)查結(jié)果

3.2 有助于調(diào)控情緒

進(jìn)入大學(xué)階段的女生朝氣蓬勃、精力旺盛，能較好地適應(yīng)外部環(huán)境的變化。但另一方面，她們的心理狀態(tài)在這一時期具有不穩(wěn)定性和可塑性。學(xué)業(yè)的重壓、擇業(yè)的競爭、理想與現(xiàn)實的距離、人際關(guān)系上的苦悶，甚至戀愛過程中的煩惱，都容易使女大學(xué)生產(chǎn)生緊張、焦慮、自卑、抑郁、沮喪等不良的情緒反應(yīng)，嚴(yán)重的會造成情緒波動和心理失衡，這些會對她們的身體發(fā)展造成巨大的影響。有人研究發(fā)現(xiàn)，抑郁、沮喪、絕望會抑制腦垂體生長激素的分泌從而影響人的身高；緊張、焦慮、恐懼會加重青春期高血壓傾向；憤怒、憎恨會使痤瘡、粉刺的發(fā)病率增高；神經(jīng)性厭食癥會引起女性閉經(jīng)。

健美操內(nèi)容豐富、節(jié)奏明快，最大限度地調(diào)動了人的熱情和活力，能夠使身體放松、心情愉悅，忘掉心理上的苦悶與煩惱，變得勇敢、堅強、熱情、開朗，并逐步樹立自尊心和自信心，培養(yǎng)豁達(dá)的胸襟和開朗活潑的性格。大量設(shè)計嚴(yán)密的實驗報告均支持有氧鍛煉具有抗抑郁的作用［7］。伯格等人的研究表明，許多體育活動如慢跑、游泳、有氧體操、健美訓(xùn)練、瑜伽等運動形式均有改善情緒的作用［8］。在學(xué)習(xí)健美操、參加表演或比賽的過程中，學(xué)生能體驗到各種不同的情緒變化：有學(xué)習(xí)初的新奇和膽怯，也有學(xué)習(xí)后的欣喜和自信；有比賽前的緊張和激動，也有比賽后的如釋重負(fù)；有成功的喜悅和激動，也有失敗后的懊惱和沮喪，學(xué)生逐漸學(xué)會情緒的自我調(diào)控。這些情緒體驗有助于今后更快更好地適應(yīng)紛繁復(fù)雜的現(xiàn)代社會。

3.3 有助于提高認(rèn)知能力

人的認(rèn)知能力包括觀察力、記憶力、想象力、注意力。在健美操的課堂教學(xué)中，教師主要通過講解、示范來傳授動作，學(xué)生則要時刻集中注意力傾聽老師講解，跟隨老師練習(xí)。在此過程中，學(xué)生首先通過視覺和聽覺來感知動作的形象，并通過肢體來感知動作要領(lǐng)，最終建立完整、準(zhǔn)確的動作表象，這個學(xué)習(xí)過程促進(jìn)了人體感知覺能力的發(fā)展。湯姆伯羅斯金指出，持續(xù)時間短、強度中等的體育鍛煉有助于認(rèn)知功能的提高，尤其是那些對注意力和反應(yīng)速度要求高的任務(wù)［9］。在教學(xué)過程中，筆者發(fā)現(xiàn)，許多動作協(xié)調(diào)性很差的學(xué)生經(jīng)過一年的健美操學(xué)習(xí)后，身體協(xié)調(diào)性比以前好了許多，手忙腳亂的現(xiàn)象減少了，學(xué)習(xí)掌握動作也更快更輕松了，完成一套3～4min的健美操動作不再是件困難的事了。

3.4 有助于激發(fā)表現(xiàn)力

表現(xiàn)欲是人的發(fā)展天性，愛美更是女大學(xué)生的心理需求。她們希望受到別人的關(guān)注和欣賞，但害羞和膽怯心理又使她們的表現(xiàn)欲望受到抑制，進(jìn)而影響表現(xiàn)力。健美操練習(xí)屬于技能性的身體活動，學(xué)習(xí)者應(yīng)該有強烈的至少是積極的表現(xiàn)欲望，才能釋放她們的活力與熱情，展現(xiàn)動作的健與美。因此在健美操教學(xué)中，教師通過教學(xué)與引導(dǎo)，使學(xué)生從易到難地掌握基本動作和成套動作，不斷激發(fā)她們表現(xiàn)的欲望和熱情，最終體現(xiàn)為積極的表現(xiàn)行為。對女大學(xué)生而言，表現(xiàn)欲望的提高，對今后走向社會不僅僅敢于展示美，還增添了她們積極參與競爭的信心。

在健美操教學(xué)中，音樂自始自終貫穿其中，通過音樂伴奏，培養(yǎng)學(xué)生動作的韻律感、節(jié)奏感，激發(fā)學(xué)生做動作時的內(nèi)在的表現(xiàn)力，增加學(xué)習(xí)興趣，提高教學(xué)質(zhì)量。在各種形式的健美操表演和比賽過程中，學(xué)生除了把成套動作做得完善，給人以美的享受，還要能夠展現(xiàn)出她們的熱情和活力。這就要求學(xué)生肢體動作、表情、眼神和音樂完美的融合，能在活動中充分展現(xiàn)自我，完全融入環(huán)境，實現(xiàn)整套動作的藝術(shù)價值。

3.5 有助于建立良好的人際關(guān)系

在健美操的教學(xué)過程中，無論是組合動作還是隊形變換，隨時會讓熟悉或者不熟悉的同學(xué)組合在一起，讓她們相互幫助相互協(xié)作，無形中擴(kuò)大了她們的交往范圍，也從中體驗到了團(tuán)結(jié)協(xié)作的快樂。在學(xué)習(xí)動作的過程中，教師會讓學(xué)得快的學(xué)生主動幫助學(xué)得較慢的學(xué)生，關(guān)心那些性格內(nèi)向、不愿與人交往的同學(xué)，幫助她們消除自卑，增強自信，融入集體。這些來自不同城市、不同專業(yè)的學(xué)生從彼此陌生到相互信任，從最初的語言交流到情感交流，從眼神交流到肢體語言的交流，她們一起學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步，成為了親密的朋友。這些體驗都將有助于學(xué)生學(xué)會正常的人際交往，學(xué)會與他人友好相處，從而提高她們的人際交往能力和社會適應(yīng)能力。另外，在健美操表演和比賽中，隊友之間要互相了解、互相鼓勵、互相信任，她們通過互相交流來增進(jìn)情感，增加獲勝的信心。

3.6 有助于提高競爭意識

大學(xué)生即將面臨就業(yè)，要做好步入社會的心理準(zhǔn)備，就必須培養(yǎng)她們的競爭意識。體育教學(xué)具有培養(yǎng)競爭意識的優(yōu)勢，在體育教學(xué)過程中通過不斷的課堂教學(xué)比賽，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識。在健美操的各項比賽中，對參賽學(xué)生采取公平競爭、優(yōu)勝劣汰的原則。學(xué)生在比賽過程中通過對手間激烈的競爭來真正了解自己的水平和能力，激發(fā)學(xué)生敢于挑戰(zhàn)、敢于競爭、敢于拼搏的精神。另一方面，競爭能夠開發(fā)人的潛力，學(xué)生會因為努力付出取得成績而感到喜悅，產(chǎn)生良好的心理感受。在提高學(xué)生競爭意識的同時，還要學(xué)會如何處理相互競爭與自己競爭的關(guān)系，處理好競爭與合作的關(guān)系，這些對于提高大學(xué)生的生存能力以及適應(yīng)環(huán)境的能力是大有幫助的。

4 結(jié)語

健美操運動是深受高校女生喜愛的一項運動，具有健身、健心、健美、健康的價值，這與三維健康理論是完全符合的，是促進(jìn)女大學(xué)生身心健康，實現(xiàn)三維健康指標(biāo)的有效途徑。女大學(xué)生在節(jié)奏明快的音樂伴奏下進(jìn)行身體鍛煉，在藝術(shù)的感染下陶冶了情操，樹立了正確的審美觀念，并從中獲得心理上的滿足，達(dá)到身心和諧發(fā)展。健美操運動能夠促使女大學(xué)生的身體形態(tài)、機(jī)能得到明顯改善，還能調(diào)節(jié)情緒和心態(tài)，增強自信心，提高學(xué)生的表現(xiàn)力和心理素質(zhì)，從而使她們的精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)得到較大幅度的改善和提升。在大學(xué)期間為女生開展健美操課是非常必要的，應(yīng)該大力提倡。健美操運動必也將成為女大學(xué)生終身體育鍛煉的一項重要內(nèi)容。

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