教學(xué)中運(yùn)動(dòng)處方對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響及制定

吳麗娟 彭國(guó)強(qiáng)

(1.上海海關(guān)學(xué)院體育部 上海 201204;2.常州信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 江蘇常州 213164)

我國(guó)大學(xué)的體育課程多采用強(qiáng)調(diào)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的體驗(yàn)或?qū)W習(xí)的方式,比如男子學(xué)習(xí)籃球、足球等運(yùn)動(dòng),女子學(xué)習(xí)健美操、羽毛球等課程,強(qiáng)技能忽視效果。所以在當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,大學(xué)生普遍就業(yè)壓力大,學(xué)習(xí)將來有用的東西為巨大目的的影響下,很容易導(dǎo)致學(xué)生輕體育類課程重文化類課程。并且在無用論的影響下原本運(yùn)動(dòng)的益處由于參與度的不夠而看不到效果。比如堅(jiān)持打籃球或堅(jiān)持跳健美操對(duì)男女同學(xué)的身體體型美觀,身體機(jī)能改善,體能提高而帶來的精力旺盛的效果,這些良好的效果需要堅(jiān)持足夠的時(shí)間,比如至少3～6個(gè)月才能完全適應(yīng)運(yùn)動(dòng)初期的不適及體會(huì)到運(yùn)動(dòng)帶來的效果,由于我國(guó)自小學(xué)開始就存在輕體育重文化的常見現(xiàn)象,所以學(xué)生自小就沒有良好的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。2005年的相關(guān)調(diào)研顯示,中國(guó)青少年體重整體情況已經(jīng)進(jìn)入了全人群兒童青少年肥胖流行階段,肥胖已經(jīng)嚴(yán)重威脅到21世紀(jì)全球青少年的身心健康,肥胖病是一種復(fù)雜而且未被全搞清楚的疾病,青少年兒童肥胖不僅危害現(xiàn)階段的健康,對(duì)青少年兒童的消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及生長(zhǎng)發(fā)育、心理健康都產(chǎn)生巨大的影響,使其成人期心血管疾病、糖尿病等的發(fā)病率及死亡率明顯升高。進(jìn)入大學(xué)也同樣,在開始運(yùn)動(dòng)1～2周后就出現(xiàn)惰性及問題困惑等原因而未能堅(jiān)持長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng),因此如何提高大學(xué)生身體素質(zhì)和參與積極性一直是體育類課程很難改變的現(xiàn)狀。

1 教學(xué)中運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

1.1 運(yùn)動(dòng)處方的界定

運(yùn)動(dòng)處方是一種傳統(tǒng)的醫(yī)療預(yù)測(cè)手段,是美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的。隨著社會(huì)的發(fā)展,從20世紀(jì)60年代以來,逐步在社會(huì)中運(yùn)用并普及,隨著醫(yī)學(xué)中康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展及對(duì)心臟病與冠心病等的康復(fù)訓(xùn)練的開展,運(yùn)動(dòng)處方逐漸在醫(yī)學(xué)中受到重視。世界衛(wèi)生組織于1969年開始運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方,也就是從那個(gè)時(shí)候開始,運(yùn)動(dòng)處方開始在國(guó)際上得到認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)處方的完整概念是:運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。是專門的醫(yī)學(xué)背景人員對(duì)從事體育鍛煉者或病人,根據(jù)醫(yī)學(xué)中的知識(shí)及相關(guān)檢查資料(包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)驗(yàn)),按其健康、體力以及心血管功能狀況,采用醫(yī)學(xué)中的處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率,并根據(jù)病人的情況提出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。

1.2 運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用

采用運(yùn)動(dòng)處方的方法,針對(duì)性的提高學(xué)生的個(gè)性化的身體素質(zhì)弱點(diǎn),能夠良好的改善學(xué)生的身體素質(zhì)及課程參與積極性。比如上海市每年有對(duì)大學(xué)生進(jìn)行一系列的體質(zhì)測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)跟蹤,其中有仰臥起坐一項(xiàng)。如果在課程中,單只安排學(xué)生進(jìn)行仰臥起坐練習(xí),并在學(xué)期末進(jìn)行考核,會(huì)出現(xiàn)同學(xué)們的應(yīng)付考試的心理,平時(shí)練習(xí)不積極,考試時(shí)匆忙結(jié)束。并未消化吸收課程設(shè)置的目的及理解腰腹運(yùn)動(dòng)帶來的好處。如果采取運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)法,介紹清楚為何腰腹肌肉對(duì)于脊柱保護(hù)的重要性,腰臀比例合理的重要性,采取怎樣的正確姿勢(shì),多少次數(shù),堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間能夠體會(huì)到效果,對(duì)于腰部有傷的同學(xué)應(yīng)當(dāng)回避哪些動(dòng)作,并介紹腰腹運(yùn)動(dòng)的多樣性(也就是并不僅僅仰臥起坐一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式能提高腰腹肌肉力量)。比如不能忽視:背肌兩頭起,側(cè)腰部肌肉的練習(xí),以及普拉提等運(yùn)動(dòng)方式的介紹。這樣的運(yùn)動(dòng)處方教學(xué),對(duì)于絕大部分同學(xué)上課的參與積極性會(huì)大大提高。比如:有些同學(xué)由于久坐學(xué)習(xí),腰部肌肉過早出現(xiàn)了勞損甚至椎間盤突出問題,再比如很多同學(xué)由于飲食結(jié)構(gòu)不合理,缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰部脂肪過多,體型不良,腰部大于臀部造成腰臀比例不合理。這些同學(xué)課程的參與度將大幅度提高,并且大學(xué)生已經(jīng)具備良好的文化素質(zhì),理解后的實(shí)施能夠讓絕大部分的同學(xué)理解知識(shí)并重視該項(xiàng)運(yùn)動(dòng),積極參與其中,遇到對(duì)運(yùn)動(dòng)有惰性時(shí)也能較容易客服,長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)便能體會(huì)運(yùn)動(dòng)妙處,進(jìn)入良性循環(huán)。

2 運(yùn)動(dòng)處方的制定

如何在普遍每周一次的大學(xué)體育課中貫穿運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)法需要我們不斷實(shí)踐和改進(jìn)的。根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)置和執(zhí)行方法。我們?cè)O(shè)置運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)內(nèi)容依據(jù)以下步驟。

以肥胖青少年為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,通過評(píng)定實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)能力和身體健康程度,制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方和膳食營(yíng)養(yǎng)。從運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)兩方面入手,對(duì)其實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和飲食控制,并對(duì)訓(xùn)練頻率、時(shí)間、強(qiáng)度以及每天攝入熱量加以嚴(yán)格的監(jiān)控完成整個(gè)實(shí)驗(yàn)周期。比較實(shí)驗(yàn)對(duì)象實(shí)驗(yàn)前、后身體形態(tài)學(xué)指標(biāo)(如:體重、身體指數(shù)、身體圍度等)、身體機(jī)能(安靜心率、血壓等)、身體素質(zhì)(力量、柔韌等)和有氧運(yùn)動(dòng)能力的變化情況和變化規(guī)律。研究通過30天有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象體質(zhì)的影響,為改善肥胖青少年體質(zhì)理論和方法提供實(shí)驗(yàn)依據(jù)。測(cè)評(píng)學(xué)生基本身體素質(zhì),了解學(xué)生希望改進(jìn)的目標(biāo),對(duì)運(yùn)動(dòng)存在的疑惑。根據(jù)現(xiàn)在的學(xué)生身體素質(zhì)情況,進(jìn)行針對(duì)性的課程設(shè)置,然后在某一次或連續(xù)某幾次課講解并實(shí)踐該運(yùn)動(dòng)處方。讓學(xué)生們既能在課中鍛煉身體,學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)技能,更重要的是學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的基本方法,有助于學(xué)生們今后的自我鍛煉。掌握某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)處方后(比如腰腹部減脂),繼續(xù)學(xué)習(xí)下一項(xiàng)(比如耐力提高),一學(xué)期依次完成不同主題的運(yùn)動(dòng)處方鍛煉。

2.1 運(yùn)動(dòng)前的健康檢查

了解鍛煉者的一般身體發(fā)育、傷病的情況和健康狀況,以確定是否是健身運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)者,有無禁忌癥等。

2.2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定

檢測(cè)和評(píng)定鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力。以心肺功能為主,進(jìn)行安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的生理功能檢測(cè),主要有心率、血壓、肺活量等指標(biāo)。

2.3 體能測(cè)定

進(jìn)行力量、耐力、速度和靈敏的身體素質(zhì)檢測(cè),從中判定鍛煉者的運(yùn)動(dòng)能力和生理機(jī)能的狀況。

2.4 制定運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)目的:通過科學(xué)的、有規(guī)律的參加運(yùn)動(dòng),達(dá)到減肥、健身的目的。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該由小到大,循序漸進(jìn)。剛開始練習(xí)的時(shí)候不用刻意要求自己,發(fā)力也不要太大,適應(yīng)一段時(shí)間后,可以逐漸發(fā)力,并有意識(shí)的利用步法。運(yùn)動(dòng)過程中,以自己感覺出汗量適中,呼吸順暢為宜,盡量將心率控制在靶心率范圍內(nèi)。

靶心率＝(220—年齡)X(70%～85%)。如:20歲人的靶心率是140～170(次／min)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間:運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間要求相對(duì)較高,根據(jù)不同的情況每次30～90min,堅(jiān)持1～2個(gè)月,體重會(huì)有明顯減輕。

運(yùn)動(dòng)頻度:4～5次／周。

2.5 注意事項(xiàng)

(1)運(yùn)動(dòng)前換好服裝,穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和寬松的運(yùn)動(dòng)服;做好運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng),尤其注意增加易受傷部位的活動(dòng),如:肩關(guān)節(jié)、肘部、腰部和膝部。(2)運(yùn)動(dòng)過程中要注意動(dòng)作的合理性,時(shí)刻把安全放在第一位。(3)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要注意做好整理活動(dòng),如:伸展活動(dòng),肌肉拉伸練習(xí)等;及時(shí)補(bǔ)充水分,如果氣溫低,要注意保暖。

在一個(gè)周期訓(xùn)練結(jié)束后,再次進(jìn)行身體測(cè)評(píng),對(duì)比運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)置及實(shí)施效果。并詢問疑問。在此基礎(chǔ)上,再盡量穿插有趣的運(yùn)動(dòng)方式,使同學(xué)們既能享受運(yùn)動(dòng),又能學(xué)到理論知識(shí),指導(dǎo)畢業(yè)后的自我訓(xùn)練。在具體課程實(shí)踐中,實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)法后,同學(xué)們參與課程的積極性普遍提高,抱著解決具體問題的熱情積極主動(dòng)參與課程,課后還常與教師探討運(yùn)動(dòng)處方執(zhí)行的具體困難和疑惑。教師也在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)法后,不斷地學(xué)習(xí)最新的生理學(xué)知識(shí),訓(xùn)練方法,及心理學(xué)知識(shí),使得工作更加的充實(shí)有意義。使得整個(gè)教學(xué)過程進(jìn)入良好的師生互動(dòng)及教學(xué)相長(zhǎng)。最終使得學(xué)生的身體素質(zhì)及課程的參與度均得到明顯提高。

[1]代毅.師范大學(xué)女生體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)驗(yàn)研究[J].沈陽體育學(xué)院,2006,23(3):448-449.

[2]黃瑤,王麗.運(yùn)動(dòng)處方對(duì)女大學(xué)生減肥及健康狀況影響的研究[J].遼寧體育科技,2007,29(5):25-27.

[3]步斌,蘇全生.動(dòng)處方與體育鍛煉建議書[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),1999,25(3):75-78.

[4]賀慨.大學(xué)生體質(zhì)健康運(yùn)動(dòng)處方系統(tǒng)的設(shè)計(jì)與實(shí)現(xiàn)[D].北京工業(yè)大學(xué),2013.