關(guān)于跆拳道專業(yè)體能訓(xùn)練方法的研究

莫智千

(浙江育英職業(yè)技術(shù)學(xué)院 浙江杭州 310018)

不管是任何的體育活動(dòng),都有其各自的一套訓(xùn)練方法,再有天賦的運(yùn)動(dòng)員也要遵循正確的訓(xùn)練方法才能達(dá)到一定的提升,正確的訓(xùn)練方法可以花更少的精力取得更切實(shí)有效的成果,在訓(xùn)練中所承擔(dān)的傷害也隨著會(huì)減少,錯(cuò)誤的方法則不僅不能帶來(lái)提高,讓你花更多的時(shí)間卻取得更少的進(jìn)步,而且還有可能會(huì)帶來(lái)相應(yīng)的傷害,這些都是在訓(xùn)練中應(yīng)該仔細(xì)考慮的,在跆拳道的訓(xùn)練中,一般互動(dòng)性的環(huán)節(jié)會(huì)多一些,所以在進(jìn)行跆拳道專業(yè)體能訓(xùn)練的時(shí)候,必須要遵循正確的方法,這樣才能更好地在學(xué)習(xí)跆拳道的過(guò)程中提升自己的能力,而且不至于損傷自己。

1 對(duì)跆拳道的簡(jiǎn)要介紹

跆拳道,最初是在朝鮮半島較為流行,它是那里一種較為普遍的搏擊術(shù),也是一種通過(guò)手腳搏斗的名族體育項(xiàng)目。它一共分成四個(gè)部分,分別是品勢(shì),對(duì)抗,擊破,特技。自跆拳道產(chǎn)生以來(lái),便不斷的創(chuàng)新發(fā)展,而在跆拳道攻防戰(zhàn)術(shù)中占據(jù)著主導(dǎo)地位,在腿法技術(shù)中是實(shí)戰(zhàn)中最具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)之一。而腿法具有很多種進(jìn)攻方法,進(jìn)攻對(duì)手的部位可以有效實(shí)現(xiàn)可高可低、可左可右,同時(shí)也還可以實(shí)現(xiàn)可遠(yuǎn)可近、可直可曲,所以,跆拳道的腿法可以給對(duì)手造成很大的威脅,其形式依舊是保持就有的風(fēng)格,但是在格斗的過(guò)程中所創(chuàng)新的招式不斷增多,是一項(xiàng)獨(dú)特的武術(shù),對(duì)自衛(wèi)防身以及強(qiáng)健自身體魄保持良好的心態(tài)上都是有較多的幫助的,通過(guò)對(duì)其各個(gè)階段的檢測(cè),使得練習(xí)者可以不斷增強(qiáng)自身的體質(zhì),掌握跆拳道格斗的技巧,也能培養(yǎng)其堅(jiān)忍不拔的意志,是促進(jìn)人們?nèi)姘l(fā)展的一項(xiàng)很有意義的活動(dòng),現(xiàn)今最大的兩個(gè)跆拳道組織是世界跆拳道聯(lián)盟以及國(guó)際跆拳道聯(lián)盟,另外,關(guān)于跆拳道的民間組織也相對(duì)較多,在1995年之前,朝鮮半島是還沒(méi)有產(chǎn)生跆拳道這一個(gè)詞的,那個(gè)時(shí)候基本是仿效日本空手道,還有唐少道等,隨后,韓國(guó)派遣學(xué)生前往日本學(xué)習(xí),在借鑒日本的空手道的基礎(chǔ)下,韓國(guó)人自身加以改造,不斷地創(chuàng)新,加入本國(guó)的武術(shù)元素,最終形成現(xiàn)今的跆拳道。除了單純的格斗外,跆拳道還有很多相關(guān)的精神,其最顯著地便是禮義廉恥,忍耐克己,百折不屈。若要真正成為一個(gè)合格的跆拳道者,光是會(huì)格斗術(shù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,還更需要在其中學(xué)習(xí)到一些精神,跆拳道習(xí)者,必須是有堅(jiān)忍不拔的意志的,在面對(duì)困難時(shí),絕不輕易的屈服,而且在為人處事上,必須光明正大,那些不符合正常禮儀的事絕對(duì)不可以做,還要有一種強(qiáng)烈的榮譽(yù)感,不允許他人踐踏自己的尊嚴(yán)等等,這一些都是在跆拳道發(fā)展中精華的部分,都是在學(xué)習(xí)跆拳道時(shí)必須修煉的。

2 為什么要對(duì)跆拳道專業(yè)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行研究

2.1 訓(xùn)練方法上的不當(dāng)

在現(xiàn)今的跆拳道訓(xùn)練中,仍舊會(huì)存在一些問(wèn)題,這不僅是由于一些方法上的不當(dāng),也與其本身的特點(diǎn)有關(guān),這些都是要好好考慮的。跆拳道是一項(xiàng)區(qū)別于其他體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,它要求運(yùn)動(dòng)隊(duì)員必須擁有足夠快的反應(yīng)速度,能夠很好的協(xié)調(diào)身體的各部分器官,對(duì)身體的柔韌性要求很高。與此同時(shí)還對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力,穩(wěn)定性,支撐性提出了嚴(yán)格的要求。要想取得一場(chǎng)跆拳道比賽的勝利關(guān)鍵要“快,高,變,控,準(zhǔn)”,也就是要擁有很快的反應(yīng)能力,無(wú)論是進(jìn)攻還是放手或者是戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)換都要求運(yùn)動(dòng)員能夠在最短時(shí)間內(nèi)做出判斷,高是指運(yùn)動(dòng)員掌控高位技術(shù)和擊頭動(dòng)作的能力,變指的是運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)觀察競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的步伐變化從而變換展示,找出對(duì)手的缺陷對(duì)癥下藥?？刂傅氖沁\(yùn)動(dòng)員要依據(jù)進(jìn)攻和防守的變化特征,控制自己的身體重心,比賽節(jié)奏等等,并及時(shí)的調(diào)整好心態(tài)。準(zhǔn)指的是把握好進(jìn)攻時(shí)機(jī)。因此跆拳道的體能訓(xùn)練應(yīng)該將重點(diǎn)放在提升運(yùn)動(dòng)員的“快,高,控,準(zhǔn)”能力上。然而通過(guò)多渠道調(diào)研信息了解以及實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)分析出,當(dāng)前我國(guó)跆拳道體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練存在的最大問(wèn)題就是定位方向不準(zhǔn)確,有些甚至不重視對(duì)基本功技能的訓(xùn)練。除此之外一味的追求超出運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,沒(méi)有針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練,更別談制定出負(fù)荷運(yùn)動(dòng)員身體特征的體能訓(xùn)練方案。另外當(dāng)前的跆拳道存在體能訓(xùn)練系統(tǒng)性不強(qiáng),整體效率較低,不重視對(duì)傷病的預(yù)防等等問(wèn)題。這些都是在進(jìn)行跆拳道專業(yè)體能訓(xùn)練時(shí)容易發(fā)生的問(wèn)題,不僅是對(duì)會(huì)產(chǎn)生正常跆拳道訓(xùn)練的不利影響,造成不必要的損失,也會(huì)對(duì)其未來(lái)發(fā)展產(chǎn)生束縛作用,這些都是需要我們給與關(guān)注的。

2.2 改善方法有利于發(fā)揮跆拳道最大功效。

在現(xiàn)今這個(gè)社會(huì),講究的是資源最優(yōu)化手段,任何一個(gè)項(xiàng)目,都要尋求其最佳發(fā)展途徑,只有在這一最佳發(fā)展途徑的時(shí)候,才能更好的促進(jìn)其長(zhǎng)足的發(fā)展,這樣不僅可以在用最少的資源的情況下去的其效益的最大化,而且還對(duì)其謀劃的現(xiàn)實(shí)性產(chǎn)生有利的影響。在跆拳道的訓(xùn)練中,這個(gè)道理是一樣的,傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式注重苦練,通過(guò)各種艱苦的訓(xùn)練來(lái)達(dá)到提升自己能力的目的,這一點(diǎn)是沒(méi)有錯(cuò),任何行業(yè)都少不了苦練,只有夠刻苦,夠努力才能更好地掌握好一些基本的技能,或者說(shuō),打好扎實(shí)的基本功。這些通過(guò)苦練的確可以得到更好的保障,這一點(diǎn)是不可否認(rèn)的,然而,在現(xiàn)在的環(huán)境下,光靠苦練是不行的,隨著跆拳道的不斷進(jìn)化與完善,其所用的各種內(nèi)涵以及在技巧的層面也會(huì)發(fā)生一些變化,如果光是靠苦練,是難以滿足現(xiàn)今的需求的,也難以達(dá)到較好的效果,而且在苦練的同時(shí),往往會(huì)帶來(lái)相應(yīng)的損傷,這些不僅對(duì)練習(xí)者的日后聯(lián)系產(chǎn)生不利,為對(duì)跆拳道自身的發(fā)展產(chǎn)生不好的影響,在體育這一方面,方法本來(lái)就要不斷地創(chuàng)新的,要想不斷的提高水準(zhǔn),就必須得在訓(xùn)練的方法上做一些調(diào)整與提高,這樣才能更好的對(duì)其日后的發(fā)展做出貢獻(xiàn),跆拳道專業(yè)體能訓(xùn)練的方法只有不斷的進(jìn)行改善,才有利于其發(fā)揮最大得功效,這不僅是對(duì)練習(xí)者進(jìn)行體能訓(xùn)練有利的,對(duì)跆拳道自身的發(fā)展起的作用也是不可估量的。

3 怎樣完善跆拳道體能專業(yè)訓(xùn)練方法

3.1 完善訓(xùn)練體制

跆拳道發(fā)展至今一直有較為完善的訓(xùn)練體制,無(wú)論是對(duì)于初級(jí)選手還是中高級(jí)的選手,都有相對(duì)合適的訓(xùn)練方法,在訓(xùn)練時(shí),都能較好的給出訓(xùn)練方案,對(duì)選手的體能素質(zhì)是有提高的,然后,當(dāng)下的體制也并不是面面俱到的,還是存在著一些缺陷,首先,體制上的訓(xùn)練方式沿用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式,在這方面比較不能適應(yīng)現(xiàn)代武術(shù)的發(fā)展,在練習(xí)中,仍然是傳統(tǒng)的單人訓(xùn)練和兩人對(duì)練的形勢(shì),雖然這的確對(duì)練習(xí)者的能力有一定得提高,然而還是不能取得太大的效果,在訓(xùn)練方式的類別上,訓(xùn)練方式種類較為單一,一般僅限于室內(nèi)的訓(xùn)練,傳統(tǒng)的訓(xùn)練室內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練,這雖然可以減少聯(lián)系中的損失,但在加強(qiáng)學(xué)員能力的層面來(lái)說(shuō),仍不能取得很好的效果,在另外一方面,盲目的進(jìn)攻會(huì)影響跆拳道技術(shù)水平的發(fā)揮,對(duì)此,我們要能夠善于訓(xùn)練防守反擊的對(duì)手,更不應(yīng)該在不了解對(duì)手的情況下貿(mào)然發(fā)動(dòng)進(jìn)攻,在對(duì)付對(duì)手時(shí),選手可以給對(duì)手造成自己防守缺失的假象,這樣可以誘使對(duì)手向自己發(fā)動(dòng)攻擊,之后便可以根據(jù)對(duì)手的具體進(jìn)攻方法,實(shí)施有效的反擊策略。而且訓(xùn)練的方法一直保持不變,不利于選手各項(xiàng)潛能的發(fā)揮,很難培養(yǎng)出真正厲害的選手來(lái)。其次,在訓(xùn)練時(shí),缺少一定的針對(duì)性,采取的是學(xué)員普適原則,統(tǒng)一教學(xué),在同一套模式下聯(lián)系,這當(dāng)然有利于節(jié)約人力物力,也可以使得練習(xí)人員集中,然而,這種忽略學(xué)員個(gè)人優(yōu)勢(shì)劣勢(shì)而強(qiáng)制將其統(tǒng)一培養(yǎng)的方式其實(shí)對(duì)其真正學(xué)習(xí)跆拳道是不利的。

3.2 體能訓(xùn)練與對(duì)抗技術(shù)的結(jié)合使用

通過(guò)這幾年的嘗試、學(xué)習(xí)和總結(jié),我們認(rèn)識(shí)到跆拳道的專項(xiàng)體能是對(duì)抗技術(shù)能否充分得到發(fā)揮,運(yùn)動(dòng)員能否在激烈的比賽中保持技術(shù)動(dòng)作發(fā)力以及在疲勞的情況下保持動(dòng)作質(zhì)量的重要保障。針對(duì)跆拳道項(xiàng)目比賽中無(wú)氧代謝供能在關(guān)鍵技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)中的主導(dǎo)作用,在跆拳道專項(xiàng)體能訓(xùn)練中我們要突出訓(xùn)練的高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量、大強(qiáng)度,這是跆拳道比賽的需要所決定的。從這些需要來(lái)看,必須要在體能訓(xùn)練與對(duì)抗技術(shù)結(jié)合的情況下,才能更好地發(fā)揮跆拳道的威力,因此,在進(jìn)行專業(yè)體能訓(xùn)練時(shí),必須把兩者結(jié)合起來(lái),相互運(yùn)用,才能使得兩者更能發(fā)揮其效果。

4 結(jié)語(yǔ)

在進(jìn)行跆拳道的專業(yè)體能訓(xùn)練時(shí),必須要遵循一定的方法,而不是隨性而為,在現(xiàn)代體育中,跆拳道以其獨(dú)特的形勢(shì)在武術(shù)界的地位不斷提高,并且越來(lái)越多人開(kāi)始學(xué)習(xí)跆拳道,因此有一套更加完善的訓(xùn)練方案也是必然要求,在進(jìn)行專業(yè)體能訓(xùn)練時(shí),要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練,達(dá)到體能提升的預(yù)定目標(biāo),同時(shí)應(yīng)該將其與跆拳道比賽形勢(shì)的格斗戰(zhàn)術(shù)相互結(jié)合,才能更好地促進(jìn)我國(guó)跆拳道專業(yè)技能訓(xùn)練方法的改善,讓更多的人員能夠不斷加強(qiáng)跆拳道技術(shù)水平,才能建立健全跆拳道專業(yè)技能水平。使得其更能適應(yīng)跆拳道比賽的需要,這樣才能提高跆拳道對(duì)練習(xí)個(gè)體的作用,也更能促進(jìn)跆拳道的未來(lái)發(fā)展。

[1]劉衛(wèi)軍.跆拳道[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2010:1-3.

[2]高誼,陳立人.跆拳道[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2011:107-108.