研究健美操鍛煉的技巧

陳娟

(南京市江寧高級中學 江蘇南京 211100)

音樂是健美操鍛煉教學中必不可少的一個部分,任何健美操都需要依賴一定的音樂背景,目前我國參與健美操鍛煉的群體在不斷增加,人們參加健美操鍛煉的主要目的是希望能獲取快樂、放松心情,并且享受健美操鍛煉的過程,在快樂的時光中使得身心更加健康成長。在健美操鍛煉過程中,指導員要善于利用音樂,這是健美操鍛煉中最為重要的工具,利用音樂旋律,使人們肢體動作更加協調。當前,很多健美操鍛煉水平還不夠高,造成這種現象的主要原因就是由于指導員鍛煉技巧上還存在一些問題,并且很多參與健美操鍛煉的人,鍛煉目的不夠明確。因此,必須要針對這種現狀進行深入探究和分析,盡快尋找到科學的鍛煉技巧,達到事半功倍的效果。

1 健美操鍛煉原則

健身指導原則是科學合理進行健美操鍛煉的前提和基礎,健美操指導員一定要遵循一定的指導原則,以達到最佳的鍛煉狀態和效果,必須要遵循目的性、科學性、全體性、持續性、差異性、循序漸進等原則。

1.1 目的性

針對目前很多參加健美操鍛煉而不能明確鍛煉目的的現象,指導員要遵循一定的目的性,明確鍛煉的目的是開展有效的教學的前提和基礎,健美操鍛煉的群體中,很多人都是為了獲取快樂,以此為一種娛樂方式,這些就是他們的最終目的。但是,健美操鍛煉最終目的是希望能幫助人們擁有一個完美的外形,并且長期堅持鍛煉,還能幫助學員陶冶情操。明確鍛煉目的是開展指導教授的重要前提,指導員只有明確目的、學員明確目的,才能全面提高鍛煉的質量和效果。

1.2 全面性

身體是一個協調的整體,健美操鍛煉是對身體協調性的鍛煉,在健美操鍛煉中堅持全面性,主要是由于學員都是來自不同的單位,各自具有不同的性格和特點。因此,指導員必須要堅持全面性,在教授過程中,如果出現動作難度較大,會員接受能力不同時,指導員必須要從學員實際情況出發,尊重每一個學員的實際情況,在制定統一教授計劃時,也要在教授過程中,針對不同學員基礎水平進行一對一指導,幫助每一個學員解決難題,讓學員能逐漸樹立對健美操的興趣,并且能積極主動接受各種新的體操動作。

1.3 連續性

連續性主要是指健美操鍛煉是一項比較長期和循序漸進的過程,指導員一定要重視日常鍛煉的連續性,每次教授完成之后要對知識和動作進行總結,讓每一個學員能清楚掌握一個動作鏈和知識鏈。連續的動作指導和教授,能幫助學員掌握正確的動作要領。指導員要積極引導學員發現規律,并且能結合自身身體協調性情況,為指導員提供一些教授建議,最終能達到教學相長的一種理想效果。健美操鍛煉是目前人們生活中一種十分常見的運動,尤其是很多女性越來越重視身體美都積極主動參與到鍛煉中,但是鍛煉貴在堅持,最終才能達到理想的效果,所以指導員要充分調動學員的積極性,保持學員的激情,最終順利進行教授。

2 健美操鍛煉現狀

2.1 鍛煉目的不明確

鍛煉目的非常重要,但是很多指導員和學員對鍛煉目的都還不是很明確,人們參與鍛煉希望獲得快樂,但是指導員要讓學員明白鍛煉的真正意義和目的,在實際工作中,很多指導員也不是很明確自身教授的目的,認為獲取快樂就是最終目的。并且很多時候,指導員和學員對過程中的享受遠遠不及對鍛煉結果的追求,這必然導致鍛煉結果不夠理想,造成這種現象的主要原因由于健美操還沒有成為一門專業的學科知識和技巧,很多指導員教授水平還不夠專業。健美操是一種比較專業,并且涉及學科比較廣泛的一種運動,不僅要注重音樂方面的節奏感,同時還有身體上的協調感。所以,鍛煉目的不夠明確,很難讓學員保持一種長期的激情,很多學員把鍛煉當作一種愛好,并且沒有認真地對待,這樣就不利于指導員進行教授。

2.2 健美操指導員指導方法還待遇進一步完善

健美操指導員指導方法直接關系著教授的質量和效率,健美操鍛煉是一個循序漸進的過程,指導員一定要有科學的指導方法,才能達到理想的教授效果。但是目前很多指導員對健美操鍛煉的特殊性認識程度還不夠,很多時候簡單將健美操鍛煉看作成一種娛樂方式,而沒有深入分析和認真研究健美操鍛煉對人們身體和身心健康的影響。針對目前健美操鍛煉中還存在的一些問題,指導員要認清問題的根源,尋找問題的解決方案,首先要明確自己教授的目的,然后幫助學員樹立終生學習和鍛煉的目的,最后通過不斷創新方法,吸引廣大學員積極投身到鍛煉過程中。

3 健美操鍛煉技巧

3.1 準備階段技巧

健身指導員要選擇合理的教學方法以及教學指令、手勢等,并且要掌握基礎音樂旋律,尤其是要慎重選擇音樂,音樂震撼力和節奏感直接關系著鍛煉質量和效果。健美操鍛煉需要選用比較舒適的環境以及場地器材布置,這些都在上課之前健身指導員必須要準備的東西,這些基礎教學課件的準備,健美指導員要慎重和認真考慮,為健美操鍛煉奠定堅實的基礎,從外在條件上就能滿足鍛煉需求。

3.2 注重動作設計

健美操鍛煉的主要目的是給人們一個完美的身材,讓人們能擁有健康的身體。而要想達到這種理想的效果,就必須要有一套完美的動作設計,在設計動作時,一定要注重一定的原則,注重身體的協調性。指導員在開展教學之前,要明確本次教學和鍛煉的目的,針對目標制定切實可行的動作和教學方案。如某節課程教學的最終目的是希望能提高人們身體的有氧耐力,那么可以選擇一些比較簡單的動作,如提跨、拉伸這樣比較簡單的動作,并且選擇使用比較輕緩的音樂,讓人們能在緩慢的節奏中,有規律地拉伸身體關節。第一次鍛煉結束之后,需要加強鍛煉強度,指導員可以增加動作難度,做一些壓腿動作,讓學員能測壓腿或者是橫劈叉,這種動作對于初學者比較難,一般要遵循一個循序漸進的規律由簡到難,讓學員能慢慢接受。早期動作設計一定要考慮學員的實際情況,并且以調動學員興趣和激情為主,讓學員在不斷學習中感受到學習的樂趣,進而愿意嘗試新的動作。

3.3 慎重選擇音樂

音樂是健美操的靈魂,每一種健美操都需要依靠一定的音樂背景開展鍛煉和學習,并且任何動作設計都是建立在音樂上,因此,健美操指導員必須要慎重選擇教學音樂。一般在熱身階段,選擇比較舒緩,并且音樂節奏感不能太強,初次學習使用的音樂感太強,不利于學院輕松接受,并且會增加學員學習難度,打擊學員學習信心。在學員適應階段,應該選擇比較輕松的音樂,如目前比較流行的《養生健美操》,這個曲子比較舒緩,并且節奏非常慢的音樂,非常適合初級學者。在動作教授階段,應該要逐漸加強音樂節奏感,讓學員能用音樂熱身,并且能感染學員的情操,讓學員能盡快地融入到音樂環境中,激發激情,并且能很好地烘托課堂氣氛。最后就逐漸轉向過渡階段,這個階段主要以放松的音樂風格為主,一般音樂時間不能過長,避免產生條件反射心理。音樂是健美操鍛煉中十分關鍵和重要的工具,音樂是健美操的靈魂和根基,因此,每一個階段都要慎重選擇音樂,才能確保在不同階段,學員都能保持一種比較高的鍛煉激情。

4 結語

綜上所述,健美操是健身房中必不可少的一種運動項目,尤其是現代女性越來越重視對身體美的追求,越來越多的人積極參與到健美操鍛煉和學習中,而健美操鍛煉要想達到理想的效果,就要求健美操指導員做好準備工作,并且在鍛煉過程中遵循一定的原則,如堅持鍛煉的完整性、科學性、合理性以及技巧性。此外,尤其關鍵的是重視選擇音樂,音樂的科學與否直接關系著整個健美操鍛煉的效果,指導員要利用音樂來陶冶人們的情操,使人們身體放松,進而能享受鍛煉過程中的愉悅和輕松之感。最終能通過鍛煉達到雙贏的效果,指導員能順利完成自己工作任務,并且還能取得很好的滿意度,參與鍛煉的群體在享受的過程中,提升了身體素質,保持一種身體美感,實現健美操鍛煉的最高境界。

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