中長跑要戒“兩性”

張成軍

（甘肅省張掖市民樂縣第三中學，甘肅 張掖 734500）

中長跑要戒“兩性”

張成軍

（甘肅省張掖市民樂縣第三中學，甘肅 張掖 734500）

中長跑是一項強度比較大的周期性運動，它對發展學生耐力素質、提高學生心肺功能具有重要鍛煉價值和意義。而在實際教學中由于中長跑訓練枯燥無味，學生興趣不高，很容易過早地出現呼吸困難期，于是思想上產生了畏懼性，并導致了行動上的懶惰性。怎么從思想上消除學生的畏懼性，排除心理障礙，從生理上解除懶惰性，提高適應能力談點自己的體會。

1 中長跑開展的阻礙

思想畏懼性和生理懶惰性是一切工作的大敵，更是中長跑運動的克星。在實際教學中由于中長跑教學的枯燥無味，學生興趣不高，加之學生對中長跑教學的特點、技術要領掌握不好，很容易過早地出現中長跑的呼吸困難期，一些學生平時缺乏鍛煉，困難期持續時間會較長，這些同學難以適應跑動中的艱難呼吸。于是思想上產生了畏懼性，并導致了行動上的懶惰性，不敢迎難而上，而是遇難退縮，給中長跑教學構成了兩大障礙。甚至有些學生對自己身體狀況和能力產生懷疑。懷疑自己能否從事中長跑鍛煉，談跑色變，跑前心理負擔重，思想壓力大，兩腿發軟，心慌懼怕，心跳加快。跑動中動作緊張，步履沉重，節奏和呼吸無規律，正確的技術要領被破壞，以致于加快了困難期的形成。

2 中長跑開展的策略

所以我們從事中長跑教學，應該做到：（1）要給學生講清中長跑的鍛煉價值和重要意義，引導他們排除思想上的畏懼心理，樹立正確的長跑意識，消除顧慮，輕裝上陣，重視技術，相信自己，提高學生對中長跑練習的積極性和主動性。（2）結合中長跑運動的特點及學生自身情況，從培養學生意志品質、團體協作精神和提高體能、增強體質的目的出發，采用豐富多彩的鍛煉方法，提高學生對中長跑的練習興趣。（3）教學中，教師不但要教給學生正確的中長跑技術和要領，而且還要教會學生正確的呼吸節奏和方法。教育和鼓勵他們勇于克服“極點”給身體帶來的不適。在跑動中正確運用跑的技術要領，輕松自然有節奏，呼吸和跑動有規律地進行，教師要不斷予以激勵或技術提示。（4）困難期要有堅強的毅力和堅定的意志，樹立戰勝困難的信心，有不到終點志不移的決心。同時要調整速度，調整呼吸，變換節奏，以適應困難期的過渡。（5）根據學生的耐力素質分層施教，合理分組，安排好各組的運動量和運動負荷，使各型學生都練有所獲。（6）創造寬松、活躍的學練氛圍，變換練習的跑動路線，改善跑的環境和條件，使學生每次練習都有趣味和新鮮感，還可采用游戲、比賽的方法進行練習，營造競爭的氛圍，讓他們在輕松、興奮的狀態下完成每次的訓練任務。

3 小 結

總之，中長跑是一項強度比較大的周期性運動，與其說是一種生理活動，不如說是對學生意志品質的磨練。要從思想上消除學生的畏懼性，排除心理障礙，迎接困難和挑戰。從生理上解除懶惰性，提高適應能力，實現自我超越，才能迎接更大的挑戰和超越。

[1] 陳繼紅.如何在教學中克服學生中長跑的畏懼心理[J].田徑，2010（11）.

[2] 易寶紅.提高耐力跑的趣味性[J].安徽體育科技，2001（3）.

[3] 楊春明.激活中長跑興趣的“三部曲”[J].新課程學習：學術教育，2009（12）.

[4] 譚志剛.現代中長跑運動[M].長沙：湖南大學出版社，2005，7.

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A

1674-151X（2014）01-112-1

2013-12-15

張成軍，中教一級。研究方向：體育教學。