普通高校田徑訓練的有效方法

馬國杰

（平頂山學院，河南 平頂山 467000）

普通高校田徑訓練的有效方法

馬國杰

（平頂山學院，河南 平頂山 467000）

作為高校體育的重要組成部分，田徑運動關系著高校的體育綜合實力，關系著體育教學的質量。近年來，普通高校的田徑訓練雖然取得了一定的成就與進步，卻仍然存在一些缺陷。本文結合田徑運動的含義、特征、價值以及在普通高校中的地位，對普通高校田徑訓練的特點以及存在的問題進行了分析，并進一步提出了相應的解決措施，以提高田徑訓練效果和質量。

1 田徑運動概述

1.1 田徑運動的含義

田徑運動是田賽、徑賽與全能賽的總稱。其中，“田賽”主要指跳躍、投擲等運動項目，分別以跳躍高度和投擲距離長短來計量成績；“徑賽”主要指競走和跑的運動項目，以時間長短為成績計量標準。除了田賽、徑賽、競走、公路路跑以及越野跑之外，田徑比賽還包括“十項全能”，且該項目由部分田、徑賽組成。

1.2 田徑運動的特征

（1）作為人類生活的基本技能，走、跑、跳、擲是最基本的田徑運動形式。而這些技能與運動的關系十分微妙，可以說，人類的這些基本技能給田徑運動技術的掌握帶來了優勢與方便；（2）田徑運動不僅具有個體性，其群眾基礎也十分廣泛。除接力跑之外，田徑運動項目的參與者多以個人為單位，團體成績正是綜合個人和接力跑成績形成的；（3）田徑運動沒有條件限制。田徑運動的進行并不存在年齡、性別等限制，田徑比賽可以在沙灘、公路、草地等地區進行，不存在地域限制；（4）田徑運動中的不同運動項目對運動員的身體機能和心理素質的要求也不同。

1.3 田徑運動的價值

（1）使身體素質得到全面發展，促進人體免疫力和抗病力。根據調查研究發現，田徑運動可以提高人們的身體素質，堅持做走、跑練習的人在日常生活的各個方面表現都比較優秀，且免疫力和環境適應能力都比較好；而與其他人相比，堅持長跑鍛煉的人有氧代謝更強，有利于心臟和血液的代謝與循環，提高肺活量；（2）使人的意志品質得到鍛煉。運動心理學研究發現，田徑運動作為體育活動的重要內容，能夠磨練人們的意志，使人們變得勇敢、果斷、堅韌。

1.4 田徑運動在普通高校中的地位

近年來，與不斷提高的生活水平相悖的是，很多人的身體素質處于亞健康狀態。為此，加強體育鍛煉成為大勢所趨，而作為“體育運動之母”的田徑運動，由于其自身優勢和健身價值，成為最受人們喜愛的運動形式，學校更是將其作為重要的健身方式來訓練，以提高學生的身體素質和心理機能。另外，高校的田徑訓練有利于促進學生對奧林匹克精神的理解。所以，高校田徑訓練與整個國家甚至民族的體育事業有著密切的關系。

2 普通高校田徑訓練的特點

2.1 訓練過程和條件的業余性

這一特點形成的主要原因是普通高校的學生多把時間和精力放在學習專業知識上，田徑訓練的完成往往是利用課余時間進行；再加上考試和假期等因素的影響，高校無法保證訓練任務的系統性與連貫性。與專業的訓練隊伍相比，普通高校在訓練的場地設備、運行機制以及營養補給等方面存在很大差距，使得很多運動員的成績不進反退。

2.2 運動員起點低，差異明顯，發展潛力大

由于受到各種主客觀因素的影響，很多高校的選材面十分窄，運動員生源只是局限在一個小群體之內，使得運動員起點十分低；而來自五湖四海的運動員們，在訓練程度、技術水平、生活習慣等方面的差異十分明顯；另外，運動員統一招生，文化基礎良好，理解能力也比較強，無論是生理還是心理都趨于成熟，有很大的發展潛力和空間。

3 普通高校田徑訓練存在的問題

3.1 訓練內容不完善，目的不明確

就目前來看，我國普通高校的田徑教材仍受到傳統的限制，訓練過于強調競爭性、技術性，沒有正確處理運動技術與身心健康之間的關系，忽視運動技術與技能兩者之間的區別與聯系。運動技術水平的提高對于學生來說是必須的，而在學時較少的普修課堂上，想要在講解理論的基礎上，完成技術水平的提高是不容易的，教練員很容易會忽視學生綜合素質和基本技能的訓練。

至于訓練目標，由于新課程大綱改變了部分課程名稱、指導思想、教學任務以及課程結構等，很多高校在田徑訓練方面存在目的與應用不一致的現象，學生感受不到田徑訓練對今后工作的益處。為此，普通高校應該重新對田徑訓練進行定位，更新教學理念，使田徑訓練與社會發展相適應。

3.2 訓練方法和手段單一

現代科技的不斷進步使得教學技術得到更新與發展，然而，我國眾多高校的田徑教學和訓練模式仍是以教師掛圖講解、示范，學生反復練習為主。田徑訓練手段簡單、單一，沒有與學生的個體差異相結合，學生的學習積極性不高，總是處于被動狀態，無法得到充分發揮的個性特征，使得學生的訓練熱情被挫傷。再加上教師專業水平和訓練條件的限制，教學手段難以實現全面的現代化。

3.3 學生對田徑訓練的興趣不足

據調查，多數學生由于田徑訓練方法單一、訓練內容枯燥、訓練場地缺乏等原因，缺乏對田徑訓練的興趣與積極性，還有部分學生由于身體素質差的原因，擔心無法通過項目測試，嚴重影響了學生參與田徑課程的熱情與信心。另外，普通高校的田徑訓練多以達標為目的，訓練內容單調乏味、技術難度大，很難激發學生的興趣和積極性。

3.4 學生意志薄弱，存在怕苦、怕累的現象

對于高校的運動員來說，平時的訓練強度很大，學生的生理和心理壓力都比較大，甚至會在高強度的訓練中出現暈倒情況。另外，由于多數高校田徑訓練的場地設立在室外，往往會遭受風吹日曬的侵襲，學生感覺訓練又苦又累。而定量化的考試方式，使得學生很難完成訓練任務，達到訓練指標和要求，學生為此抱怨訓練項目難度大，又苦又累，缺乏對田徑訓練的興趣，進而使得訓練效果大打折扣。

3.5 訓練時間過短

足夠的訓練和恢復時間是取得優異成績的保障，然而，在普通高校內，學生不僅要接受體育訓練，還要保證完成學習任務，這樣的情況使田徑訓練的進行受到一定的限制，從而影響訓練效果和成績。根據實際調查可知，制約高校田徑發展的主要因素就是學習與訓練之間的矛盾和沖突。與專業體育院校不同，完成學業才是普通高校學生的首要任務，閑暇之余再進行運動訓練，尤其是在大三、大四階段，學生要準備畢業論文、考研、實習、就業等，很難將全部身心投入體育訓練中，嚴重影響訓練效果。

3.6 教練員專業水平差

目前，我國普通高校的田徑教練員整體素質不高，缺乏創新意識和創新能力，固守傳統的訓練觀念和訓練方法，缺乏相關田徑訓練項目的學習和交流，更是使其不能更加深入地了解和掌握田徑運動的發展趨勢和訓練規律。另外，部分田徑訓練教練員專業水平低，教練員隊伍中甚至包括“半路出家”的人員，田徑運動的發展造成了嚴重的影響。

3.7 訓練強度與運動負荷量關系不當

想要達到良好的訓練成果，就應該保證訓練強度和運動負荷的適量性。從訓練理論和訓練實踐來看，在田徑訓練過程中，提高運動員適應能力的辦法就是不斷增加運動負荷。然而，一些教練員卻忽視運動員的生理機能，對所有運動員采取大運動量、大負荷的身體素質訓練，沒有對不同水平的運動員區別對待，這樣不僅不能增強運動員的負荷量，更有可能會阻礙運動員的成績和水平的提高。

4 完善普通高校田徑訓練的對策

4.1 加大對田徑健身價值的宣傳力度

作為一門全能性運動項目，田徑是其他運動項目的基礎。經常從事田徑運動不僅可以促進人體的新陳代謝，調節人體神經系統和內臟功能，而且能夠鍛煉人的意志品質。如果能夠充分利用田徑運動的特點，田徑訓練將會發揮出無可替代的作用。此外，除應用層次、健身方式以及輔助手段等都比較豐富外，田徑運動還存在動作簡單易學、場地條件要求低等特點，從中可看出其較高的健身價值。為此，要加大對田徑健身價值的宣傳力度，呼吁更多的學生參與到田徑運動中。

4.2 建立健全高校田徑訓練管理體系

根據田徑訓練的特點可看出，一套完整的管理體系是田徑訓練所必需的。因此，高校在開展田徑訓練之前，應該制訂一套訓練方案，并在實際的訓練過程中，嚴格遵照方案，進行系統化的訓練，不斷提高運動員的身心素質、技術水平以及意志品質等。除此之外，普通高校的管理部門可以將田徑訓練納入教育計劃中，以保證田徑訓練管理體制的完善，更好地實現訓練效果。

4.3 提高田徑訓練方法的科學性

（1）制訂一套科學的田徑訓練計劃。這樣有助于提升訓練質量和效果，從而提高運動員的技能水平。作為日常訓練必不可少的程序，訓練計劃存在一定的目的性，有利于提高田徑訓練組織性、步驟性。值得一提的是，教練員在訓練開始之前，應該充分掌握運動員的身體狀況，并能與課程安排、場地情況以及天氣狀況等因素相結合，以此制定出合理的計劃，對日常訓練進行輔助，實現田徑訓練的完整性、針對性。

（2）根據教學理念，結合個體特點，避免訓練方法的生搬硬套。也就是說，高校的教練員在開展訓練時應該遵循一定的原則，如直觀教學、區別對待、合理安排運動負荷、周期性、動機激勵等原則；另外，教練員要根據每個運動員的實際情況，有針對性地對訓練方法進行調整，避免對運動員的身體機能造成損傷。

（3）對訓練手段進行專項優選，提高田徑訓練效率。眾所周知，運動員在體力充沛的情況下，取得的訓練效果最好。為了保持運動員的體力，節省有限的時間，教練員應該盡可能地采用實用、有效的訓練方法，比如，投擲鉛球的訓練，正確的訓練方式是首先掌握最佳出手姿勢，之后進行側身滑步的訓練。

4.4 加強學生對運動心理的學習

根據大學生知識面廣、理解能力和接受能力強的特點，可以對學生進行田徑訓練指導思想的貫徹。具體地，教師在訓練學生時，不僅要對其進行技術和戰術的傳授，還應該幫助學生了解和掌握相關的運動心理、營養和恢復等知識。而學生對基礎體育知識、競賽知識以及裁判知識的掌握，可以提高學生的訓練動機，避免盲目訓練等情況的出現。

4.5 “體教結合”，緩解學習與訓練之間的矛盾

想要實現體育事業的可持續發展，就應該處理好教育與體育的關系，走“體教結合”的道路。為此，高校的體育部門與教育部門應該進行密切配合，揚長避短，爭取實現學習與訓練的“雙贏”。

4.6 加強教練員隊伍建設

根據國際體壇的經驗，想要使體育事業變得發達，就應該對教練員各項素質的培養予以重視。面對高校體育教師業務能力偏低的現狀，高校應該加強對教練員的培訓，提高其業務水平，打造一支高素質的教練員隊伍，促進田徑訓練效果的提高，從而提高學生的運動水平。

5 結 語

總而言之，普通高校在進行田徑訓練時，應該遵循事物發展的規律，對學生的運動潛能進行充分地挖掘，不斷提高學生的運動水平，增強田徑運動的影響力，進而促進高校體育事業的發展與進步。

[1]楊磊.普通高校田徑訓練存在的主要問題及發展對策[J].價值工程，2012，31（16）：33-34.

[2]李良胤.黑龍江省高校田徑訓練現狀分析及可持續發展研究[J].高師理科學科，2012，32（4）：18-19.

[3]王維興，尹國梅.高校田徑訓練中健康安全保障的探討[J].保山學院學報，2014（2）：22-23.

G808.1

A

1674-151X（2014）08-058-03

2014-06-27

馬國杰（1985～），助教，碩士。研究方向：田徑。