體校女子籃球體能訓(xùn)練淺析

陳偉琴

(玉溪市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 云南玉溪 653100)

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練越來(lái)越注重項(xiàng)目特點(diǎn)的綜合性,運(yùn)用多元學(xué)科支撐運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的平衡。體能作為運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)性研究指標(biāo),其發(fā)展的優(yōu)劣決定著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞,及運(yùn)動(dòng)壽命的長(zhǎng)短。因此,體能訓(xùn)練成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心與基礎(chǔ)。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng),除了要具備身高優(yōu)勢(shì)外,還需具備強(qiáng)壯的軀體來(lái)面對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中的激烈對(duì)抗。此外,籃球運(yùn)動(dòng)員還需具有良好的神經(jīng)敏感性及全面的身體基礎(chǔ)素質(zhì)。在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中,越來(lái)愈多的極限充斥著整體運(yùn)動(dòng)環(huán)境,運(yùn)動(dòng)員必須承受較多、較強(qiáng)的負(fù)荷來(lái)突破極限。可是伴隨著高強(qiáng)度的訓(xùn)練帶來(lái)的確是各種運(yùn)動(dòng)損傷與競(jìng)技水平的下降以及運(yùn)動(dòng)壽命的縮短。面對(duì)種種苛求,如何有效緩解決矛盾的激化,成為教練員在訓(xùn)練過(guò)程中的重中之重,而體能訓(xùn)練又是核心與基礎(chǔ)。由此,合理科學(xué)地開(kāi)展體能訓(xùn)練成為籃球訓(xùn)練的根本。

縱觀中國(guó)女子籃球發(fā)展史,中國(guó)女籃在1983年和1984年的世界錦標(biāo)賽和奧運(yùn)會(huì)的籃球比賽中兩獲第三名[1],時(shí)隔10年之后,在1992年的奧運(yùn)會(huì)和1994年的世界錦標(biāo)賽上再次兩獲亞軍。此后直至21世紀(jì),中國(guó)女籃再未取得過(guò)優(yōu)異的成績(jī),甚至在此期間被取消奧運(yùn)會(huì)參賽資格。進(jìn)入21世紀(jì)后,中國(guó)的男、女籃的訓(xùn)練加快了科學(xué)化的步伐,如在國(guó)際大賽之前加強(qiáng)了科學(xué)攻關(guān),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、傷病、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、生理、營(yíng)養(yǎng)和心理等方面進(jìn)行綜合攻關(guān)[2]。由此在2008年的北京奧運(yùn)會(huì)上女籃在此取得了第四名的優(yōu)異成績(jī)。可是,在最近幾個(gè)賽季來(lái)看,中國(guó)女籃由于在投入上不及中國(guó)男籃,導(dǎo)致了中國(guó)女籃被一度擱置甚至不重視,再加之中國(guó)男籃人才輩出使得成為重點(diǎn)培育項(xiàng)目,女籃的發(fā)展前景不容樂(lè)觀。

體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校作為我國(guó)競(jìng)技體育承上啟下的中堅(jiān)力量,對(duì)我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展、人才培養(yǎng)、教練員儲(chǔ)備有著重大的責(zé)任,如果忽略體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校地作用,那么體育的發(fā)展就會(huì)成為無(wú)源之水、無(wú)本之木。而女子籃球穩(wěn)定有序的培養(yǎng)人才、輸送人才的關(guān)鍵也是在于體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校,女子籃球的體能訓(xùn)練與基本技術(shù)培養(yǎng)都在于早期體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的塑造。由此,體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校對(duì)于女子籃球的發(fā)展來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的,如何培養(yǎng)與塑造具有良好體能的女子籃球運(yùn)動(dòng)員,成為了體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)校教學(xué)、訓(xùn)練的核心問(wèn)題。

1 體能訓(xùn)練的理論依據(jù)

對(duì)于體能的概念的解釋眾說(shuō)紛紜,到目前為止也未有詳細(xì)的定論,但是從眾多學(xué)者的概述中,我們還是能夠了解到體能概念的涵蓋。

在眾多的關(guān)于體能概念的論述中,基本上認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本素質(zhì)是作為體能的基本涵蓋,如何合理的開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)是開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的有效途徑。利用高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練,機(jī)體在基本素質(zhì)的支持下是否能夠克服疲勞而取得優(yōu)異成績(jī),這都是對(duì)體能概念的一種認(rèn)識(shí)。劉慶山在總結(jié)前人研究的基礎(chǔ)上,將體能的概念定義為“體能即身體能力,是指人體形態(tài)結(jié)構(gòu)和各器官系統(tǒng)的機(jī)能積極適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽以及日常生活需要的能力。”[3]

合理的開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員體能,需要科學(xué)化的訓(xùn)練手段。科學(xué)化的訓(xùn)練手段是指：第一,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化是指運(yùn)用科學(xué)理論、方法及先進(jìn)技術(shù)組織實(shí)施并有效地控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練全過(guò)程,既而實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)的動(dòng)態(tài)進(jìn)程;第二,指人們已經(jīng)能夠成功地將科學(xué)的理論、方法及先進(jìn)技術(shù)應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的各個(gè)方面，并能有效地控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過(guò)程。[4]

從上述的概念中我們可以發(fā)現(xiàn),體能的開(kāi)發(fā)需要科學(xué)的訓(xùn)練才能達(dá)成,但是這又不是絕對(duì)的概念,還需從多層次、多方面深入剖析。

2 如何對(duì)體校女子籃球進(jìn)行科學(xué)化體能訓(xùn)練的客觀因素

2.1 加強(qiáng)教練員隊(duì)伍建設(shè)

教練員是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主導(dǎo),他對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展起著引領(lǐng)的作用。教練員理論知識(shí)與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的儲(chǔ)備,是培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)方針,因此優(yōu)秀的教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平與成績(jī)的影響是首要問(wèn)題。如何加強(qiáng)教練員整體素質(zhì),并合理的改變現(xiàn)在所面對(duì)的不足,需要的是客觀的認(rèn)識(shí)自己,在認(rèn)識(shí)與再認(rèn)識(shí)的反復(fù)中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,解決問(wèn)題并更進(jìn)一步加深認(rèn)識(shí)。因此,本文從客觀實(shí)際出發(fā),針對(duì)這一思維脈絡(luò)提出了幾點(diǎn)解決方案：(1)增加年輕,且具有高學(xué)歷的教練員在核心教練團(tuán)隊(duì)的中的比重;(2)定期開(kāi)展統(tǒng)一培訓(xùn),給予教練員更多交流空間;(3)建立科學(xué)的教練員選拔考核制度,提高教練員的科研水平。

2.2 制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃

體能訓(xùn)練雖然是基礎(chǔ)課題,但不是盲目針對(duì)性訓(xùn)練就能達(dá)到目標(biāo),而是需要科學(xué)的安排與計(jì)劃,運(yùn)動(dòng)員是活體,不能機(jī)械化的灌輸與訓(xùn)練。如此,我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練就需從三個(gè)方面逐步入手,最后合理的制定體能訓(xùn)練。首先要從心理上了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀況;其次從生理上了解運(yùn)動(dòng)員生理周期;最后是結(jié)合心理狀況與生理周期,制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃又需有序的進(jìn)行,以目標(biāo)的達(dá)成逐漸激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員提高。因此訓(xùn)練計(jì)劃得合理的搭配上述心理與生理狀況制定出階段性計(jì)劃。但是,體校女子籃球隊(duì)訓(xùn)練不同于專業(yè)隊(duì)的訓(xùn)練,它有其獨(dú)特性,教練員需要結(jié)合《中國(guó)青少年籃球訓(xùn)練教學(xué)大綱》等相關(guān)指導(dǎo)性理論教材,利用學(xué)校行培養(yǎng)模式開(kāi)展訓(xùn)練與教學(xué)。

2.3 增加運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)同現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣,在逐漸突破極限的過(guò)程中,步入了極限緩慢發(fā)展的瓶頸時(shí)期。想在體能與競(jìng)技水平上再有所突破是困難重重。而在運(yùn)動(dòng)智能與心理訓(xùn)練上卻還存在很大的發(fā)展空間。在現(xiàn)階段的各項(xiàng)大賽中,出現(xiàn)偶然性的幾率越來(lái)越大,而這種偶然性往往是運(yùn)動(dòng)員的心理和運(yùn)動(dòng)智能給我們所展現(xiàn)出的另一條研究與訓(xùn)練領(lǐng)域。因此教練員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,合理的安排心理訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練,是在眾多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員中培養(yǎng)更高層次運(yùn)動(dòng)員的有效途徑。教練員在訓(xùn)練中可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)和專業(yè)心理教師多渠道合作,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理和運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練,從而提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

2.4 倡導(dǎo)教練員進(jìn)行訓(xùn)練后恢復(fù)

高強(qiáng)度的訓(xùn)練、高規(guī)格的競(jìng)賽意味著訓(xùn)練過(guò)程的超負(fù)荷出現(xiàn)幾率增多。而在超負(fù)荷訓(xùn)練后極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的疲勞,這不僅阻礙運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的進(jìn)程,同時(shí)也阻礙運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。如何科學(xué)合理促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技能的恢復(fù),充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能,就需教練員在運(yùn)動(dòng)后加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)的重視，沒(méi)有恢復(fù)的訓(xùn)練是劣質(zhì)的訓(xùn)練。因此倡導(dǎo)體校女子籃球隊(duì)的教練員進(jìn)行訓(xùn)練后的恢復(fù),處理好恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)系,從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量,更好的投入到后續(xù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中。

3 如何解決體校女子籃球的體能訓(xùn)練問(wèn)題

如何解決體校女子籃球的體能訓(xùn)練問(wèn)題,仍然得回到基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練中來(lái)探討。基礎(chǔ)訓(xùn)練素質(zhì)提高后的整體性是發(fā)展體能的基礎(chǔ),將身體各項(xiàng)機(jī)能提高到一個(gè)平衡點(diǎn),對(duì)于針對(duì)性的體能訓(xùn)練是至關(guān)重要地。因此,下文將對(duì)構(gòu)成體能基礎(chǔ)的各項(xiàng)基本素質(zhì)的培養(yǎng)簡(jiǎn)要概述。

力量是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),亦是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。力量的好壞支撐著抗能、速度、技術(shù)等多方面的平衡。在籃球比賽與訓(xùn)練中,我們所做的所有相關(guān)動(dòng)作基本上去取決與力量,而我們?nèi)〉昧己玫某煽?jī),可以說(shuō)很大部分源于力量。因?yàn)?力量是各項(xiàng)機(jī)能釋放的先決條件。速度需要足夠的下肢肌肉群的相互協(xié)調(diào)配合,而高速運(yùn)動(dòng)下所做的動(dòng)作,更要求運(yùn)動(dòng)員具備下肢強(qiáng)大的肌肉力量支撐來(lái)完成動(dòng)作,并且以足夠的力量避免在改變重心后對(duì)機(jī)體的損害。因此籃球運(yùn)動(dòng)員必須具有全面均衡的力量水平,特別是核心力量肌群以及小關(guān)節(jié)力量,都應(yīng)進(jìn)行專門(mén)力量強(qiáng)化訓(xùn)練,旨在發(fā)展各環(huán)節(jié)的肌肉力量,達(dá)到整體力量素質(zhì)提高的目的。

跳躍能力是籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平最直接的反映。籃球運(yùn)動(dòng)中跳躍是及其頻繁地,而這些跳躍中大部分又是包涵速度、力量、敏捷等多方面身體機(jī)能。所以,籃球運(yùn)動(dòng)員必須具協(xié)調(diào)好各項(xiàng)機(jī)能的訓(xùn)練與比重,才能更好的適應(yīng)比賽,發(fā)揮出個(gè)人技術(shù)與適應(yīng)所安排的戰(zhàn)術(shù)。

綜上所述,即是針對(duì)體校女子籃球體能訓(xùn)練的片面之詞,其根本仍在于對(duì)基礎(chǔ)性體能的科學(xué)化訓(xùn)練,對(duì)體能訓(xùn)練理論的科學(xué)化探討與實(shí)踐,才是對(duì)女子籃球更好開(kāi)展的有利支撐。

[1]張彩珍.中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)史[M].北京：人民體育出版社,2000：226.

[2]國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所編.第29屆奧運(yùn)會(huì)科研攻關(guān)與科技服務(wù)成果集[M].北京：人民體育出版社,2009：262.

[3]劉慶山.體能訓(xùn)練基本理論與我國(guó)高水平籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[D].北京：體育大學(xué),2004.