籃球運動中常見的運動損傷及預防措施

萬鵬

(貴州師范學院 貴州貴陽 550018)

籃球運動集體力、智力與技巧于一身,是一項綜合性的體育運動項目,具有競技性、趣味性、對抗性及團結協作性等特點?；@球運動已成為了世界范圍內得到最為廣泛的傳播與普及的體育運動項目之一,得到了世界人民的普遍歡迎與喜愛。在籃球運動中,場上雙方各有5名隊員,其中1名為隊長。由于籃球運動人員眾多,運動現場場面比較復雜,再加上運動過程中雙方運動員會發生非常頻繁的身體接觸,因此,在籃球運動中,就會比較容易發生運動損傷。概括地來說,這些運動損傷可以劃分為主動損傷、被動損傷、人為損傷及非人為損傷等幾種類型,而無論是哪一種運動損傷都會對運動員的健康及籃球運動的繼續進行造成重大的影響。因此,必須要對籃球運動中出現的運動損傷給予高度重視,并且要對其進行及時的預防與防治,以確?；@球運動員能夠健康地進行運動,發揮籃球運動增進體質健康的功效,促進籃球運動的進一步發展。

1 籃球運動中常見的運動損傷部位及癥狀表現

1.1 踝關節韌帶扭挫傷及癥狀表現

在籃球運動中,最為常見的運動損傷就是踝關節韌帶扭挫傷,據已有的調查結果顯示,籃球運動員踝關節韌帶損傷占到了所有籃球運動中的運動損傷的一半以上。由于籃球運動具有對抗性強、跑跳頻繁、攻守變換快及高空爭奪激烈等的特點,[1]因此,運動員在籃球運動中是極易出現運動損傷的。另外,如果籃球運動員不能保持良好穩定的心理狀態,籃球技巧不成熟,出現防御性反射和靈敏性遲鈍等現象的話,很容易會出現重心不穩,這樣,就更容易引發踝關節內外側韌帶損傷。在踝關節韌帶損傷中,相較于內側韌帶損傷,外側韌帶損傷出現的幾率更大一些。踝關節韌帶損傷會造成腳踝部腫脹疼痛,并且會逐漸向踝關節前部蔓延,造成運動員活動受限等不良影響。

1.2 掌指、指間關節損傷及癥狀表現

在籃球運動中,常見的運動損傷排在第二位的是掌指及指間關節損傷。這種運動損傷主要是由以下一些因素造成的:接球時的動作不正確,斷球時手指過于緊張、伸的過直以及籃球內充氣過足等。這種運動損傷在初學者身上比較常見,尤其是那些籃球技能比較差的初學者,在剛開始學習籃球時,由于所掌握的籃球專項知識比較少,或者是對于運動前的準備活動不重視,準備活動不充分等,很容易會發生此類運動損傷。一旦運動員的掌指及指間關節受到損傷,會明顯地體驗到損傷部位帶來的腫脹感及疼痛感,指關節活動也會受到限制,并出現運動功能障礙。

1.3 膝關節挫傷及半月板損傷及癥狀表現

在籃球運動中,還有一種比較常見的運動損傷,那就是膝關節挫傷及半月板損傷。造成這種運動損傷的主要原因就是運用間接外力來突然扭轉屈曲著的膝關節等。眾所周知,當膝關節屈曲著時,其穩定性是比較差的,半月板向后方移位,如果此時突然外旋伸膝或內旋伸膝,由于半月板不能及時退開而遭到擠壓,以至于造成內側或外側半月板撕裂。在籃球運動中,籃球運動員在跳起會落地時都會伴有身體的旋轉,如果落地技術不正確,或者是技術掌握的不熟練,會很容易導致膝關節突然扭轉,造成膝關節挫傷及半月板損傷。出現這種運動損傷后,運動員立刻就會體驗到劇烈的來自膝關節的疼痛感,并出現明顯的腫脹,導致該部位功能障礙,并且,大部分患者都會出現關節交鎖現象。

2 造成運動損傷的原因分析

2.1 缺乏合理的準備活動

在籃球運動中,運動員不重視運動前的準備活動或者是準備活動不充分,是造成運動損傷的最主要的原因。在正式進行籃球運動之前,通過進行充分的準備活動可以使機體的中樞神經系統的興奮性得到進一步的提高,使機體各個器官系統的功能活動得到增強,促使機體從相對靜止狀態逐漸過渡到緊張狀態,[2]因而可以避免許多運動損傷的產生。但是,在實際的籃球運動中,有很多運動員由于體育運動知識不足,沒有充分認識到準備活動在籃球運動中的重要性,或者,由于懶惰等主觀因素而沒有做好充分的準備活動,導致身體各項機能的狀態都欠佳,在這種身體狀況下進行籃球運動,也就不可避免地會出現運動損傷了。

2.2 籃球運動的激烈對抗性

籃球運動有一個十分顯著的技術特點,那就是激烈的對抗性。在籃球運動中,運動雙方為了能夠最終贏得比賽,都不惜體力地去爭奪控球權,進行大量的跳躍、快跑等活動,在這一過程中,雙方會發生激烈的對抗,而如果運動員的籃球技術掌握不熟練,或者是身體素質及體能等不能滿足運動的需要,或者出現違規想象及粗野動作時,都會很容易導致運動員出現運動損傷。這也是造成籃球運動中出現運動損傷的一個不可避免的影響因素。

2.3 缺乏必要的運動損傷知識

在籃球運動中,如果運動員掌握了充足的運動損傷知識的話,可以預先推測出運動中可能會出現哪些運動損傷,引發運動損傷的因素有哪些,以及在哪些環節比較容易出現運動損傷等,從而可以有效地避免運動中出現不必要的運動損傷,即使不慎出現了運動損傷,也可以保持冷靜,及時作出正確的預先處理。但是,在現實中,由于籃球運動員掌握的必要的預防與運動損傷知識十分有限,運動技術與動作不規范等,導致運動員在籃球活動中防范意識較薄弱,從而易引發運動損傷。

3 籃球運動中運動損傷的預防措施

3.1 做好充分的準備活動

由上述內容可知,在運動前不做準備活動或者是準備活動不充分,身體及各個組織器官都還處于相對靜止狀態,其機能都還沒有得到充分的激發,很容易會造成肌肉拉傷、韌帶挫傷、關節扭傷及骨折等損傷。而做好充分的準備活動會使身體有相對靜止狀態逐漸過渡到緊張狀態,使身體各個器官的機能都得到激發,進而可以有效地避免運動損傷的發生。因此,運動員在進行籃球運動之前必須要做好充分的準備活動,其可以結合籃球運動中的一些運動特點與技術特點,進行一些有針對性的準備活動。

3.2 加強身體素質的全面發展與提高

籃球運動中運動損傷的出現還受到一個重要因素的影響,那就是運動員的身體素質。由于籃球運動是一項對抗性體育運動項目,因此,運動員必須要具備良好的身體素質,否則,在面對激烈的對抗時,其很可能會因為身體素質較弱而發生運動損傷。在進行身體素質的訓練與提高的過程中,要堅持全面、循序漸進等的原則。[3]通過進行身體素質訓練,可以增強運動員的大腿、小腿、足踝及腰背部肌肉等的力量,增強關節的靈活性與穩定性,促進運動員身體素質的全面發展與提高,從而使運動員有能力參與到激烈的籃球運動中去并且能夠保證自己的安全。對于籃球運動初學者而言,加強身體素質的全面發展與提高顯得更為重要。

3.3 加強易受損傷部位的鍛煉

在籃球運動中,有一些身體部位是比較容易出現運動損傷的,如踝關節、膝關節以及指關節等身體部位。加強對這些身體部位的鍛煉與訓練,可以增強它們的力量,提升它們的功能,從而對一些運動損傷起到積極地預防作用。如在籃球運動中,對于踝關節部位,可以有針對性的進行跳繩、負重提踵等的練習,而對于膝關節部位,則可以進行一些蹲起練習,從而加強這些部位肌肉的力量,加強關節的靈活性與穩定性,增強其適應能力,從而有效地避免這些部位在籃球運動中發生運動損傷[4]。

4 結語

綜上所述,籃球運動中會出現很多的運動損傷,而這些運動損傷主要集中于身體的踝關節、膝關節及指關節等部位。只有積極探索造成這些運動損傷的原因及影響因素,并通過相應的措施進行有效的解決,才能夠促進籃球運動向著更高的水平繼續發展。

[1]陳秀.試論籃球運動中出現的運動損傷及其治療和預防[J].福建師范大學福清分校學報,2005(2):97-100.

[2]邢國平.籃球運動中常見運動損傷及其預防措施[J].科技信息,2011(20):262.

[3]栗巖,曲揚.籃球運動中常見損傷及預防[J].大眾科技,2009(2):156,158.

[4]李芳.淺析籃球運動中的常見運動損傷及預防[J].少年體育訓練,2008(4):50.