青少年籃球技術訓練過程的合理控制

鄭 漢

（廣州大學體育學院，廣東 廣州 510006）

青少年籃球技術訓練過程的合理控制

鄭 漢

（廣州大學體育學院，廣東 廣州 510006）

與西方國家相比，我國的籃球運動員除了在身體條件方面存在一定差異外，運動員在青少年階段對籃球項目的基本技術要領掌握方面也存在不容忽視的差距。因此提高青少年籃球技術成為促進我國籃球事業快速發展的重要因素之一。本文嘗試把控制學知識運用到籃球訓練過程，希望可以將籃球訓練過程掌控在一個有序的范圍內，以提升青少年的訓練效率。

1 主要控制程序

對整個訓練過程實施主要控制的人員是教練，科研、管理與后勤等部門負責協助教練完成控制過程，并從中起支持和保障的作用，而運動員與整個訓練過程即為被施控的對象?？刂朴柧氝^程的具體行為體現為教練向運動員傳達訓練任務，運動員接受訓練的同時要及時反饋自身的體感情況，然后教練與協助團隊再依據反饋信息對運動員的訓練過程進一步觀察與分析，通過評估后再逐步地對訓練計劃加以修改。例如，在投籃技巧練習方面，教練要通過解說與示范的方式將投籃要領傳授給運動員，然后讓運動員對其進行分步驟和完整節奏地訓練。而在此期間，運動員在投籃練習中會出現許多不同的問題，諸如手法有誤、關節舒展不夠、整體用力不協調等，教練通過觀察運動員的實際操作情況，依據出現的問題有針對性地對運動員的具體動作和技巧進行糾正，并進一步改進訓練內容以此來提高運動員的技術準確性，實現訓練計劃。

2 具體控制內容

2.1 進攻控制

在具體的進攻技巧中，移動進攻由基本站立、起、跑、緊急停止、轉身和跳躍等幾個基本的動作組成。其中移動在這一環節中占有極其重要的位置，教練需要向運動員著重指出移動可以加強和提升其他動作要領的關鍵作用。傳球與接球方面，有單、雙手之分，且以雙手在前胸的位置為佳。訓練時教練既要對運動員的動作尺度嚴格規范，還要及時指出動作的要點，并有計劃地增加運動員訓練的頻率和難度。前場搶籃板可以說是一個對運動員技術和反應力要求很高的動作，操作得好能在很大程度上提升全隊的士氣。運球是運動員在場上帶球的一種方式，包括行進時運球和原地運球兩種。在這個動作上，教練主要訓練運動員的掌控力和身體協調性，并有意識地提升訓練的強度。最后就是突破技術，它由原地同側與交叉兩種步法組成，訓練時教練主要針對轉側身、探肩膀、后蹬步以及加速度4個動作練習。

2.2 防守控制

在具體的防守技巧中，移動防守由基礎姿勢、滑動步伐、攻擊步伐和環繞步伐等幾個基本動作組成。教練在實際訓練時需要向運動員表明對方球員在接搶籃球時的位置直接關系到我方球員的防守步伐運用。在場后籃板球搶斷動作中，教練需要突出訓練運動員的卡、擋和搶斷技術動作的運用。其中搶斷動作需要在規范的預判下施行，運用得好可以很好地提升團隊的士氣。所謂蓋帽就是防守運動員在對方球員投、上籃時實施的快速起跳將球拍落的動作。在這一點上，教練需要特別強調蓋帽完成要收緊小腹的動作，這是避免犯規的要領動作。

3 具體控制方法

3.1 初級階段的控制

籃球訓練初期是運動員基礎牢固與否的關鍵階段，教練對運動員的指導尤為重要。首先，收集信息。運動員的訓練活動會受到很多客觀因素的影響，比如運動員自身的基礎、身體情況、性格愛好以及家庭等。教練與其團隊需要將這些影響運動員的因素信息進行有效收集，然后將這些信息進行提煉，最終整理出對整個訓練計劃有用的部分并以規范化的表格形式量化呈現。比如運動員的技術評估指標、體能統計、個人資料、傷病情況等。其中運動員自身原有的技術基礎是有效信息提取的重要部分，這可以為教練后續的訓練計劃提供有力的參考價值。當然教練還可以根據這些有效的信息制定一些定性的標準，比如運動員的技術成熟度、技術運用程度以及情緒與素質面貌等。

其次，規范技術。運動員對籃球技術的掌握與完成程度與其自身情況密不可分，因此在實際訓練過程中，教練很難將每個技術要領完全標準化，只能是做到規范。要運動員高效地完成籃球技術動作必須符合一定的對抗規律、生理情況以及生物力學等特點，所以籃球項目的每個技術動作都有規范的標準與模型，比如傳運球等。訓練時要完全以教練為主導，運動員練習動作時要嚴格遵循教練的安排與指導。教練通過講解與示范將為運動員建立一個正確生動的動作模型。

最后，修正機制。運動員在青少年時期是技術形成的最重要時期，在此期間，教練需要對運動員的技術動作堅持不懈地加以糾正和調教。而且在這一階段，運動員對籃球技術的掌握與完成程度時常表現得很不穩定，如果出現重復犯錯就會導致運動員對錯誤動作形成動力定型。一旦定型，糾正起來就會十分困難。所以這就要求教練在平常訓練的時候仔細觀察每個運動員的情況，做到及時發現及時加以改正。當然由于運動員的個體存在一定差異性，所以教練在訓練時要因人而異、因材施教。

3.2 成熟階段的控制

首先，訓練方法得當。經歷一個多世紀的發展，籃球運動訓練的模式層出不窮。但是教練針對運動員的實際情況選擇科學合理的訓練方法對籃球運動員的良性發展起著至關重要的作用。因此，教練需要依據實際需要，運用恰當的方法處理訓練中的不同問題。比如有的運動員在身高方面相對處于劣勢，教練就需要對此類運動員有計劃地進行一些能夠提升投籃與突破技術的訓練。

其次，訓練銜接到位。在籃球運動中，每一項技術動作之間都是相互聯系并整體貫通的。教練需要在運動員基本掌握動作技術要領之后再側重運動員在每個技術動作銜接方面的訓練，要確保運動員動作銜接的合理、協調并有一定的節奏，比如運、傳球以及投籃幾個動作的銜接過程等。當運動員動作熟練后，教練可以循序漸進地提高訓練難度和強度。

最后，訓練順序合理。所謂合理安排訓練順序，就是教練依據每項技術動作的難易度和間隔長短按照一定順序安排運動員進行訓練，并最終能夠使整個訓練過程高效順暢。運動員初期訓練是從無球練習狀態慢慢延續到有球練習的，主要是借助降低拿放球的用時來提升訓練效率的。例如，運動員在練習投籃動作時，可分別將大前鋒、中鋒、后衛和小前鋒兩兩分一組，其中大前鋒與中鋒組中可以安排一個人假裝消極防守，2個人在籃板下背身近距離攻籃板，并幾人輪流依次換位。而后位與小前鋒這組，可以安排3個人進行投籃和3個人負責撿球，規定投籃次數并依次輪換位置。其他的運動員可以在場邊進行身體機能練習，同理再與場上訓練的運動員依次換位練習。這樣不僅可以充分利用場地，更重要的是可以有序地安排每個運動員在一定時間內進行多種不同的技術練習。

3.3 均衡發展的控制

所謂均衡發展，就是運動員在身心以及其他與籃球技術訓練相關的條件下所能夠全方位達到相當高的水平。主要體現為被安排在各個位置的運動員能夠很好地、全面地掌握籃球場上的攻守技術要領。

首先，設立對抗項目。當青少年對技術要領掌握和動作尺度把控比較成熟穩固時，教練可以嘗試逐漸的添加一些相互對抗的動作練習，這將有效均衡地發展運動員對技術運用的能力。因為籃球技術的實際運用都是通過對抗實踐和掌握的。教練需有計劃地增加運動員在攻守技術方面的對抗頻率與難度，以此來幫助運動員技術均衡發展和改善個人的技術弱點。

其次，模糊位置存在。雖然在場上每個運動員都有自身明確的定位，但伴隨籃球事業的逐步發展，運動員在籃球場上的定位開始逐漸的被淡化，比如負責后衛的運動員可以在禁區內進行背身單打，負責中鋒的運動員能夠到外線來投三分球。這種淡化運動員場上定位的訓練模式可以通過安排運動員在場上不同位置訓練、參賽來實現。在青少年訓練時這樣做的目的是一方面可以促進運動員掌握籃球技術的全面性；另一方面，由于青少年可塑性較強，出于長遠打算，教練不能過早地將運動員定性在某一位置。

最后，因人而異原則。所謂因人而異進行訓練控制，就是當運動員對技術動作掌握相對成熟后，教練需要依據每個運動員身高、體能和應變等方面不同的條件，給予每個運動員專有的訓練計劃，而不是一刀切性質的死板訓練，這樣更加有助于運動員技術的全方位發展。

4 結 語

總的來講，對青少年籃球技術訓練進行良好的控制，一方面需要教練與后勤等整個團隊共同的努力，還需要教練與運動員有效地溝通。實踐證明，這種有效地控制不僅可以幫助訓練過程更為省時、科學，還可以使訓練環節更加緊密化，進而保證青少年夠更加快速、準確、全面地掌握籃球技術基礎。

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1674-151X（2014）02-072-02

2014-01-08

鄭漢（1971 ～），副教授。研究方向：籃球教學與訓練。