拓展訓練應用到籃球訓練中的思考

計 營

（杭州電子科技大學體育部與藝術教學部，浙江 杭州 310018）

本文試圖通過探討拓展訓練和籃球運動的共性以及拓展訓練中團隊項目對籃球運動集體性的補充和延伸，來尋求一條提高訓練效果和整體技術水平的有效途徑，可為提高該項群訓練的質量提供一個新的思路。

1 概念及相互關系

1.1 基本概念

籃球運動是一項將集體和個人緊密結合在一起的同場對抗性運動，屬于技能主導類同場對抗性項群運動。它具有集體性、對抗性、內容結構多元性、競賽的多變性和綜合性等特點。縱觀現代籃球優秀隊伍的競技比賽，給人強烈的印象是它的兇悍性、整體性和技藝化、智謀化，既要求并顯示著自身表面層的高、大、健、壯、狠、準、美等形態、機能和素質水平，又要求并顯示著自身內層理念上的情操、志向、意志、毅力和協作拼搏精神，更要求并顯示著自身深層的意識、心態、氣質、靈感、韜略、哲理和文采等的智慧潛能。

拓展訓練，又稱體驗式培訓。它通過學員在活動中親自參與來獲得個人體驗和感悟，然后在培訓師的指導下，團隊成員共同交流，分享個人體驗，提高自我認識。拓展訓練有一定的身體活動，更主要的是可以讓參與者通過典型化和游戲化活動的親身體驗、分享和總結回顧從而得到心靈上的震撼和洗禮，并把體驗到的感受和總結回顧得出的經驗和教訓運用到日常的學習和工作中去；可以讓個體充分認識到自己的潛能，克服心理上的障礙，磨練克服困難的毅力，增強自信心，從容地去面對生活中種種挑戰；拓展訓練還可以讓人們認識到團隊的力量，啟發和培養團隊的創新意識，改善人際關系，學會與人相處，學會與自然相處，得到人與自然的和諧。

1.2 兩者相互間的關系

籃球運動屬于技能主導類同場對抗性項群，該項群要求運動員技術全面又有特長，技術熟練、準確而實用。戰術特征表現為戰術方法、比賽陣形和比賽意識有機結合，整體攻防戰術協調發展，個人、組合與全隊戰術協調發展。籃球運動的提高是靠籃球訓練來實現的。籃球訓練是通過與籃球運動相關的訓練，在教練員的指導下，專門組織的有計劃的競技教育。當今籃球運動發展之快，對運動員的個人能力及團隊要求越來越高，這就要求教練員在日常籃球訓練中不光要抓籃球專項訓練，還要從籃球競賽的內在特點出發，全面提高籃球運動員的個人多方面能力和團隊能力。

拓展訓練濟取了心理學、行為學、管理學、領導學、教育學等多門現代學科的理論，并將其融入到每個項目和各個環節中。拓展訓練理論作為新興的理論體系，已經開始廣泛被企業、公司應用來培養員工的個人能力及團隊精神，在競技體育尤其是團體項目中也應廣為開展。從拓展訓練的特點和價值上看，它與籃球運動有很多相似之處。例如，在籃球訓練中不論是在訓人數還是訓練時間上都符合拓展訓練的要求；另外在訓練的過程中要求運動員全力以赴按照教練員的要求去執行，在執行的過程中要根據臨場變化快速地做出決策，這也很符合拓展訓練的理念。可以這樣認為，拓展訓練可以促進籃球運動員各方面能力的提高。在開展籃球訓練時，把拓展訓練納入到籃球訓練計劃之中是可行的。我國國家乒乓球隊就曾開展過這種訓練，在寬舒愉悅的過程中進一步挖掘運動員的潛能。

從上述兩概念外在的定義來看，籃球訓練與拓展訓練也都是都采取有針對性的訓練手段，發掘人體潛力，改善身體的機能和形態來提高受訓者的能力，兩者的外在表現是一致的。再根據田麥久等人2000年著的《運動訓練學》中給運動訓練的定義來看，運動訓練是競技體育活動的重要組成部分，是為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，專門組織的有計劃的體育活動。從運動訓練理論上看，籃球訓練和拓展訓練都屬于運動訓練的范疇。從兩運動的內在特點來看，拓展訓練與籃球運動都很強調個人在集體中的合作意識和團隊精神，都是在復雜而艱巨的任務中去培養和鍛煉隊員之間相互信任、理解、默契和配合等各方面能力，在任務的完成中去發現、總結問題，從而提高自己。

2 拓展訓練在籃球訓練中的應用

2.1 運用“有軌電車”培養運動員的團隊協作意識

拓展訓練中的“有軌電車”項目，在培養運動員團隊協作中起到重要作用。它提示運動員，一個人的力量是有限的，可當融入到團隊后，如果每個人都能發揮自己的優勢，那么整個團隊就能發揮1+1＞2的力量。籃球運動是一項個人與集體緊密結合的項目，在同場競技時無論進攻還是防守都要求隊員間的協作，這種團隊協作意識也正是籃球運動的精髓。在近幾年世界級的籃球賽中，靠集體配合的歐洲風格打法體現出優勢。

2.2 運用“空中單杠”培養運動員良好的心理素質

拓展訓練中的“空中單杠”項目，在培養運動員心理素質方面有較好的作用。它能夠使運動員要不斷克服自己的心理恐懼，提高情緒調節和自我調控能力，保持平和心態，挑戰自己，戰勝自己，從而塑造冷靜、果斷、堅韌不拔的良好意志品質。在籃球比賽中，尤其是關鍵性場次中，運動員受各種內在的運動焦慮、自我意識、注意力、情緒等心理因素和外在的場地、周圍環境等環境因素影響，這對運動員的心理提出了相當高的要求。一些關鍵場次的比賽，比的就是運動員的心理素質，讓比賽節奏控制在自己手中。

2.3 運用“信任背摔”培養運動員的責任感、包容心和自信心

拓展訓練中的“信任背摔”項目，能增強對他人的信任，不僅可以增強同伴的信心，同時可增強自己的信心，可以得到更多朋友的支持，使自己更好地融入團隊，發揮最大的潛能。在籃球比賽中，隊友出現失誤時，不要責怪而應鼓勵，給予他自信，讓他相信隊友相信自己，提高斗志。筆者曾經見到過一場教學比賽，在比賽失利的情況下，有些隊員互相埋怨，進而造成進攻和防守出現更混亂的局面。不但隊友的自信心被挫傷，而且還損害了隊伍的團結。

2.4 運用“雷陣”啟發運動員的想象力與培養創新精神，提高解決問題的能力

拓展訓練中的“雷陣”項目，使運動員體驗到突破自己的思維定勢，大膽想象，勇敢地去嘗試才是獲得成功的關鍵。在籃球比賽中，場上瞬息萬變，要求運動員根據場上不斷變化的情況瞬間果斷做出決策，各種技術動作的運用已超出平時訓練。我們看到的許多妙傳、以假亂真的動作，都體現出來運動員豐富的想象力和果斷處理問題的能力。為什么前NBA籃球運動員約漢遜被人們稱為籃球場上的魔術師，就是他那出神入化的傳球。他不是天生有這種才能，也是通過后天培養的。

拓展訓練的每一個項目都有利于發展運動員的潛能，培養運動員的自信心。籃球運動水平要大幅度提高，就得要運動員大膽地經歷和嘗試，發現自己還有這方面的潛能，從而增強自信心，在不斷地實踐、總結、再實踐、再總結的基礎上提高。許多年輕運動員的成功也正是在訓練與比賽中放手一搏，大膽嘗試，失誤后總結，不言放棄。拓展訓練有目的地為運動員設置一些困難，就是讓運動員在沒有嘗試之前不要輕易放棄，很多事情不是你不能做，只是你不敢做，不是你的能力問題，而是你的心理問題。

3 結 論

目前，在籃球訓練中把拓展訓練納入其中還很少有過。將籃球訓練與拓展訓練進行有機結合,在籃球訓練中巧妙地設置一些場景，使籃球訓練與拓展訓練進行有機結合，用拓展訓練中一些團隊訓練的內容、手段和方法改進當前籃球訓練的一些枯燥的組織形式，使籃球訓練的效果更加豐富、生動、富有魅力。這對推動傳統籃球訓練模式的改進和隊員整體素質的提高具有很重要的實際意義。

隨著競技運動的不斷發展，運動本身對教練員和運動員各方面的要求也越來越高，尤其是在強對抗情況下對各種技術動作的靈活運用能力，特別是對技術的穩定性、精準性提出了更高的要求。本文以拓展訓練理論、項群理論等的相關描述為依據，通過對籃球運動與拓展訓練之間相關性及輔助性的探討，論證拓展訓練對籃球訓練的促進作用，通過對拓展訓練要素的引進來彌補教練員在訓練當中所而臨的實踐難題與實踐性課程的缺失，以供商榷。

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