技巧—“仰臥推起成橋”動作教學小絕招

唐勇王戈峰孟繁霞

（1.北京西城區回民小學，100054；2.新疆哈密市教研室，839000；3.北京西城區后孫公園小學，100052）

技巧—“仰臥推起成橋”動作教學小絕招

唐勇1王戈峰2孟繁霞3

（1.北京西城區回民小學，100054；2.新疆哈密市教研室，839000；3.北京西城區后孫公園小學，100052）

一、“仰臥推起成橋”動作簡要說明

身體仰臥在墊上，雙腿分開寬于肩，兩手置于頭部上方；膝部屈成45°左右，腳掌著地向后蹬伸；推手支撐身體，自然仰頭。

二、“仰臥推起成橋”的教學絕招

絕招1：輔助者（交叉方向）趴在練習者身下，練習者做好準備動作后，輔助者逐漸團身用背部頂練習者腰部，輔助者成跪撐動作，練習者成“橋”的規范動作（見圖1）。

實效：練習者初學動作時能力較差，有輔助者的幫助可以使練習者更好地體會動作和理解動作。

要求：以練習者自身能力為主，輔助者要循序漸進用力，同時要認真負責。

絕招2：2位輔助者，分別站于練習者兩側，在練習者腰背部橫放一個小體操墊，當練習者做完動作后，輔助者拉起小墊，幫助練習者髖向上頂，并幫其規范動作（見圖2）。

實效：有效輔助練習者建立動作概念、體會動作技術，反復練習后提高動作技術。

要求：輔助者用力均勻，拉墊時速度不可過快，不能抬得過高。

絕招3：2位輔助者，分別站于練習者兩側，當練習者起身的同時，兩側輔助者拉手，托練習者腰背部輔助其完成動作（見圖3）。

實效：輔助者的幫助可以消除練習者膽怯心理，有效、規范地完成動作。

要求：2人用力大小、方向盡量一致，不要抬得過快、過高、過猛。

三、“仰臥推起成橋”的鍛煉指導

1.準備活動要充分，踝、腕、髖、膝、腰、肩等部位要充分活動；2.練習者注意掌握正確姿勢，手腳的方向、角度，手指、腳掌的力度要均勻，不可過大，以免錯誤的姿勢導致關節挫傷；3.輔助者在幫助過程中應以練習者身體感受為主，用力均勻。

（指導教師：北京教育學院體育與藝術學院，李?。?/p>