組織一年級小學生學練“一分鐘跳繩”的基本方法研究

于群 （上海市楊浦區市光新村第一小學，200438）

組織一年級小學生學練“一分鐘跳繩”的基本方法研究

于群 （上海市楊浦區市光新村第一小學，200438）

國標項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

一、教學內容

正搖并腳跳短繩。

二、國家規定的測試規格

2人1組，1人測試，1人記數。受試者將繩的長短調至適宜長度，聽到開始信號后開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍1次且搖繩1回環（1周圈），計為1次。聽到結束信號后停止，測試員報數并記錄受試者在1分鐘內的跳繩次數。測試單位為次。

三、組織一年級學生學習正搖并腳跳短繩的教學過程與方法

（一）初步學習階段，建立動作表象

1.學習目標：初步學習并腳跳短繩的動作，徒手體驗正搖并腿跳短繩的動作，能徒手和持繩搖原地連續跳躍；知道跳短繩是一項民間體育活動，可以有效提高學生的身體素質，改善心肺功能；提高學習興趣，樹立樂學、勤練的良好學習習慣。

2.學習過程：（1）教師示范后，師生徒手體驗正搖并腿跳短繩動作方法（見圖1）；（2）學生每人1根短繩學習握繩（握繩方法：把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關節握住跳繩）；（3）2人1組，1人2根短繩輪換進行雙手搖繩練習（正搖繩方法：雙手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復始地掄動）；（4）2人1組，1人2根短繩輪換進行正搖并腳跳短繩練習，1人練習，1人計數；（5）請上下肢協調配合的學生進行演示（提示：雙手速度、幅度、力度相同）；（6）請完成不好的學生一起再次體驗徒手練習，再次進行1人2根短繩輪換進行正搖并腳跳短繩練習（鞏固練習，結合評價）；（7）布置課后作業（鼓勵學生在課間和家里進行練習，安全提示：要有一定空間距離）。

（二）基本學練階段，學會正確方法（解決動作泛化階段的問題）

1.學習目標：初步學習并腳跳短繩的動作，能上下肢協調配合持繩原地連續多個搖跳；體驗跳繩的樂趣，樹立克服困難的信心，勇于接受挑戰；培養自主學練、共同學習、共同協助合作新意識。

2.學習過程：（1）每人1繩，學習量繩，集體練習（量繩方法：雙腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩雙臂屈肘與體側成直角，過長的部分繞于兩手掌，然后拉直跳繩即可）（見圖2）；（2）每人1繩，學習過繩，集體練習利用口令“一甩二跳”（過繩方法：當繩掄至頭以上位置時，雙手臂不停頓繼續向下、向后掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從雙腳下掄轉過去）；（3）每人1繩，學習持繩并腳慢跳（教師示范，學生集體練習）；（4）每人1繩，學習連續并腳跳短繩（教師示范，學生集體練習）；（5）請能連續多個完成的學生進行演示（提示：跳起不勾腿，落地輕巧不墊跳）；（6）教師指導采用扳手指“逢十扳一”計數法，學生2人1組鞏固1人跳1人計數練習，并相互評價糾正（教師巡視指導，學生集體練習）；（7）課中及時表揚有進步的小組和個人，關注學生的點滴進步；（8）布置家庭作業：每天每次60次，共跳3組，不會跳的學生每天練習10分鐘；（鼓勵學生在課間和家里進行練習，安全提示：要有一定空間距離）。

（三）技能鞏固階段，努力提高成績

1.學習目標：進一步掌握并腳跳短繩的動作，能熟練掌握手搖腳跳、落地輕巧和上下肢協調跳短繩的基本動作要領，完成持繩原地連續搖跳30秒；知道正確原地并腳連續跳、變速跳短繩的基本動作方法，發展協調、靈敏、耐力等身體素質；能與同伴合作學習，互幫互助、克難求進，樂于分享跳繩的快樂。

2.學習過程：（1）齊練定時累計跳短繩（教師計時10′、20′、30′分別統計沒失誤的學生）；（2）齊練定數累計跳短繩（30次、50次、70次教師分別統計沒失誤的學生）；（3）請多次練習不失誤的學生進行演示（提示：搖繩手腕用力，不以肩關節或肘關節為軸心搖繩，保持繩子旋轉的穩定性）；（4）請經常失誤的學生進行演示（提示：雙腳要并攏，跳起不勾腿，起跳高度控制好，落地輕巧）；（5）2人1組，結對互助練習（練得好的學生幫助弱者進行指導練習）；（6）多人1組，定時累計小組比多練習；（7）布置課后作業：每天課間或大活動結對幫助完成80個（鼓勵學生在課間練習，安全提示：要有一定空間距離）；（8）布置家庭作業：每天跳繩20分鐘，在備忘錄上寫上次數和個數，并家長簽名。

（四）達標測試階段，檢驗學習效果

1.學習目標：通過檢測提高跳繩能力，了解各自的掌握情況，能完成持繩原地連續搖跳1分鐘，提高學生的活動能力；培養觀察能力，以及正確評價他人的能力，體驗民族民間體育活動帶來的樂趣；在活動中，敢于向新的目標挑戰，堅持不懈，持之以恒，增強學生學習的自信心。

2.學習過程：（1）分層練習（優：100個不失誤；良：70個不失誤；中：30個不失誤；差：10個不失誤）；（2）1分鐘變換節奏連續并腳跳短繩練習（見圖3）（學生集體練習，教師計時，提示學生30秒快跳；15秒慢跳；15秒快跳；教師計時，提示學生30秒快跳；10秒慢跳；20秒快跳）；（3）對進步的學生進行表揚，激勵每一名學生制定和挑戰新的目標；（4）考核：星級大王賽（五星級：又快又輕，不失誤。四星級：又快又輕，失誤少。三星級：較輕快，不墊跳。二星級：會跳，但不穩定。一星級：不會連續跳）。

（五）考核時的特別提示

1.教師計時，做好記錄。

2.數數者每30個就大聲數出來，告知學生，適時進行激勵和表揚（如：好的、加油、繼續等）。

3.自評與互評相結合評定星級，對于各類別的學生進行不同層次的肯定與鼓勵。

四、教學體會

（一）告知學生“一分鐘跳繩”的動作價值與鍛煉的意義

跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能?？梢宰屟韩@得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。增進人體器官發育，有益于身心健康。

經常從事跳繩能有效訓練個人的反應和耐力，有助于保持個人體態健美，從而強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。

（二）教學一分鐘跳繩的注意事項

1.練習場地要求地面平整、干凈的場地一塊，地質不限。

2.低年級學生練習時要安排好各自的站位，前后左右保持好空間（可利用跑道上的線和間隔距離來安排學生站位）。

3.測試過程中跳繩拌腳，除該次不計數外，應繼續進行。

（三）教學建議

1.通過教師示范，給學生以直觀感受；2.運用分解、分層教學，使學生逐步掌握動作方法；3.采用變換節奏的訓練，循序漸進組織教學；4.利用課后練習，增加練習時間，培養學生自練能力；5.鼓勵學生考級爭星，培養勇于挑戰的精神。