運用節律跳繩，提高跳繩教學質量

郝紅忠 （山東省德州市運河經濟開發區陳莊小學，253000）

運用節律跳繩，提高跳繩教學質量

郝紅忠 （山東省德州市運河經濟開發區陳莊小學，253000）

教學有道：探討教學規律 感受教學樂趣

跳繩在我國已有一千三百多年的歷史。唐、宋、明、清各朝代都有記載。鮑維湘在他的《跳繩》專著中稱跳繩為“國技”。寫到：“把跳繩與舞蹈結合為之繩舞，與體操揉合為之繩操，付入武術變為繩拳，匯入雜技成為繩技”。

節律跳繩給跳繩的學生施加以外部的1個節律，通過控制節律的快慢練習跳繩。

一、利用固定節律

（120次/分鐘以上）可以在高年級學生試用。如，二年級學生利用節拍器練習一分鐘跳繩時，一般按照滿分個數的60%來設定節律140×60%=84。因此給節拍器固定節律（80下/分鐘），讓學生跟著節拍練習4～6組。這種固定節律的練習，目的主要是為了控制練習的強度。

二、使用音樂的節律

在一分鐘跳繩練習課上，固定一定的節律，讓學生跟上設定的節律，不能快也不能慢。低、中節律（80～100次/分鐘）適合低年級學生，高節律

1.練習一段時間后，把節拍器換成播放音樂。選擇適宜節奏明快的爵士、迪斯科、搖滾、民族等音樂。在音樂的伴奏下練習，不僅能夠提高大腦皮層的興奮性，減緩跳繩帶來的疲勞，承受較大的耐久力和心理負擔量，易于學生更好地掌握動作。并能根據音樂節奏自我調配肌肉的緊張等;2.加快練習。在短時間高節律下，進行快速的跳繩。設定140下/分鐘，快速跳繩30～40秒。這種練習可以大大地提高學生跳繩的速度;3.變換節律。可以先快后慢，也可以先慢后快。一般用2個節拍器。先開中節律的節拍器40秒，然后開快速節律的節拍器10秒。也可以快節律的20秒，然后進入慢節律的跳30秒。這種變換節律的跳繩，對發展學生的耐力素質有較好的效果。

三、節律跳繩的注意事項

1.跳繩的基本姿勢要正確;2.使用節拍器、音樂來進行節律跳繩，學生比較容易興奮，所以節律跳繩練習時要控制好密度和強度，遵循循序漸進的原則;3.節律跳繩能讓學生的心臟、心血管系統、呼吸和神經系統的功能保持強壯和健康。跳繩時，人體對氧氣和營養物質的需要量增大，可以此來促進其心臟收縮功能，加快血液循環，提高輸出量，以保證機體活動的需要。