模擬訓練在排球訓練中的應用①

劉玉鑫

(天津體育學院研究生部 天津 300381)

排球運動曾經是我國的優勢項目,中國女排的“五連冠”更是將我國的排球運動推向了高潮。但隨著世界排球技術的不斷創新發展,近年來我國排球運動水平發展相對比較緩慢,盡管由于多種因素造成,但排球訓練創新不足是制約我國排球運動科學、持續、健康發展的因素之一。排球運動對心理素質要求較高,因而在排球訓練過程中必須高度重視對運動員心理素質特別是心理適應能力、心理調試能力的訓練,只有這樣才能更好的推動我國排球訓練水平的提高,進而推動我國排球運動步入良性發展的軌道,因而有必要對模擬訓練在排球訓練中的應用進行分析和研究。

1 模擬訓練概述

模擬訓練法即脫敏訓練法,是把比賽過程中即將出現或者可能出現的各種刺激,特別是那些有可能對運動員生理和心理造成重要影響的刺激進行模擬訓練,以此來增強運動員排除影響、適應環境、自我調節的能力。模擬訓練的最主要目的就是使運動能力通過在訓練過程中進行相應的刺激,進而消除運動員在比賽中的緊張情緒。

模擬訓練可分為被模擬系統,即比賽中可能遇到的主要對手或競爭條件、同態系統,被模擬系統相似的系統也就是模擬訓練中的對手、運動員或運動隊組成的主練系統,在具體訓練中要做到幾何相似如訓練場館和比賽場館的相似、物理相似如排球訓練利用男隊模擬扣球力量、數字相似如中國女排比賽時戰術特點的數學方程。而在模擬訓練的分類上,大致可以分為比賽環境模擬訓練、比賽狀態模擬訓練、比賽對手模擬訓練。

2 模擬訓練的應用

2.1 比賽對手的模擬訓練

古語講:知彼知彼,百戰不殆。在排球訓練過程中進行模擬訓練,應當大力加強“比賽對手”的模擬訓練,將比賽可能遇到或者具有較強優勢的球隊當成模擬訓練的比賽對手,加強對比賽對手持戰術特點的分析和研究,在此基礎上進行有針對性的模擬訓練。進行比賽對手的模擬訓練,要重點對比賽對手中的重點隊伍進行模擬,比如對古巴女隊的這一比賽對手的模擬,就好將重點放在路易斯身上,可以采取男排選手模擬的方式,對其扣球的力度、線路、落點等進行模擬,重點對其防守進行模擬訓練。通過比賽對手的模擬訓練,能夠使運動員在比賽中提升熟悉感,能夠有的放矢的進行比賽。

2.2 比賽地點的模擬訓練

有研究顯示,如果時差在6h以上的地方,在4天左右的時間里不應該進行訓練,如果想訓練也只能進行輕微的活動,之后才可以加大訓練的強度,通過6天左右的訓練才能在比賽中取得好的成績。因而在排球訓練的模擬訓練過程中,應加強比賽地點的模擬訓練,通常可以采取三種方式。一是可以到比賽地點臨近的地區進行訓練;二是可以進行“倒時差”訓練,即按照比賽地點的時間安排作息時間;三是可以采取一次性“倒時差”的辦法,無論時差和路程距離如何,旅途中不進行睡眠,到達后再進行睡眠,這樣能夠縮短很多適應時間。

2.3 比賽狀態的模擬訓練

“比賽狀態”的模擬訓練,必須是在知道比賽對手以及比賽對手人員配備、技戰術基本情況的基礎上進行,根據既定的比賽方案,通過“揚長補短”的方式進行訓練,特別是通過反復的強化訓練。一方面,可以進行“全局性”模擬訓練,而且特別要高度重視“首戰”模擬訓練,這樣在比賽開局的情況下能夠使運動員保持良好的精神狀態和心理狀態,通過“首戰必勝”還實現比賽的“開門紅”。另一方面,可以進行“過程性”模擬訓練,通過前半局模擬、后半局模擬等多種方式進行過程性訓練,前半局模擬訓練可以使打好基礎,后半局模擬訓練能夠破解運動的急躁情緒。

2.4 心理適應的模擬訓練

氣候、場地、環境都會對運動員產生影響,因而在排球訓練的模擬訓練中應當大力加強心理適應的模擬訓練,努力使運動員能夠適應不同的氣候、場地和環境。對于氣候和場地適應能力的訓練,應該經常帶領運動員到不同氣候、不同場地的城市進行訓練,并盡量使訓練場接近場地,做好室內外環境、上中下午時間的訓練,讓運動員適應不同場地和不同時間。對于環境模擬訓練,應當將重點放在“觀眾”上,特別是要加強“吹口哨”、“鼓倒掌”、“喝倒彩”等“干擾性”環境訓練,著力提升運動員的抗干擾能力,在這方面應當大力加強噪音、喧嘩影響的訓練,最大限度的提高運動克服緊張心理的能力。

2.5 關鍵節點的模擬訓練

所謂“關鍵節點”的模擬訓練,就是在排球訓練的模擬訓練過程中,應當大力加強“領先”、“平局”、“追局”三個方面重點節點的模擬訓練,使運動知識不同節點的比賽節奏,靈活采用不同技戰術的模擬訓練方式。在“領先”模擬訓練方面,應當采取本方先5分球的方式進行訓練,在對方全力追擊的情況下提升運動員的心理穩定性;在“平局”模擬訓練方面,應當大力加強“爭奪性”模擬訓練,既要提升運動員的穩定性,也要提升運動員的沖擊力;在“追局”模擬訓練方面,應當采取本方輸掉5分球的方式進行,大力加強“意志性”訓練,磨練運動員永不氣餒、打翻身仗和奮起直追的意志品格。

2.6 臨場情緒的模擬訓練

在排球比賽中,由于裁判員的水平、尺度不盡相同,因而會出現一定程度的漏判甚至錯判,會對運動員心理產生重大影響,嚴重的會使運動員產生情緒波動,使技術無法正常發揮,甚至導致比賽失敗,因而必須加強臨場情緒的模擬訓練。一方面,應加強心理適應訓練,通過對裁判“偏袒”、“錯判”、“漏判”的模擬訓練,使運動員能夠保持一顆“平常心”,不因裁判的不公正判決而影響整個比賽;另一方面,加強技術適應訓練,重點對運動員攔網觸網等技術問題由模擬裁判進行從嚴、從重裁判,通過嚴格的懲罰使運動員將不正確的技術更正過來。

2.7 比賽結局的模擬訓練

對于每一場比賽,運動員都會認真對待,很多時候贏得了比賽會興奮不已,輸掉了比賽會灰心喪氣,因而加強比賽結局的模擬訓練對于穩定運動員心理狀態十分重要。比賽結局的模擬訓練,要采取與高手對決、與低手過招的模擬訓練方式,著力提升運動員勝不驕、敗不餒的比賽狀態,使運動員在比賽的任何環節、任何階段、任何時間都能夠保持良好的運動和比賽狀態,真正通過“比賽結識”模擬訓練來提高運動員的心理素質、心理狀態以及技戰術水平發揮的穩定性。

3 結語

排球運動是一項對身體素質和心理素質要求都比較高的運動項目,而模擬訓練則是提升運動員心理素質的重要訓練模式,能夠有效的調動各種積極因素,不斷增強運動員的心理調適和環境適應能力,使運動員在比賽中把技戰術發揮得更好。在排球訓練中開展模擬訓練,首先必須對模擬訓練的相關理論、要求要有清醒的認識,特別是在應用過程中要通過不斷創新模擬訓練方式方法來提升模擬訓練成效,切實進行有計劃、有步驟、有效果的訓練,實現良好的模擬訓練效果。

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