田徑比賽指導(dǎo)三要素①

朱德霞

(安徽省蕪湖市萬春中學(xué) 安徽蕪湖 241121)

有句俗話叫做:“三分靠水平,七分靠發(fā)揮”。這句話用在田徑比賽中是再合適不過了。不管是什么級別的田徑比賽,教練員的科學(xué)指導(dǎo),都可以大幅度提高運動員的成績,進而影響比賽結(jié)果。那么,教練員如何指導(dǎo)田徑比賽，田徑比賽的指導(dǎo)有三個要素。

1 賽前準(zhǔn)備要細致

首先,教練員的指導(dǎo)不僅僅局限在賽場上,而要把工作延伸到比賽前。因為如果不做好田徑比賽前細致的準(zhǔn)備工作,就會造成運動員在比賽時倉促參賽。如果比賽時心理過于緊張,就不能正常地發(fā)揮出訓(xùn)練水平,更不要說超常發(fā)揮了。

其次,教練員要提醒運動員,在運動會開始前一段時間,不僅要休息好,而且營養(yǎng)要跟得上。在賽前訓(xùn)練的最后幾天,應(yīng)以適應(yīng)性訓(xùn)練為主,保持身體的機能和比賽的狀態(tài),不宜、也不能大運動量地訓(xùn)練,以免造成運動過度或者不必要的運動損傷,導(dǎo)致無法參加比賽或者無法發(fā)揮出正常水平。

教練員和運動員在比賽前要共同為田徑比賽做好以下幾項準(zhǔn)備工作:在比賽前帶好號碼薄、參賽證等必備的參賽物件;運動員要帶好自己的跑鞋、運動服等運動裝備;帶上云南白藥噴劑、繃帶等必備藥品和簡易包扎用品;運動員要明確自己的每個場次的檢錄和比賽時間;后勤保障方面要帶好毛巾和運動飲料等,安排好運動會期間的飲食;兩項比賽中間要安排運動員休息放松,有條件的還可以做一些肌肉放松訓(xùn)練,讓運動員的體力得到盡快地恢復(fù),為后面的比賽做準(zhǔn)備;運動過程中還要做好其他后勤保障工作,例如長跑結(jié)束時,要迅速安排人員扶著剛跑完的運動員繞著場地走一走,防止運動后賽后的身體不適或意外事件的發(fā)生。

2 技術(shù)指導(dǎo)要全面

在田徑比賽中,關(guān)鍵的因素還是技術(shù)層面的指導(dǎo)。應(yīng)該說每個田徑項目都有其特定的比賽技巧,教練員在比賽前的技術(shù)指導(dǎo)不要僅僅側(cè)重動作要領(lǐng),因為該掌握的動作要領(lǐng)運動員可能早就掌握了,教練員最需要做的事是要用簡明扼要的語言,提醒參賽運動員注意一些比賽技巧和注意事項方面的內(nèi)容,發(fā)出的指令要簡短有力,便于運動員記憶,要有所側(cè)重,不要面面俱到。因為運動員在大賽氛圍下,本身就很緊張,如果教練員說得過多,只會越來越增加運動員的緊張情緒。那么,通常情況下,教練員在運動員比賽前一般要重點強調(diào)哪幾個方面。當(dāng)然,不同類型、不同級別的田徑項目有著不同的技術(shù)要求,下面以中學(xué)生田徑運動會中常見的幾種類型為例,來談一談教練員如何進行技術(shù)指導(dǎo)。

（1）短跑類:短跑是一項考驗運動員反應(yīng)能力、爆發(fā)力和沖刺能力的比賽。時間很短,勝負就在毫厘之間。教練員要把握幾個重點環(huán)節(jié),關(guān)注每一個細節(jié),讓運動員注意多聽幾槍發(fā)令員的發(fā)令規(guī)律,起跑時不要搶跑,但注意力一定要高度集中,聽到槍聲做出最快速的反應(yīng);途中跑要強勁有力,但不要跑錯道;沖刺階段要全力沖過終點線才能減速,不要看到終點線就放松腳步。如果是人工計時的比賽,運動員在離終點兩三米的地方就要做出撞線動作,讓計時員產(chǎn)生運動員已到終點、趕快停表的感覺。所以教練員的臨場指導(dǎo)要側(cè)重起跑和沖刺環(huán)節(jié),可以這樣發(fā)出指令:注意力高度集中,聽清口令,全力沖過終點。

（2)中長跑類:相對于短跑,中長跑更多的考驗運動員的耐力。當(dāng)然,合理運用跑的技術(shù)也是取得好的成績的重要一環(huán)。教練要提醒運動員重要的幾個環(huán)節(jié)。如果運動員是弧形站位,在確保安全的情況下,一開始可以搶幾步,占據(jù)有利位置;盡量壓內(nèi)道跑,這樣可以跑出最短的距離;用自己的中上速跑,跑出自己的節(jié)奏,不要被別人帶亂;合理的分配體力,要克服幾個疲勞期;要注意相互間的戰(zhàn)術(shù)配合(如果是多人參賽)。教練員在比賽前要和運動員一起研究好戰(zhàn)術(shù),上場時就交待最重要的幾句:壓內(nèi)道跑,跑出自己的節(jié)奏,拼下來！而其他諸如具體哪一圈開始加速,在比賽中不要喝水,怎樣擺臂,怎樣調(diào)整步伐等這一類的問題就可以不提了。

(3）跳躍類:無論是跳高、跳遠還是三級跳,都是非常講究技術(shù)含量的項目。跳躍類項目考查的不僅是學(xué)生的彈跳力、爆發(fā)力,還對運動員的參賽心理提出了很高的要求。不同的跳躍項目有不同的技術(shù)要求,但也有很多共性的東西。如運動員要根據(jù)自己的速度特點,選好起跑點,量好步點;想好動作要領(lǐng),克服心理障礙;助跑要快,騰空要高,動作要有節(jié)奏感。有別于其他項目的是,教練員在臨場指導(dǎo)的時候,不需要說太多的話,可以只說:記住“快”和“高”兩個字。或者對運動員吼一聲“加油”就可以了,甚至什么都不說,一個鼓勵的眼神就行。

（4)投擲類:投擲類是以比拼力量為主的運動項目,同時要求運動員要有正確的、適合自己發(fā)揮水平的技術(shù)動作,且身體協(xié)調(diào)性要好。以推鉛球為例,運動員在投擲前要靜下心來,先不要急著做動作,左手持器械,將投擲過程中的每個動作要領(lǐng)想清楚,考慮好出手角度。投擲時,出手要快,發(fā)力要猛,整個動作要一氣呵成,干脆利落,不拖泥帶水。教練員指導(dǎo)時注重緩解運動員的緊張情緒,提升比賽斗志,叫運動員集中注意力,吼兩嗓子給自己助威。

(5）接力類:接力類比的不僅是個人的運動能力,更重要的是要體現(xiàn)團隊協(xié)作能力。教練員臨場指導(dǎo)時要提醒選手們一些關(guān)鍵要點:首先要確認(rèn)各棒選手站在正確的跑道上和正確的位置上;每位選手要考慮好自己是左手接棒還是右手接棒,站在跑道的左側(cè)還是跑道的右側(cè);要想好上一棒選手跑到什么位置時,自己開始全速起動才能恰到好處的交接棒,銜接流暢;注意力要高度集中,做好交接棒的動作;遇到突發(fā)情況要會處理;不要在比賽時隨便更改技術(shù),以免隊友不適應(yīng),更不能隨便更改棒次。

除此之外,教練員對一些影響技術(shù)發(fā)揮的情況要有前瞻性。很多運動員在訓(xùn)練時能將準(zhǔn)備活動做好,但到了比賽時,往往因為賽場氛圍而忽略了準(zhǔn)備環(huán)節(jié),造成活動不開,導(dǎo)致運動成績不理想或受傷的幾率增大。還有的比賽完了以后,不做放松運動,這些對身體機能的恢復(fù)是不利的,有其他項目比賽的,還會對后面的場次產(chǎn)生影響。如果分組較多的比賽,要提醒運動員即使是小組第一,都有可能進入不了復(fù)賽或決賽;有時候本組成績都好,名次雖然靠后,也有可能進入下一輪比賽,不要輕易放棄;比賽時,要盡量減少一些技術(shù)性的失誤,如在徑賽短跑中跑錯道的問題,或鉛球投得很遠,一時激動從投擲區(qū)的前半?yún)^(qū)跨了出去而犯規(guī)的問題。

3 心理指導(dǎo)要及時

教練員的臨場及時指導(dǎo)可以給運動員帶來積極的心理暗示,如果指揮得當(dāng),甚至可以讓運動員超水平發(fā)揮。所以,只要有可能,教練員應(yīng)該盡可能多的到比賽場地巡視指導(dǎo)。運動員的超常發(fā)揮和失常發(fā)揮往往都是由心理因素造成的。

在比賽前,教練員要提醒運動員提高比賽專注度,忘掉周圍的環(huán)境,只去關(guān)注比賽本身,腦海中要時時想著動作要領(lǐng)或戰(zhàn)術(shù)安排;在賽場上,有時候運動員很緊張,技術(shù)動作容易變形,發(fā)揮不出訓(xùn)練水平。這個時候,教練員就要通過臨場指揮解決這個問題。例如,在跳遠比賽中,如果運動員過于緊張,教練員要告訴運動員只記住“快”和“高”兩個字,其他的要求都是多余,在運動員起跳前,教練員可以突然朝運動員大吼一聲“加油”或在運動員肩背上拍一把,讓運動員瞬間像吃了興奮劑一樣,箭一樣的沖出去。

投擲比賽中,教練員要指導(dǎo)學(xué)生在完成投擲動作的同時一定要吼一聲,通過吼一聲,能讓運動員身體各肌能在投擲的一瞬間協(xié)調(diào)一致,將擺臂、送髖、轉(zhuǎn)體、滑步和投擲的力量融合在一起,形成合力,讓自己在比賽中充滿霸氣,同時也對其他選手有震懾作用。

心理指導(dǎo)的一個重要方面就是教練員告訴運動員要做好突發(fā)情況的準(zhǔn)備,對可能出現(xiàn)的情況要有預(yù)見性和處理預(yù)案。在一些偶然性較大的項目中,如接力賽,假如某一棒選手掉棒了怎么辦,別人擋住了你的前進去路怎么辦,這些在比賽前就要指導(dǎo)到位,即使遇到了突發(fā)情況,運動員也不至于驚慌失措。

再者,有些運動員參加了幾個項目的比賽,如果一個項目上沒賽好,可能精神會很沮喪,這個時候,教練員要做好心理疏導(dǎo)工作,不要對后面場次的比賽有負面的影響。

在一些比體力、比毅力的項目中,教練員甚至連拉拉隊的加油都要安排好。如在3000m或5000m的比賽中,拉拉隊如果從一開始就喊“加油”,勢必導(dǎo)致運動員過早亢奮,造成體力分配不均。最好的加油應(yīng)該是在幾個疲勞期的節(jié)點上,這樣可以極大的激發(fā)運動員的潛能。

4 結(jié)語

總之,在通常情況下,很多運動員都可以在比賽中創(chuàng)造出比平時訓(xùn)練好得多的成績,這不僅僅是因為激烈的比賽氛圍,還有很多臨場發(fā)揮和臨場指導(dǎo)的因素。教練員的科學(xué)合理的臨場指導(dǎo)是運動員成績提高的一個重要因素,只要教練員能把握住田徑比賽指導(dǎo)的三要素,指揮得當(dāng),就可以將運動員的水平發(fā)揮到極致。

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