田徑比賽指導三要素①

朱德霞

(安徽省蕪湖市萬春中學 安徽蕪湖 241121)

有句俗話叫做:“三分靠水平,七分靠發揮”。這句話用在田徑比賽中是再合適不過了。不管是什么級別的田徑比賽,教練員的科學指導,都可以大幅度提高運動員的成績,進而影響比賽結果。那么,教練員如何指導田徑比賽，田徑比賽的指導有三個要素。

1 賽前準備要細致

首先,教練員的指導不僅僅局限在賽場上,而要把工作延伸到比賽前。因為如果不做好田徑比賽前細致的準備工作,就會造成運動員在比賽時倉促參賽。如果比賽時心理過于緊張,就不能正常地發揮出訓練水平,更不要說超常發揮了。

其次,教練員要提醒運動員,在運動會開始前一段時間,不僅要休息好,而且營養要跟得上。在賽前訓練的最后幾天,應以適應性訓練為主,保持身體的機能和比賽的狀態,不宜、也不能大運動量地訓練,以免造成運動過度或者不必要的運動損傷,導致無法參加比賽或者無法發揮出正常水平。

教練員和運動員在比賽前要共同為田徑比賽做好以下幾項準備工作:在比賽前帶好號碼薄、參賽證等必備的參賽物件;運動員要帶好自己的跑鞋、運動服等運動裝備;帶上云南白藥噴劑、繃帶等必備藥品和簡易包扎用品;運動員要明確自己的每個場次的檢錄和比賽時間;后勤保障方面要帶好毛巾和運動飲料等,安排好運動會期間的飲食;兩項比賽中間要安排運動員休息放松,有條件的還可以做一些肌肉放松訓練,讓運動員的體力得到盡快地恢復,為后面的比賽做準備;運動過程中還要做好其他后勤保障工作,例如長跑結束時,要迅速安排人員扶著剛跑完的運動員繞著場地走一走,防止運動后賽后的身體不適或意外事件的發生。

2 技術指導要全面

在田徑比賽中,關鍵的因素還是技術層面的指導。應該說每個田徑項目都有其特定的比賽技巧,教練員在比賽前的技術指導不要僅僅側重動作要領,因為該掌握的動作要領運動員可能早就掌握了,教練員最需要做的事是要用簡明扼要的語言,提醒參賽運動員注意一些比賽技巧和注意事項方面的內容,發出的指令要簡短有力,便于運動員記憶,要有所側重,不要面面俱到。因為運動員在大賽氛圍下,本身就很緊張,如果教練員說得過多,只會越來越增加運動員的緊張情緒。那么,通常情況下,教練員在運動員比賽前一般要重點強調哪幾個方面。當然,不同類型、不同級別的田徑項目有著不同的技術要求,下面以中學生田徑運動會中常見的幾種類型為例,來談一談教練員如何進行技術指導。

（1）短跑類:短跑是一項考驗運動員反應能力、爆發力和沖刺能力的比賽。時間很短,勝負就在毫厘之間。教練員要把握幾個重點環節,關注每一個細節,讓運動員注意多聽幾槍發令員的發令規律,起跑時不要搶跑,但注意力一定要高度集中,聽到槍聲做出最快速的反應;途中跑要強勁有力,但不要跑錯道;沖刺階段要全力沖過終點線才能減速,不要看到終點線就放松腳步。如果是人工計時的比賽,運動員在離終點兩三米的地方就要做出撞線動作,讓計時員產生運動員已到終點、趕快停表的感覺。所以教練員的臨場指導要側重起跑和沖刺環節,可以這樣發出指令:注意力高度集中,聽清口令,全力沖過終點。

（2)中長跑類:相對于短跑,中長跑更多的考驗運動員的耐力。當然,合理運用跑的技術也是取得好的成績的重要一環。教練要提醒運動員重要的幾個環節。如果運動員是弧形站位,在確保安全的情況下,一開始可以搶幾步,占據有利位置;盡量壓內道跑,這樣可以跑出最短的距離;用自己的中上速跑,跑出自己的節奏,不要被別人帶亂;合理的分配體力,要克服幾個疲勞期;要注意相互間的戰術配合(如果是多人參賽)。教練員在比賽前要和運動員一起研究好戰術,上場時就交待最重要的幾句:壓內道跑,跑出自己的節奏,拼下來！而其他諸如具體哪一圈開始加速,在比賽中不要喝水,怎樣擺臂,怎樣調整步伐等這一類的問題就可以不提了。

(3）跳躍類:無論是跳高、跳遠還是三級跳,都是非常講究技術含量的項目。跳躍類項目考查的不僅是學生的彈跳力、爆發力,還對運動員的參賽心理提出了很高的要求。不同的跳躍項目有不同的技術要求,但也有很多共性的東西。如運動員要根據自己的速度特點,選好起跑點,量好步點;想好動作要領,克服心理障礙;助跑要快,騰空要高,動作要有節奏感。有別于其他項目的是,教練員在臨場指導的時候,不需要說太多的話,可以只說:記住“快”和“高”兩個字。或者對運動員吼一聲“加油”就可以了,甚至什么都不說,一個鼓勵的眼神就行。

（4)投擲類:投擲類是以比拼力量為主的運動項目,同時要求運動員要有正確的、適合自己發揮水平的技術動作,且身體協調性要好。以推鉛球為例,運動員在投擲前要靜下心來,先不要急著做動作,左手持器械,將投擲過程中的每個動作要領想清楚,考慮好出手角度。投擲時,出手要快,發力要猛,整個動作要一氣呵成,干脆利落,不拖泥帶水。教練員指導時注重緩解運動員的緊張情緒,提升比賽斗志,叫運動員集中注意力,吼兩嗓子給自己助威。

(5）接力類:接力類比的不僅是個人的運動能力,更重要的是要體現團隊協作能力。教練員臨場指導時要提醒選手們一些關鍵要點:首先要確認各棒選手站在正確的跑道上和正確的位置上;每位選手要考慮好自己是左手接棒還是右手接棒,站在跑道的左側還是跑道的右側;要想好上一棒選手跑到什么位置時,自己開始全速起動才能恰到好處的交接棒,銜接流暢;注意力要高度集中,做好交接棒的動作;遇到突發情況要會處理;不要在比賽時隨便更改技術,以免隊友不適應,更不能隨便更改棒次。

除此之外,教練員對一些影響技術發揮的情況要有前瞻性。很多運動員在訓練時能將準備活動做好,但到了比賽時,往往因為賽場氛圍而忽略了準備環節,造成活動不開,導致運動成績不理想或受傷的幾率增大。還有的比賽完了以后,不做放松運動,這些對身體機能的恢復是不利的,有其他項目比賽的,還會對后面的場次產生影響。如果分組較多的比賽,要提醒運動員即使是小組第一,都有可能進入不了復賽或決賽;有時候本組成績都好,名次雖然靠后,也有可能進入下一輪比賽,不要輕易放棄;比賽時,要盡量減少一些技術性的失誤,如在徑賽短跑中跑錯道的問題,或鉛球投得很遠,一時激動從投擲區的前半區跨了出去而犯規的問題。

3 心理指導要及時

教練員的臨場及時指導可以給運動員帶來積極的心理暗示,如果指揮得當,甚至可以讓運動員超水平發揮。所以,只要有可能,教練員應該盡可能多的到比賽場地巡視指導。運動員的超常發揮和失常發揮往往都是由心理因素造成的。

在比賽前,教練員要提醒運動員提高比賽專注度,忘掉周圍的環境,只去關注比賽本身,腦海中要時時想著動作要領或戰術安排;在賽場上,有時候運動員很緊張,技術動作容易變形,發揮不出訓練水平。這個時候,教練員就要通過臨場指揮解決這個問題。例如,在跳遠比賽中,如果運動員過于緊張,教練員要告訴運動員只記住“快”和“高”兩個字,其他的要求都是多余,在運動員起跳前,教練員可以突然朝運動員大吼一聲“加油”或在運動員肩背上拍一把,讓運動員瞬間像吃了興奮劑一樣,箭一樣的沖出去。

投擲比賽中,教練員要指導學生在完成投擲動作的同時一定要吼一聲,通過吼一聲,能讓運動員身體各肌能在投擲的一瞬間協調一致,將擺臂、送髖、轉體、滑步和投擲的力量融合在一起,形成合力,讓自己在比賽中充滿霸氣,同時也對其他選手有震懾作用。

心理指導的一個重要方面就是教練員告訴運動員要做好突發情況的準備,對可能出現的情況要有預見性和處理預案。在一些偶然性較大的項目中,如接力賽,假如某一棒選手掉棒了怎么辦,別人擋住了你的前進去路怎么辦,這些在比賽前就要指導到位,即使遇到了突發情況,運動員也不至于驚慌失措。

再者,有些運動員參加了幾個項目的比賽,如果一個項目上沒賽好,可能精神會很沮喪,這個時候,教練員要做好心理疏導工作,不要對后面場次的比賽有負面的影響。

在一些比體力、比毅力的項目中,教練員甚至連拉拉隊的加油都要安排好。如在3000m或5000m的比賽中,拉拉隊如果從一開始就喊“加油”,勢必導致運動員過早亢奮,造成體力分配不均。最好的加油應該是在幾個疲勞期的節點上,這樣可以極大的激發運動員的潛能。

4 結語

總之,在通常情況下,很多運動員都可以在比賽中創造出比平時訓練好得多的成績,這不僅僅是因為激烈的比賽氛圍,還有很多臨場發揮和臨場指導的因素。教練員的科學合理的臨場指導是運動員成績提高的一個重要因素,只要教練員能把握住田徑比賽指導的三要素,指揮得當,就可以將運動員的水平發揮到極致。

[1]任晉軍.如何克服業余田徑運動員賽前心理緊張[J].山西體育科技,2002(3).

[2]徐玉明,滿會磊.我國優秀教練員創新素質的現狀及其特征評價[J].北京體育大學學報,2012(1).

[3]王浦.運動競賽方法研究［M］.北京:人民體育出版社,1999(5).