淺談在體育教學中進行健康管理教育①

王清強

(福建電力職業技術學院 福建泉州 362000)

健康是人生最重要的財富,身體健康是生命活動的基礎,失去健康,也就失去了一切,健康是需要維護與管理的。體育教育其實只是健康管理的手段之一而已。體育教學中在學習運動技能、提高身體素質的同時,必須培養學生健康管理的理念。要傳播健康管理的方法。使學生人生最后階段的體育教育之后,學會管理自己的健康,維護自己的健康,為社會作出自己的最大貢獻。

1 健康管理的意義

健康管理是個人對影響健康的因素進行全面管理的過程。首先收集個人的健康及生活方式相關的信息,發現健康問題;并對個人的健康現狀及發展趨勢做出預測和評估。其次,制定個人健康改善的行動規劃。最后,在生活中采用健康的生活方式,執行健康鍛煉規劃。通過上述過程達到改善健康狀況,提高生命質量。

1.1 有效的健康管理可降低危險行為、降低患病風險

通過健康管理,由于人的飲食、生活方式和情緒心態符合生理、心理規律,可大大降低人的患病風險。健康管理最主要是培養健康的生活方式。研究表明,大量吸煙、過量飲酒、過勞、經常熬夜等危險行為是發生疾病和導致猝死的主要原因。之所以經常出現危險行為,主要與人們對其危害性和嚴重程度的認識存在誤區或不足,也有一部分人是由于自我控制能力較差導致的。若能普及健康知識,推廣健康管理教育,讓人們具有健康管理意識的理念,必能降低危險行為、降低患病風險。

1.2 有效的健康管理可降低醫療支出,節約社會資源

2001年,我國衛生資源消耗6100億元人民幣,占當年GDP的6.4%,而2004年,衛生資源消耗已超過8000億人民幣,近乎天文數字。而且近年來,醫療費用增長速度已遠遠超過國民經濟及居民實際收入增長速度,使社會健康成本增高,居民健康風險增大。衛生部的數據:城市居民平均每次住院費用為7600元,而每年生活費為6500元;農村居民平均每次住院費用為2400元,與每年生活費為2400元相當。健康成為社會公眾越來越關注的熱點和焦點。《黃帝內經》精辟指出“上醫治未病”,“圣人不治已病治未病”。現代科學研究表明,1元的預防投入可以節省醫藥費8.59元。臨床經驗表明,又可相應節省約100元的重癥搶救費。所以說,有效的健康管理不僅節約衛生資源,更重要的是提高了健康水平,減少發病率,延長健康壽命。

2 體育教學與健康管理

體育,顧名思義就是身體教育,是指以身體練習為手段,以增強體質、提高運動技術、提高全面素質、豐富文化生活、促進人類全面發展的教育過程。體育教育本來就是為健康服務的,體育與健康是密不可分的。很早之前,體育課就改為體育與健康課。體育教學的主要目的是為了培養學生的終身體育能力,而不僅是增強學生的體質。因為學生的體質與很多因素有關,而體育教學影響的只是一個方面,作用是有,但不是唯一的。體育教學不單純是傳授運動技能或技術,也不等同一般的身體鍛煉。它首先是教育,是培養人的健康管理的意識與能力,是培養人的終身體育意識與能力,是為人的終身健康服務的。健康管理是人對其身體的健康危險因素進行全面管理的過程。及時發現健康問題;并對個人的健康現狀及發展趨勢做出預測,以達到健康警示的作用;提出個人健康改善的行動計劃,對不同危險因素實施個性化的健康指導，以達到改善健康狀況,防止慢性非傳染性疾病的發生和發展,提高生命質量,降低醫療費用的目的。

3 如何進行健康管理

3.1 樹終身健康管理的理念

高職校的學生正值人生的大好年華,精力旺盛,總以為病不倒,垮不了。學習最重要,不鍛煉身體也無妨。年輕人往往忽略體育鍛煉,缺乏健康管理的理念。抽煙、飲灑、過勞、熬夜等不良的生活方式大有人在。人們之所以經常出現這種危害健康的行為是因為人們對其危害性的嚴重性認識不足。健康管理必須貫穿人的生命的全過程。當身體出現各種微小的病變時,能及時發現、預防,預防不僅節約衛生資源,更重要的是提高了健康水平,減少發病率,延長健康壽命。

3.2 了解個體的健康狀況與健康需求、制定針對性的健康規劃

每個人的健康需求是不同的。人生的不同階段,健康的需求也是不同的。人的一生大體可分為生長發育期、成熟期和衰退期。由于這三個時期人的生理、心理、社會學的特征不同,因此其鍛煉的目標、內容和形式也不相同,生長發育期的要求是促進生長發育,成熟期的要求是保持旺盛的精力和沛的體力,衰退期的要求是延緩衰老、延年益壽。高職校的學生在管理健康時,進行運動鍛煉主要是張揚個性各釋放壓力。可從事相對激烈、對抗或強度轉大的運動。豆芽菜型個體可從事健美鍛煉;小胖墩型個體可從事減肥鍛煉;中年時期鍛煉的強度就要開始下降,主要從事長時間低強度的運動;老年時期應從事更低強度的運動。

3.3 掌握科學的鍛煉、保養身體的知識與方法

不同的運動項目適合不同的人群。運動既不能缺乏,也不能過度。每人都應找到適合自己的運動項目的鍛煉方式,并科學地進行健身鍛煉。在運動中要學會評估合適的運動量與運動強度,并注意運動損傷的預防。

3.4 堅持健康的生活方式

生活方式是人們長期形成的生活習慣、生活制度和生活意識。可理解為人們的較固定的行為方式。健康的生活方式有多種說法,并無定論。我們可以從影響健康的各種因素中去尋找健康的生活方式。影響健康的因素中有先天的、也有后天的。先天的主要是遺傳的因素,后天的有環境因素、營養飲食因素、生活作息規律等等。有些因素是可控的有些因素是不可控的。我們應該對影響健康的可控因素進行有效的管理。

健康的生活方式即生活習慣是需要培養的。每個人都有自己的生活習慣,這是由于生活在社會中的每個人都接受客觀世界的各種刺激,而這些刺激作用于人的大腦皮層,形成各種定型,也就形成了各種不同的習慣。習慣形成后不需要意志努力的監督的自動化的行為模式。健康的生活方式主要有三方面:合理的膳食、鍛煉的習慣、良好的心態。體育教學中教師要在課上適時對學生進行良好生活方式的教育。潛移默化、潤物無聲地向學生灌輸這方面的內容。

3.4.1 合理的膳食

“民以食為天”。飲食營養是影響人體健康的最重要因素。飲食營養是人體健康的物質基礎。隨著經濟發展和居民生活水平的提高,我國居民膳食結構發生了迅速的變化,部分居民膳食中肉類、油脂的消費大幅度增加,導致膳食向高脂肪、高熱能、低谷類的不正確方向發展。因營養問題所致的慢性疾病如心腦血管病、高血脂、糖尿病、肥胖癥、惡性腫瘤的發生率也逐漸增多,且此類慢性疾病已成為人們喪失勞動能力和死亡的重要原因。據衛生部統計,2002年我國約有700萬人死于慢性病,已占全部死亡的70%以上。所以講究營養要講合理營養,也就是每日由食物攝入營養物質要適度,既不能缺乏,也不能過度。體育教學中有機會要向學生講述如何吃得營養、吃得科學、吃得有利健康。要讓學生了解糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水、膳食纖維等七大營養素。了解飲食營養的原則。如食物的數量應滿足能量的消耗;食物多樣營養平衡;合理安排進餐時間。合理的膳食要求摒棄不良的飲食習慣,注意飲食均衡。現在年青人不吃早餐大有人在。因為早上睡懶覺,沒時間吃飯或錯過了早餐時間。人體經過一晚的代謝,早餐是最重要的。不吃早餐因影響膽汁液的分泌還容易形成膽囊結石。不良的飲食習慣有:暴飲暴食;長期偏食;飲料當水;零食當正餐,光顧不衛生的小食攤等等。

3.4.2 鍛煉的習慣

體育鍛煉被人們作為維護管理健康的重要手段是大量的科研數據作證明的,也已被人們熟知。科學的鍛煉對人的生理、心理和社會適應上都是一個非常積極的手段。經常參加適合個人特點的體育鍛煉是保持人體生理機能,促進健康的方法。體育鍛煉能夠從根本上增強人體各器官的功能,增強人體的免疫力,提高機體對環境的適應能力,從而提高健康水平。

3.4.3 良好的心態(情緒)

要管理健康必須要會管理情緒。當今社會,經濟迅速發展,人們的生活、工作節奏越來越快,精神壓力越來越大,造成的心理問題越來越多。種種跡象表明,心理問題越來越成為不可忽視的影響健康的危險因素。保持良好的心態是管理健康、預防疾病的重要環節。良好的心態、穩定的情緒是健康長壽的重要條件。管理健康就要管理好心態(情緒)。情緒對健康的影響機制是長期的、持久的不良情緒會導致神經系統的機能失調。如果不良情緒經常出現,長期存在,它會引起過度的神經緊張,造成機體的病變。如神經功能紊亂、內分泌失調、高血壓等,進而導致一些器官、系統的疾病。現代醫學研究發現:中樞神經、內分泌和免疫三個系統是相互作用和影響的。緊張的情緒刺激可通過下丘腦及其它控制分泌的激素影響免疫功能。如影響T淋巴細胞的成熟,抑制抗體反應,降低巨噬細胞的活動能力,干擾淋巴細胞的再的循環,抑制y球蛋白形成,降低抗體活性等,從而降低機體對病毒、細菌或過敏物的抵抗力而致病。同時,機體免疫力功能的抑制也是引起腫瘤的原因之一。體育與健康課上,要讓學生防止不良情緒致病,就需要教會學生控制和調節情緒,及時化解那些強烈的、持久的不良情緒。體育與健康課上,體育教師要從兩方面對學生進行引導。(1)加強修養、心胸坦蕩。要讓學生明白人生的終極目的是什么,一個人有了正確的的人生觀、價值觀,當在學習、生活中遇到了問題,就能正確認識和對待。一個人如果能淡泊名利,就會覺得生活充滿生機。反之便會自尋煩惱,早衰早喪。做人一定分有信仰,修身養性,仁智者壽。有了高尚的情操與品格,就能承受不良的刺激,把不良情緒的反應降到最小最低,從而保持身體的健康。(2)掌握心態和情緒的調節方法。如何調節與控制過量的情緒反應是學生的一項心理素質。方法很多,主要有調節需求(降低欲望)、知足常樂;意志控制;轉化控制;冷化控制;分散刺激;放松精神;積極預防;藥物控制等等。

4 小結

體育課改為體育與健康課之后,不僅是名稱的改變,在體育教學中健康知識的傳授與體育運動技能的學習已經是同等的重要了。體育教師要做健康理念的傳授者、傳播者。要能向學生傳授醫學、防病、養生、健體等知識。要讓學生了解健康管理的意義懂得健康管理的方法。

要樹立健康管理的理念。并把理念變成信念去支配行動。要讓學生懂得制定健康規劃。這還不夠,最關鍵的是要讓學生堅持健康的生活方式。高職校學生正處青年時期,可塑性還很大,良好的生活習慣特別是鍛煉身體的習慣比較容易形成。體育與健康課要不失時機地注意培養學生鍛煉身體的習慣。

[1]肖秀顯,鄭志丹,陳華勝.高職體育與健康[M].北京:北京體育大學出版社,2012.

[2]國家體質健康標準解讀編委會.國家體質健康標準解讀[M].北京:人民教育出版社,2007.

[3]陳偉霖,林建華.普通高等學校體育教程[M].廈門:廈門大學出版社,2001.

[4]趙斌,陳上越.運動保健[M].南寧:廣西師范大學出版社,2008.