青少年跆拳道運動員動作功能質量現狀分析

鄭 義

（首都體育學院，北京 100191）

穩定性、柔韌性和靈活性是跆拳道運動員所要具備的最基本的身體素質；然而，在實際的訓練過程中，青少年跆拳道運動員的訓練過于看重基本技術的訓練，忽略了運動員穩定性、柔韌性和靈活性的重要性。本文通過動作功能質量檢測的七大項目，詳細了解青少年跆拳道運動員在這幾方面的現實情況，從而有針對性地指導日常訓練。

1 運動功能質量概念分析

運動功能質量，是有國外著名的研究學者Gray Cook所研究和設計的，他的英文名字全稱是 Functional MovementScreen（FMS），該測試方法簡單、便于使用，對于不同人群的基礎的運動能力的測試效果顯著。

2 運動功能質量的意義分析

運動功能質量分析的現實意義在于其能夠更加科學、詳細和有針對性地對運動員身體某項機能進行分析，從而更科學地發現運動員自身問題的所在。從跆拳道這一項目出發，運動功能質量分析可以在很大程度上提高運動員的反應速度和身體各部位的反應速度，并且對于整個運動員的訓練有著指導意義。

3 測試項目和評分標準

3.1 測試項目

3.1.1 深蹲測試 深蹲測試的根本目的在于準確地評價運動員髖、膝、踝關節的雙側對稱功能活動能力；通過上舉杠鈴桿過頂，測試胸椎和雙肩的雙側對稱功能活動能力。該項測試的具體程序：（1）運動員需要兩腳左右分開，并且要略寬于肩，屈肘達到900（于頭上方），手握住圓棍兩端。之后運動員手臂伸直，將圓棍最大限度地舉過頭頂（注意肩和肘）；（2）在整個動作過程中，運動員的身體要緩慢下降，以此來完成深蹲姿勢。

3.1.2 跨越欄架 此項測試主要是為了對運動員髖、膝、踝3個關節的穩定性和兩側功能的靈活性進行測試，具體步驟需要按以下幾個步驟進行：（1）運動員雙腳盡最大限度地并攏，腳趾要處于欄架正下方；（2）調整欄架與運動員脛骨粗隆同高，從而使圓棍置于肩上；（3）運動員在完成動作時要緩慢跨過欄架，腳跟貼近地面，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上；（4）運動員緩慢回到起始姿勢。測試最多重復3次，反映髖、膝、踝的對稱性、靈活性和穩定性。

3.1.3 直線弓步蹲測試（In-Line Lung）左腿在前為LUNL，右腿在前為LUNR，其目的是評價髖部的穩定性與活動能力，股四頭肌的柔韌性以及膝踝關節的穩定性。具體步驟如下：（1）準確地測量運動員地面致脛骨粗隆的長度，標記為A；（2）將運動員右腳置于木板的末端，雙手握圓棍置于身體的背后，左臂在上，右臂在下；（3）將標尺置于運動員腳趾末端，并在木板上標出與長度A相同的點；（4）運動員左腳在木板上跨出一步，腳跟在標記處，然后降低后腿的膝蓋直至接觸木板。兩只腳應在一條直線上，腳尖指向運動方向。

3.1.4 肩帶/肩關節活動性（Shou1der Mobi1ity）左臂在上為SML，右臂在上為SMR；傷病篩查測試，左肩為AIL，右肩為AIR，其測試目的是綜合測試評價肩關節內旋、后伸及內收能力，測試過程分為以下兩個步驟：（1）測定運動員手腕末端到中指的長度；（2）運動員雙手握拳置于背后，左臂在上，右臂在下，盡量接近，測量最近的兩個骨性突起間的距離。

3.1.5 直腿主動上抬（Active Straight Leg Raise）抬左腿為ALSL，抬右腿為ALSR，測試目的是評價腘繩肌與比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩定性和異側腿的主動伸展能力，具體過程分為以下3個步驟：（1）運動員雙手置于身體兩側，掌心向上，頭平躺在地上，膝下墊一塊木板；（2）被測腿上抬，踝背曲，膝關節伸直。測試過程中異側腿應始終貼近地面；（3）當運動員腿抬到最高點時，穿過踝關節中點與地面做垂線，記錄垂線在地面上的位置。最多重復3次。

3.1.6 轉體穩定性測試（Rotary Stabi1ity）本項測試根本目的在于測試上下肢聯合運動中測試軀干的多向穩定性。具體過程如下：（1）運動員四肢撐地，一側肩與軀干上方和髖關節成900，膝和軀干下方成900，踝保持背屈；（2）放置一塊木板，要求雙手和雙膝都觸及木板；（3）運動員抬起一側的手和腿，抬起側的肘、手、膝應與木板呈一條直線，軀干與木板保持在同一水平面上。隨后彎曲抬起側的肩和膝，要求肘觸及膝。

3.1.7 控體俯撐測試（Trunk Stabi1ity Push-Up）這些測試是為了對運動員的傷病情況進行測試，其目的是在上肢對稱性活動中，測試軀干水平面內的穩定性，同時直接測試肩胛骨的穩定性。具體過程如下：（1）運動員呈俯臥狀態，雙腳最大限度并攏，雙手分開寬度比肩略寬，軀干與膝關節均要著地；（2）男運動員的拇指與頭頂在一條線上，女運動員拇指與下頜成一條線；（3）從適當位置開始，運動員做向上撐起的動作，整個身體需要同時抬起。

3.2 評分標準

分數分布為0～4個等級，根據運動員完成測試動作情況給予1～3分；如做動作過程中出現疼痛現象，給0分；如傷病篩查測試出現疼痛，無論動作質量篩查測試得幾分，此項得分為0；進行雙側測試的項目得分以兩側得分的最低分為準。

4 結果與分析

4.1 這次測試中，6名運動員運動功能質量的平均得分是6分，分值相對較低。在測試過程中，出現了腰痛癥狀，導致軀干穩定俯臥撐及旋轉穩定測試測得分為0分，但其他測試項目得分也偏低。說明受試者在運動功能方面存在一定問題，應在今后的訓練中引起注意。

4.2 在深蹲這項基本測試中，所有運動員的平均得分為1分，并且有運動員出現無法完全深蹲的情況，也有運動員軀干無法始終保持和地面垂直的情況。

4.3 跨欄架的測試中，6名隊員平均得分1分，其中左側肢體動作得分為1分，右側為2分。右腿支撐時存在肩、髖關節的明顯晃動，且出現軀干前傾的情況，可以看出跨欄腿的踝關節、髖關節靈活性存在著一些限制，同時支撐腿踝關節的背屈能力有限，肩、髖關節力量不足，支撐腿和軀干的穩定性不足，運動員的動態穩定性及平衡能力還有待提高，需要相關練習來彌補不足。

4.4 直線弓步的測試中，6名運動員平均得分1分，左側肢體運動得分為1分，右側肢體為2分。其中，雙側肢體運動過程中出現骶骨處不能始終保持與桿貼緊的情況，在完成弓步動作的時候左側肢體運動出現了較為明顯的晃動，該情況的出現與受試者髖關節兩側的內收肌力不平衡以及踝關節背屈靈活性和股直肌的柔韌性有關。

4.5 肩關節的靈活性和撞擊綜合癥的6名測試者平均得分為2分，左側肢體運動得分為2分，右側肢體運動得分為3分。此項測試中，表現出左側肩關節的柔韌性仍有不足，一直影響了左側肩關節的部分運動功能。

4.6 直腿主動上抬的過程中，6名測試者平均得到1分。本測試需要受試者的跟腱和股后肌群伸展能力良好，這也是在訓練和比賽中需要的柔韌性之一。這不同于被動的柔韌性，是經常被檢測和評價的。運動員也需要擁有良好的髖關節柔韌性帶動腿的抬起，同時需要下腹部的良好穩定性。

4.7 在控體俯臥撐這項基本的測試中，6名運動員的平均得分為0分，動作得分則是2分，在輔助測試中出現腰痛。

4.8 軀干穩定性俯臥撐的測試中，6名運動員平均得分為0分，動作得分雙側均為2分，輔助測試中出現腰痛。說明身體上下肢的力量不能在穩定性好的情況下傳遞，功能性活動就會受到影響。

5 結論和建議

5.1 結 論

5.1.1 青少年跆拳道運動員在運動功能方面存在存在一定的問題，普遍存在腰疼這一明顯的癥狀。

5.1.2 青少年跆拳道運動員的踝關節、髖關節靈活性一般，而且踝關節四周肌肉的背屈能力有限，肩、髖關節力量不足，運動員的動態穩定性及平衡能力還有待提高。

5.1.3 青少年跆拳道運動員當身體軀干處于完全的矢狀面狀態時，運動員表現出來的穩定性并不夠，而且在完成動作時也無法更好地將自己的力量完全的轉移出去。

5.2 建 議

5.2.1 在日常的訓練中需要注意以下幾個方面：需要對運動員的傷病情況進行及時的跟蹤檢查，首先應該由專業的隊醫或運動科的醫生確定其腰部疼痛是否適合繼續訓練；如果不適合，應首先選擇就醫，直到達到可以繼續訓練的程度，再返回訓練場；第二，建立運動員的傷病以及治療情況的資料庫，從而能夠更好地對運動員的身體情況做出預判和治療。

5.2.2 運動員在在力量訓練及各種其他訓練中，應該注意每一個動作的技術細節，尤其是單側練習時注意保持身體姿態，在練習主要動作環節的同時，輔助性地練習身體的控制能力，比如弓步、單腿蹲等下肢力量訓練動作務必要注意身體的姿勢。這是最有效率的身體穩定性訓練方法——在所有訓練中注意控制身體姿勢。

5.2.3 核心區的穩定性支撐訓練對于運動員是一個非常有必要的訓練方法，也就是我們常說的“腹橋支撐”“背橋支撐”，尤其是非穩態下的穩定支撐訓練，比如在將支撐面由硬墊換為軟墊、瑞士球、BOSU球或TRX懸吊訓練系統；著重練習三點支撐、兩點支撐的動作。這樣的訓練不僅發展其核心區的穩定性，對運動員專項能力有所促進，而且在本測試中所反映出的動作缺陷也具有明顯的針對性。

5.2.4 教練員和運動員要正確地認識力量訓練，首先，力量訓練是改善運動員體能狀況的極其重要的手段，但務必不要忘記，一味地練習力量卻忽略柔韌性訓練，對力量訓練一點促進也沒有；其次，要針對運動員的測試結果進行針對性訓練，我們強烈建議要加強訓練后拉伸練習的力度，這同時也可以為運動員放松肌肉并改善柔韌性的一舉兩得的練習。

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