簡析三級跳遠技術(shù)的發(fā)展趨勢

王治江

（太原師范學院體育系，山西 太原 030012）

簡析三級跳遠技術(shù)的發(fā)展趨勢

王治江

（太原師范學院體育系，山西 太原 030012）

1 三級跳遠技術(shù)的演變

1.1 自然形成階段（1896—1928）

當時的運動員都只重視單足跳和跳躍，而把第2跳看成是過渡步，是單足跳和跳躍之間的連接體，充當過渡功能。也正是這種認識的幼稚，造成當時的技術(shù)普遍是動作消極，連貫性差，第1跳又高又遠，并直腿著地，而跨步跳距離過短，3跳比例極不合理，以美國運動員丹尼爾·阿赫恩在1911年創(chuàng)造的世界紀錄15.52m為例，3跳為（39.3%--22.6%--38.1%）3跳中跨步跳僅占22.6%。在這個時期，把技術(shù)動作的重點放在第1跳和第3跳上是它的主要潮流。

1.2 研究探索階段（1928—1960）

20年代后期，日本運動員開始占據(jù)了三級跳遠的統(tǒng)治地位，開創(chuàng)了日本田徑的“全盛時期”。他們的技術(shù)特點是提高起跳和著地動作的積極性，騰空階段采用了屈腿和抬膝動作，為下一步起跳動作做好準備，從3跳比例來看，他們比較強調(diào)第一跳的遠度。代表人是大島謹吉、南部忠平以及3奪奧運冠軍的田島直人，3跳典型比例為40%-29%-31%。

40年代后期，出現(xiàn)了“打擊”式和“緩和”式兩種技術(shù)，“打擊”式是蘇聯(lián)運動員創(chuàng)造的，技術(shù)特點是單足跳距離遠，大腿前擺著地高抬膝蓋，由上到下“打擊”式的放腿，使著地動作更加積極，在第2跳和第3跳中采用雙臂同時擺動，增加蹬地效果。從3跳比例來看，“打擊式”的運動同樣強調(diào)單足跳，但與日本運動員相比。“打擊式”的運動員重視跨步跳，3跳典型比例為39%--30%--31%表明這種技術(shù)的主要代表人物前蘇聯(lián)運動員謝爾巴科夫（16.23m）薩克利耶爾（16.71m）。

與“打擊式”同期存在的另一種技術(shù)是“緩和式”。它的技術(shù)特點是起跳腿下放時不做大幅度的擺動，著地動作比較柔和，騰空階段身體平衡保持較好，與“打擊式”相比“緩和式”的運動員重視了第3跳，3跳的比例大約為37%--30%--33%。采用這種技術(shù)的典型代表是連續(xù)五破世界紀錄的巴西運動員達西瓦爾（16.56m）。

1.3 發(fā)展提高階段

這一時期，在人們研究探索的基礎上，對三級跳遠技術(shù)的理解更加深入，訓練方法得到了較大的改進，運動成績大幅度提高。人們開始認識到了速度在三級跳中的重要作用。正因為這種原因，從1960年波蘭運動員斯密特以17.03米首次突破17米大關(guān)到1975年巴西運動員奧利維拉以17.89再創(chuàng)世界紀錄。這15年中，運動成績提高了1.86米，在此期間，三級跳遠技術(shù)占主導地位是是“扒地”式和“跑步”式。

“扒地”式技術(shù)是原蘇聯(lián)運動員在“打擊”式和“緩和”式的基礎上演變而來的，技術(shù)特點是，在高速助跑的情況下，表現(xiàn)出自然，平緩和大幅度的技術(shù)動作，起跳前，起跳后幾乎是伸直下放著地，“扒地”動作充分有力，重視第一跳第2跳銜接連貫性。從3跳典型比例來看，第3跳有所增加（37%-29%-34%），主要代表人物是獲得3屆奧運會冠軍的原蘇聯(lián)運動員薩涅耶夫。

“跑步”式是波蘭教練員斯塔爾斯琴斯基提出的新技術(shù)與訓練觀點，他認為，在三級跳比例上，加大第3跳的遠度，縮短第1跳比例，使水平速度較多的保持到第3跳。1960年，波蘭運動員斯密特采用這種技術(shù)與比例以17.03的成績打破了世界紀錄，并成為第一個突破17米大關(guān)的三級跳運動員。3跳的比例為35.17%-29.48%-35.35%（5.99m-5.02m-6.03m）。這是三級跳遠的“單足跳遠型”向“跳躍跳遠型”轉(zhuǎn)變的重要標志。這種“跑步”式技術(shù)的創(chuàng)立為現(xiàn)代三級跳遠成績的提高起到了重要作用，并被愈來愈多的運動員拿來效仿。

1.4 成熟完善階段：（1980至今）

這一時期，人們從整體綜合的角度來認識和研究三級跳遠技術(shù)的內(nèi)在規(guī)律，科研水平提高，訓練方法更加系統(tǒng)完整。因此整體水平迅速提高，涌現(xiàn)看一大批優(yōu)秀運動員。1985年美國運動員班克斯以17.97創(chuàng)造了新的世界紀錄。他的特點是助跑速度快，起跳能力強，動作幅度大，水平速度損失小，第3跳獲得了相當遠的距離。3跳的比例為（6.30m--4.98m--6.69m）35.17%--27.6%--37.23%。與班克斯同期的保加利亞運動員馬爾科夫用傳統(tǒng)的蘇式跳法同樣跳出了17.92m的優(yōu)異成績。各種流派的出現(xiàn)，終于導致了一種博采眾長的新的方法的出現(xiàn)，即愛德華茲的跑跳型跳躍方式，創(chuàng)造了18.29m的新世界紀錄，成為當今世界上跳的最遠的人。經(jīng)科學研究者發(fā)現(xiàn)，愛德華茲的技術(shù)是獨特的，也是最先進的人，他把康利等人以跳躍為主的技術(shù)，進行了改進，在保持跳躍式高速度助跑，適當減少了第1跳，增大第3跳等原有技術(shù)特點的基礎上又增加了保持身體重心路線的平穩(wěn)和低角度起跳等技術(shù)特點，進一步有效地減少了助跑速度的損失。這種技術(shù)為——平跳技術(shù)。從上面論述可以看出，現(xiàn)階段采用不同風格適合個人特長的技術(shù)都可以創(chuàng)造出優(yōu)異成績，某一跳法占統(tǒng)治地位的局面已經(jīng)被打破。

2 三級跳遠技術(shù)的發(fā)展趨勢

體育科學家長期研究表明，當三級跳遠第一跳過高時落地所承受的力常會超過他們能夠有效控制的程度，造成支撐腿“打軟”，使他們無法完成后兩條，甚至出現(xiàn)受傷，其結(jié)果得不償失。同時單足跳遠度的增大，使運動員落地的垂直力也非常大，使運動員難以控制身體平衡。而且他們的研究還表明，如果縮短單足跳的距離可以使運動員大大體改利用助跑速度的能力，康利就是最典型最完整的例子，1983年康利參加全美田徑錦標賽時，他參加跳遠和三級提啊偶比賽。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在跳遠中他踏板時身體重心水平速度平均值為11.10m/s，而在三級跳中僅為10.01m/s，為什么他在三級跳遠中不能充分利用速度呢？原因就在于他一味的增加助跑速度，他就會出現(xiàn)單足跳后，身體失去控制或者不能有效的保持平衡而遭失敗，在以后的幾年中，康利的助跑速度一直保持在10.4～10.6m/s的范圍內(nèi)，采用典型的高跳式技術(shù)，其結(jié)果成績一直并不理想。到了1992年，康利似乎認識到了這一點。他開始有意識的加快助跑速度，他當時將單足跳距離從6.07m縮短至平均5.71m，平均百分比從35%下降至32%。在第25屆奧運會上，跳出了18.17m的當時世界最好成績，3跳的比例為32%：30%：38%，第3跳大于第1跳6%，可見采用這一技術(shù)是康利成功的秘訣。

當然，三級跳遠的助跑速度快固然好，但若能有效地利用助跑速度，減少各跳水平速度的損失就更佳了，前面已論述過了，若運動員奮力增大單足跳，會使支撐腿負重過重，不得不延長緩沖時間，這樣就減慢了身體的重心向支撐點前移的速度，極大地損失了水平速度。而不利用運動員完成快速有力的起跳動作。威爾曼阿紫助跑期間，他的最高速度為10.63m/s，但是在起跳和踏板后，他的速度降低到6.49m/s，降低了38.9%。而愛德華茲到最后跳躍時的速度為7.27m/ s，從他的最高速度10.90m/s下降了不到33%，在這個跳躍階段，速度變成了距離，而威爾曼與愛德華茲都是從同一個點開始起跳的，但是愛德華茲在空中滑行了7m多，由于速度緣故，比威爾遜多滑行了半米多，從而創(chuàng)造了18.29的世界紀錄。

綜上所述：現(xiàn)代的三級跳遠技術(shù)既強調(diào)高速度助跑，適宜的第1跳，增大第3跳的遠度，同時又強調(diào)充分利用助跑速度，采用重視于保持重心路線平穩(wěn)和低角度起跳，積極的扒地動作等技術(shù)特點，進一步減少助跑速度的損失率，這一技術(shù)稱之為速度——平跳技術(shù)，它代表這當前3級跳遠技術(shù)的發(fā)展趨勢。

3 結(jié)論與建議

3.1 三級跳遠起源于古代勞動人民的生產(chǎn)勞動和生產(chǎn)實踐，三級跳遠是由多次跳躍動作逐漸形成的一種游戲運行形式。它的技術(shù)演變大概經(jīng)過4個階段，由于階段的不同，形成了各階段不同的技術(shù)風格和特點，隨著人們認識水平的不斷提高和科學水平的發(fā)展，三級跳遠的技術(shù)也愈來愈完善。

3.2 增大第3跳遠度，適當減小第一跳遠度能充分得利用助跑速度降低跳遠過程中速度的損失是取得優(yōu)異的關(guān)鍵。

3.3 第3跳距離的大小損失創(chuàng)造優(yōu)異成績，戰(zhàn)勝對手的關(guān)鍵，應引起極大重視。

3.4 三級跳遠技術(shù)的發(fā)展趨勢是高速助跑，起跳充分有力，保持重心平穩(wěn)的低角度起跳，體育科學家長期研究表明，盡量避免速度的損失，同時采用適合個人技術(shù)風格和特點的3跳比例。我們稱這種技術(shù)為速度——平跳技術(shù)。

G807.0

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1674-151X（2014）03-069-02

2014-01-28

王治江，體育教師。研究方向：體育教學。