論健美操訓練對初中女生身心健康的影響

汝鐵林

摘? 要：初中女生在進入青春期心理和生理逐漸發生變化，尤其是到初三年級基本達到最高峰。健美操從影響人體健康的角度來說，具有控制體重、減肥和改善體形體態，提高協調性和韻律感的效果，培養學生的審美觀、陶冶情操，而且也能在個性上逐步走向成熟健康穩定，同時具有緩解壓力和娛樂身心的功能，本文通過訪問法和邏輯分析法發現合理的健美操訓練能使他們的身體形態、身體機能和心理素質得到全面提高。

關鍵詞：健美操;身心健康;初中女生

前言：健美操是以有氧運動為基礎，以健、力、美為特征，融音樂、體操、舞蹈為一體的體育運動。它作為一個有很大吸引力的運動項目，越來越受廣大健身愛好者的歡迎和喜愛。健美操訓練在許多高校已蓬勃發展，但在中學開展的例子不多見，很多中學不注重健美操的主要原因是健美操訓練在多數初中學生家長中認為不適合她們現在學習。本文對西安市85中初一至初三女生進行調查和研究發現健美操訓練對初中女生作用較大。長期進行健美操訓練可以改善個人體形體態、增強自信心、提高表現力、改變性格特點，對健康尤為重要，許多研究表明堅持有氧運動能消除體內多余脂肪，降低體脂，提高心肺功能。從而達到身心健康的訓練價值。

一、研究對象和方法

（一）研究對象：西安市85中初一至初三50名女生。健美操已訓練女生25名（初一9名、初二6名、初三10名），健美操未訓練女生25名（初一9名、初二6名、初三10名）。

（二）研究方法：（1）文獻資料法：收集查閱相關文獻資料，了解健美操訓練對身心健康的影響并進行整理和對比分析。（2）訪談調查法：對西安市85中50名學生中已學過健美操的25名學生及未學過健美操的25名學生進行訪問，了解她們的生理變化和感受。（3）邏輯分析法：結合理論、實踐對整理統計結果進行分析、歸納得出結論。

二、結果與分析

（一）健美操訓練對初中女生心理健康的影響。初中女生心理水平往往呈現出半成熟、半幼稚性。其半成熟性主要表現為他們產生了對成熟的強烈追求和感受，這是來自于身體的快速發育。其半幼稚性主要表現在認識能力、思想方法、人格特點及社會經驗上，因兩者并存，所以表現出種種心理沖突和矛盾，具有明顯的不平衡性。

（1）樂感得到明顯改善。健美操動作與音樂強烈的節奏性使健美操訓練更具有感染力，使健美操比賽和表演更具有觀賞性。通過對初一至初三50名女生的調查，76%的女生較沒樂感，72%已訓練的女生樂感明顯提高，資料表明：健美操鮮明的節奏感和韻律感反應了現代健美操的本質特征，在健美操中鮮明的節奏與富有表現力的動作恰如其分的完美結合。通過要求學生多聽音樂、熟悉音樂、理解音樂，使學生逐步掌握音樂節奏，開發學生對音樂的感受，發展學生的樂感。（2）自信心的增強。自信心的提高隨著初中女生表現欲望的提高，心理狀態也更穩定，在建立信心過程中體驗到自己的能力在不斷提高，隨著動作幅度的加大，難點動作的增多，在不斷展示形體美和高質量動作的完成中，在同學們的相互鼓勵中，因而自信心也不斷增強。一名學生說：“我感到學健美操最明顯的是有信心了，當我抬頭挺胸走路時我沒有什么不好意思的。”79%已訓練的女生贊同她的看法，未訓練的25名女生62%表現出較沒自信心。通過調查表明：健美操訓練增進她們的自信心、責任感、榮譽感和集體主義精神，培養了堅持性、果斷性、自制性、獨立性等個性品質，使人性格開朗、樂觀、情緒振奮、充滿生氣，增進了自我的了解，樹立了良好的人生觀。

經過訪談調查結果分析，健美操訓練不僅能使初中女生較好的增強體質、改變體形體態，逐步樹立自尊和自信心，陶冶積極向上的情操，而且可以達到初中女生心理健康的正常發育。

（二）健美操訓練對初中女生生理健康的影響。（1）健美操訓練對初中女生身體形態的影響。體型是指身體結構、健康水平、運動能力和個性特征等有關聯的個體身體類型，本小結以健美操的訓練形式作為改善少年身體外型結構的手段，來研究健美操對少年體型的影響。測試25名訓練過女生與25名沒訓練過女生的體脂肪、體脂肪量和體重，體重以肥胖判定的標準（偏瘦20%，標準20%-30%，輕肥胖30%-35%，肥胖35%以上）對受試者進行分析。

表1已訓練過與未訓練過的女生總脂肪量和身體指標比較? 人數：50人

通過P﹤0.05為顯著性差異，P﹤0.01為高度顯著性差異。由于表1可見，訓練與未訓練的女生在體重與脂肪量上都呈現出高度顯著性差異，已通過健美操訓練的女生體重以肥胖標準判定為標準，未通過健美操訓練的女生體重以肥胖標準判定為輕肥胖，這說明健美操訓練對減肥和塑造體形有積極作用。

（2）健美操訓練對初中女生身體機能的影響。健美操訓練可提高人體心肺功能儲備，降低安靜狀態時的心率，訓練有素的運動員安靜時心率可減少到60次/分，這樣心臟的休息時間增加，出現功能節省現象。一個具有健康的人應具備的身體素質是良好心肺功能、肌肉力量、平衡性、靈敏性和柔韌性，有研究認為，經常參加健美操訓練的人心臟總體積指數顯然大于沒有參加過訓練的人，且吸氧量明顯增加，健美操訓練最能發展人體的心肺功能、增加心肌、增加肺活量、減少心肺呼吸系統疾病。

表2? 已訓練過與未訓練過女生身體機能變化? 人數：50人

由表2可見已訓練女生和未訓練女生在心率和呼吸上都呈現出高度顯著性差異，肺活量出現顯著性差異。通過以上結果表示健美操訓練可使初中女生肺活量明顯增強，身體機能得到明顯提高。

（3）健美操訓練對初中女生身體素質的影響。經科學研究健美操訓練不僅可以使肌肉力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得到提高，從而發展了初中女生的力量和柔韌素質，特別是健美操對髖部全方位活動較多，使她們的腰腹肌和骨盆肌得以鍛煉，而且由于健美操是一項有音樂伴奏的有氧運動，音樂鮮明強勁，風格熱烈奔放，學生在這種強節奏、快頻率的歡樂氣氛中進行練習，往往令學生心情愉快、忘記疲勞、不知不覺中發展了速度和耐力素質，提高了協調性和節奏感。通過健美操訓練可以增強她們的動作記憶和再現能力，從而使她們神經系統的靈活性，勻稱性得到提高。進一步使她們的力量、速度、耐力、柔韌、協調性和節奏感等素質也提高了。

（三）提高初中女生身心健康的健美操訓練方法。（1）通過身體訓練提高初中女生身心健康。身體訓練一般分為柔韌性、力量性、協調性和耐力性。柔韌性的訓練主要以肩、腰、腿的柔韌為主，在日常的訓練中柔韌練習與放松練習交替進行，柔韌練習一般安排在準備活動后進行。力量性的訓練主要有上肢力量練習、下肢力量練習和腹部力量練習，力量練習應與柔韌練習相結合。協調性的訓練主要通過各種舞蹈練習提高，由動作的簡單到復雜上、下肢的配合。耐力性的訓練主要由跑跳組成，訓練的強度、數量、時間要超過比賽時的負荷。

（2）通過心理訓練提高初中女生身心健康。1）加強初中女生健美操課在心理訓練方面的知識，讓她們理解到通過健美操課的學習不僅使練習者鍛煉身體、增強體質、塑造體形，還可以改善練習者的氣質，提高審美意識和藝術修養。同時，健美操還可以起到緩解壓力，加強心理素質的功能。2）消除初學“害羞”的心理，喜歡健美操訓練的人越來越多，但同時也有許多人存在著思想顧慮，認為自己以前沒有接觸過，害怕學不好。因此，營造一種歡樂的氣氛，調動學生的積極性。強調她們自信心和表現力的培養，在教學內容的安排上盡量照顧到不同水平的學生，并通過變換教學法，如分組輪換、自由改變動作和個人表演等方法，逐漸增強她們的自信心，培養她們的表現力。3）動作與音樂相結合的訓練方法，音樂在生理上起到刺激腦細胞興奮、延緩疲勞的作用，使她們在得到身體健康的同時，在精神上也得到愉快。4）運用鼓勵的方法，對不同基礎水平的學生千萬不能進行橫向比較，打擊她們學習的信心，多彩用鼓勵和表揚的語言，使她們的注意力放在自己的動作上，讓她們時時看到自己的進步和提高。

三、結論

健美操是具有較強藝術性的運動項目，通過研究我們了解到初中女生經常從事健美操訓練可以增強節奏感，提高自信心，改善身體機能，因此健美操訓練應該向各個中學開展并達到新的層次，著重培養學生的終身體育意識。

（一）心理健康的影響。通過健美操的學習有效的調節了課堂氣氛，學生學習的積極性，讓學生真正體會到健美操的樂趣與美感，能夠使操化動作與音樂完全融合為一體，從而在學生學習的過程中全身心的投入，減輕心理壓力，調節不良情緒，促進心理健康。

（二）生理健康的影響。長期的健美操訓練可使體內利用脂肪供能的能力增強，從而使體脂百分比下降，對預防心血管疾病有良好作用，健美操訓練不僅能提高初中女生的肺活量，而且能達到改善體態、自我塑造和保持健美體形的目的。

參考文獻：

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[2] 梁紅娜.健美操對女生身體形態與身體素質影響的探析[J].山西體育科技，2006，（01）.