中學生跳遠運動員核心力量訓練的實驗研究

摘要：跳遠在項群訓練理論中被定義為體能主導的快速力量類運動，其競技能力結構特點是在最大力量的基礎上發揮快速力量，用最佳的速度爆發力量，講究動作的實效，最大限度的降低能量損耗。核心力量是人體運動鏈的樞紐，在運動員的訓練中起著至關重要的作用。中學生的身體肌肉力量正在持續增長。在此階段，中學生的大小肌群的力量需要做到平衡發展，因此，訓練方法的選擇要考慮到青少年的發育特點

關鍵詞：中學生；跳遠運動員；核心力量訓練

跳遠在項群訓練理論中被定義為體能主導的快速力量類運動，其競技能力結構特點是在最大力量的基礎上發揮快速力量，用最佳的速度爆發力量，講究動作的實效，最大限度的降低能量損耗。核心力量是人體運動鏈的樞紐，在運動員的訓練中起著至關重要的作用。中學生的身體肌肉力量正在持續增長。在此階段，中學生的大小肌群的力量需要做到平衡發展，因此，訓練方法的選擇要考慮到青少年的發育特點。

一、實驗對象與方法

（一）實驗對象的選取

研究對象選取安徽省銅陵市十五中體育特長生20名，年齡分布在15至16歲，身高體重相似，專項成績相近，適合進行對照實驗。實驗前，對其進行八級俯橋測試，統計其核心力量水平，根據測試所得數據隨機分為實驗組和對照組，每組10人。

實驗組運動員平均年齡在15.4±0.52歲，平均身高為177.8±1.62CM，平均體重為68.5±2.07KG，專項成績均值為5.99±0.13M，八級俯橋均值為1.7±0.48分。

對照組平均年齡為15.3±0.23歲，平均身高為178.9±1.72CM，平均體重為68.1±2.18KG，專項成績均值為6.0±0.12M，八級俯橋均值為1.6±0.52分。

八級俯橋測試是一種評價運動員核心力量和核心穩定性的測試方法，也是一種訓練核心力量的方法。在八級俯橋測試環節中，未能完成表中所述的該級別的動作要求，則該運動員成績被評定為上一級水平。

（二）實驗前的各項指標測試

分組完成后，對實驗組和對照組進行核心力量八級俯橋、專項身體素質以及跳遠成績測試，并將其成績進行對比分析。

表1 實驗前實驗對象各項指標測試結果對比（N=20）

實驗指標實驗組對照組

`X±S`X±S

八級俯橋1.7±0.481.6±0.52

立定五級跳遠/M13.54±0.1713.55±0.14

10步助跑跳遠/M5.13±0.175.13±0.13

5步助跑五級單組跳/M16.51±0.2716.49±0.20

專項成績/M5.99±0.136.0±0.12

由表1可知，實驗組與對照組的試驗指標不存在明顯的差異，符合實驗的要求，可以進行實驗。

（三）實驗方案的制定與實驗過程的控制

實驗時間共計四周，每周為一個階段，進行6次訓練（周一至周六），每天上午6-7點，兩組進行一般身體素質鍛煉，其后，實驗組按照核心力量訓練方案再進行一個小時的核心力量訓練。下午，兩組實驗對象按照相同的專項內容進行訓練。

二、結果與分析

（一）實驗前后八級俯橋測試指標的對比分析

八級俯橋測試反映的是運動員的核心力量水平。實驗后，再次對20名運動員進行了八級俯橋測試，以此了解訓練效果，測試結果如表5所示。

表2 實驗后兩組隊員核心力量指標測試結果對比（N=20）

實驗指標實驗組對照組

`X±S`X±S

八級俯橋測試3.9±0.572.6±0.52

由表2可知，訓練后實驗組的測試結果由實驗前的1.7±0.48提高到了3.9±0.57，對照組的測試結果由實驗前的1.6±0.52提高到了2.6土0.52。試驗中發現，實驗組多數運動員能按照規則完成四個級別的動作要求，個別運動員能夠完成五級的動作要求。而對照組運動員只能完成前二級的動作要求。

（二）實驗前后跳遠指標測試結果對比分析

在跳躍類指標測試方面，實驗組和對照組的成績相比于四周前都有了一定程度的提升，但實驗組提升效果更佳。實驗組在立定五級跳遠、10步助跑跳遠以及5步助跑五級單足跳這三項跳躍類指標測試中，成績與對照組相比多增長了0.18 米、0.21米和0.18米，如圖1所示。

圖1 實驗運動員跳躍類指標增幅對比

實驗后，兩組的力量都呈現出不同程度的增加，實驗組在經過專門核心力量的訓練后，力量增加的效果尤為明顯，在這三種專項跳遠素質測試中表現的更加優秀。這是因為實驗組的運動員在完成整個動作的過程中，所耗費的能量在其動力鏈上的傳遞效果更佳。相比之下，對照組核心力量水平雖然比實驗前有了一定提升，但力量的漲幅明顯小于實驗組，而且其大部分動作的完成效果沒有實驗組的理想。

（三）實驗前后專項成績增長的對比分析

實驗后對兩組運動員進行了專項成績的測試，結果顯示，相比于四周前實驗組的專項平均成績由5.99±0.13米提高到了6.25土0.15米，對照組的專項平均成績由6.0±0.12米提高到了6.11±0.12米。將實驗組與對照組的專項成績對比分析發現，兩組運動員的成績增幅差異顯著。

三、結語

試驗后，兩組運動員各自的核心力量水平都呈現出了不同程度的增加。實驗組經過專門的訓練后，核心力量增加的效果比對照組有了明顯的增長。核心力量的增強不僅僅是加強了力量在動力鏈上的傳遞效果，更是讓能量在傳遞過程中消耗更少，提高了肌肉間力量的傳遞效率，提高動作的完成質量，讓跳遠動作變得更具有經濟性和實效性，對跳遠運動員的專項成績起到積極的促進作用，而對照組的提高則沒有實驗組的明顯。

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[5]王衛星.運動員體能訓練新進展-核心力量訓練[J].中國體育教練員，2010（04）

作者簡介：

丁高志（1993-），男，在校大學生，研究方向：田徑教學與訓練。

梁占歌，通訊作者，碩士，講師。研究方向：學校體育學。