冬季關節養護正當時

最近，《匆匆耶年》電影、電視劇輪番上映，引發了很多觀眾對于青春的回憶，很多網友在網上曬出自己的青春照，在懷念自己青蔥歲月的同時，也幾乎發出了同一個聲音，那就是，歲月是一把殺豬刀！人，從一出生就開始邁向衰老，而我們身體中的一個部位，更是只有15歲到30歲，這15年的好光陰！而且，對于這個部位而言，女人衰老的速度比男人更快！人體中的哪個部位，會從15歲就開始衰老？對，就是膝蓋！冬季關節養護正當時，BTV生活頻道《生活面對面》本期節目請了中國中醫科學院望京醫院 關節科副主任 臨床碩士生導師 中華中醫藥學會外治分會常務委員程桯副主任醫師到了節目現場，將從以下幾個方面為大家拆解關于膝蓋的問題：您的膝蓋會慢慢掉皮、長皺紋，您發現了嗎？走路是個好運動，加個東西可以更有效！

腿老先從膝起

人老先從腿老起。腿老又先從膝老起。

膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關節，原因是它們經常承受的人的整個重量，而且由于活動范圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節更在沖擊下更脆弱。

膝關節連接著大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨（髕骨）。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。

在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。

冬季養骨很重要

據最新數據統計，全世界范圍內關節炎患者共有3.55億人，60歲以上的中國范圍內關節炎患者有5千萬，預測2020年，北京范圍內將有52萬女性關節炎患者，20萬男性關節炎患者。我們過去認為，關節炎就是老年人的疾病，但事實是關節問題已有明顯的年輕化趨勢。所以，冬季養骨，老年人要重視，年輕人更要重視，

在這個隆冬季節，如果我們不養護膝蓋，后果很嚴重，結局很可怕！程專家說：正常膝關節軟骨、關節炎破壞軟骨，他比喻此時的關節是處于“掉墻皮”或者“柏油路毀壞”的狀態！另外骨刺，女人比男人更容易得，主要跟女性的月經很有關系（30歲生談干、40歲月經不調、50歲停經這幾個時期女性特有的骨骼變化）。每個人都會得骨刺，就像人老了會長皺紋、長白頭發一樣，有時候不會疼痛，很多人都是帶著骨刺生活。一旦得了骨刺，不要相信化骨神藥。

預防骨刺的方法：

應該科學補鈣，含鈣高的食物有牛奶、海帶、雞蛋等，飲用牛奶時應吃些點心類食物，忌空腹飲用，以增加牛奶在胃腸道停留時間利于吸收，補鈣的最佳時間是每晚睡前，睡前補鈣可以為夜間活躍旺盛的鈣代謝提供鈣源，阻斷體內動員骨鈣，還有鎮靜作用助于睡眠，不劇烈運動！

如何養護關節

程主任說，合理、科學的運動會可以養護關節，同時，《生活面對面》的記者也發現，在北京奧林匹克公園，無論是白天還是晚上，都有群鍛煉的人，他們不跑、不跳，只是走路，默默地走路，風雨無阻地走路！路，誰不走？他們又到底有沒有走出健康，達到鍛煉的目的？情況好像不是那么樂觀。《生活面對面》本期節目的現場也請來了一位劉凌女士，是因為她在走路之后，非但沒有達到健身的目的，反而差一點點就致殘了！劉凌在現場講述了她“暴走”為了治內科病卻走出來外科病的經歷：她52歲，家住望京，每天從北京醫院（崇文門）走到地壇、大屯南、東直門，平均9公里，風雨無阻，堅持了1個月。問她為什么這樣堅持“暴走”？她說有脂肪肝，內科醫生建議通過走路的方式消除脂肪肝。又問她走的過程中是否出現過不適的癥狀？她說，走了之后晚上睡覺一翻身就疼醒了，上樓梯能疼到跪在地上。后來醫生診斷是半月板撕裂，必須做手術。

程主任說：首先，給大家看看一個類似珍珠的游離骨，這就是從膝蓋里長出來的“珍珠”，這個珍珠相當于沙子，軟骨相當于豆腐，可想而知游離骨是如何導致大面積軟骨損傷的。還有一個案例是從17歲的美國華裔膝蓋里也取出這樣的“珍珠”，這說明：如果鍛煉方式不正確，無論老少，都有可能在膝蓋中自產“珍珠”。

老話說：人老先老腿，如果我們的腿不能動了，豈不是預示著我們已經步入衰老的行列？不正確的鍛煉方式不僅不能起到養骨的作用，甚至還會深深地、深深地傷害咱們的關節，更甚者讓關節最終融化，導致置換！慢走、爬山、蹲起，哪項運動會深深地傷害我們的膝蓋？

專家給出合理的運動意見：每分鐘不超過60步；每日不超過60分鐘；正確使用手杖。

不動的時候也能“滋潤膝關節”：80度正確的坐姿會相當于給關節摸潤滑油！