籃球腳步移動的教學絕招

申琳 （北京市豐臺區角門小學，100077）

籃球腳步移動的教學絕招

申琳 （北京市豐臺區角門小學，100077）

一、教學絕招

絕招1：看“尾巴”練習

練習方法：練習前，每名學生在后腰上系一根繩子當作“尾巴”，繩子一端最好帶有把手，站立時繩子距離地面0.1～0.15m。練習時，以把手觸地時可以發出聲音為準，做相應的腳步移動練習（見圖1）。

圖1 看“尾巴”練習

練習要求：練習時“尾巴”觸及地面。

練習實效：體會腳步移動時屈膝的動作和腳步移動時重心的穩定，提高學生練習的興趣，達到重心下降的目的。

絕招2：繩梯練習

練習方法：用寬膠帶在籃球場或平整場地上粘貼出由邊長為0.35～0.4m的正方形組成的繩梯。練習時，練習者側向面對跑進方向，雙腳依次跨進格子，雙腳騎跨在方格內，按照“左腳跨進第二個方格的同時，右腳跨進第一個方格里……”的方式進行連續快速的側向腳步移動練習（見圖2）。

練習要求：練習時雙腳不能踩踏和觸及膠帶，膠帶起到限制物的作用；有一定的節奏感與連貫性，踩到膠帶的學生要完成連續10次分腿跳動作。

練習實效：提高學生腳步移動的速度、協調性和靈敏性。

絕招3：聽命令、看圖形練習

圖2 繩梯練習

練習方法：課前用粉筆在籃球場或平整的場地劃出各種形狀的路線圖，讓學生聽口令后沿著所劃的圖形側向移動。根據教師的口令，練習時學生要利用所學的步伐，如，底線的跑步、邊線的交叉步、中線的后撤步等進行練習，還可以加入其他腳步動作。

練習要求：移動速度快、變換靈活。

練習實效：達到了熱身的目的，鞏固腳步快速移動動作，提高學生學練積極性。

二、學練指導

1.籃球腳步移動是通過半蹲形式完成的，如果腿部力量不足，長時間游戲或運動容易造成膝關節損傷，所以應加強腿部力量的練習。

2.在練習或比賽時，要提醒學生在移動時要保持膝關節彎曲，重心穩定。

3.練習前應先熱身以免拉傷扭傷，練習時，除了要穿合適的高腰籃球鞋之外，還應該佩戴護踝、護膝、護齒等，不要攜帶或佩戴與練習無關、影響練習效果、存在安全隱患的物品和飾品。