淺談健美操課對女大學生身心的影響

李丹

摘 要：從健美操對女大學生的身體和心理兩方面的作用進行闡述。對持續參加健美操的女大學生進行身體素質測試，發現其具有塑身功效、降低體脂、增強肌力、改善心肺功能、提高人體有氧耐力。同時，發現，持續的健美操運動激發了女大學生的學習熱情，增強了他們的自信和表現力，鍛煉了意志品質，提高了學習成績，增強了心理穩定性。

關鍵詞：健美操；女大學生；身心；健康

健美操是一項現代體育活動。它將音樂融入了體操當中，是一項有氧運動，是將力度與柔美相結合的一種強度不大的健身項目。跳健美操能改善身體肌能、塑造完美體型，使人們的身心得到健康的發展。

1 研究對象與方法

（一）研究對象

測試者為30名，未經過健美操學習的女大學生年齡17-20歲，身高平均160cm。平均體重55kg。身體健康，學習條件、生活環境基本相同。

（二）研究方法

（1）運動處方，30名學生年齡、體重、身高無差異，運動時間為1小時。包括熱身準備，基本形體練習，健美操學習，放松部分，進行12周的健美操練習。

（2）測試練習前、后的各項指標（同一人、同一時間，同樣儀器）身高、體重采用國家體委監制的身高體重計。

（3）數據處理：所得數據運用統計學方法處理，差異顯著性取0.05水平。

2 討論與分析

（一）健美操對女大學生身體的作用

這一階段，女大學生在身高、肩寬、胸圍、骨盆等形態指標上的變化變慢，骨骼的水分減少，且已基本成型，可以曾受較大的運動負荷，骨骼小巧，力量不足，體積較小，脂肪較前一階段豐厚，身體比較圓潤，肌肉比較圓滑。健美操使女大學生整個身體素質都得到了提高，例如這些學生的立定跳遠成績變遠，說明健美操增加了學生的彈性；仰臥起坐數目變多，這說明學生的腹部彈性也得到了提高；跑步、鉛球運動也都有進步。這說明平時的健美操練習，對學生的腹部肌肉及下肢爆發力都有促進作用。

（二）女大學生在體育活動時的心理特點

（1）學習的目的

大學時代，是人生觀、價值觀的形成階段，學生對知識、科學技能都有了很高的認識，對體育和高中時期認識也不同。女大學生參加健美操運動的主要的目的美化形體、陶冶情操、鍛煉身體、磨煉意志，很少人是為了考試而學習的，大多數是因為感興趣的問題，所以參加健美操運動可以起到放松身心、調節不良情緒的作用。

（2）音樂素養的提高

此時期的女大學生從身體發育上來講雖然已經定型，但還有很多潛力沒有被發掘出來，她們不僅渴望有好的學習成績，還希望很好的形體、氣質；她們喜歡音樂，尤其是節奏感強的音樂，在健美吵運動中，女大學生們充分展示自然的美，年輕的美。

3 結果分析

（1）練習健美操對女大學生身體的影響

在健美操練習之前，對這些女大學生進行800m中長跑測試，很多人都堅持不下來。經過12周的訓練，這些被調查的女大學生身體素質得到了明顯提高。對她們進行為期一個月的分期考試：中長跑的測試中，明顯發現她們的耐力增強，這應該是健美操做胸擴動作很多，改變呼吸方式的作用；仰臥起坐的個數比以前多很多，立定跳遠成績也比原來好，這說明健美操中的彈跳動作，增強了女大學生的彈跳性。

（2）練習健美操對女大學生生理發育的影響

健美操練習降低了女孩子的心肺功能，提高呼吸力量，改變血管彈性，增加毛細血管的數目，血流阻力減小，使整個心腦血管功能增強。因此可以得出健美操鍛煉對增強女性生理機能確有明顯的促進作用。

（3）健美操使女大學生表現力增強

個別女大學生比較羞澀，羞于在人前表現自己，而健美操正是提高她們表現能力的一個平臺。女大學生們隨著音樂起舞，內心升起強烈的表現自己、展現自己的欲望，激情澎湃。

（4）健美操改變了女大學生的心態

在健美操課堂上女大學生隨著節奏感非常強的音樂舞動，釋放了焦慮的心情，調節了緊張的情緒，增強了團隊協作能力，使她們可以積極地克服困難，積極奮進。

4 結論

本次調查表明，健美操對大學女生練習者來說，無論是對身體素質的提高還是心理素質上潛移默化的影響，都有巨大的作用。健美操運動不僅是一個鍛煉身體的過程，還是一個陶冶情操的過程，它還可以促進學生學習其他科目，增強智力發育，提高情商，釋放不良情緒，是一個適合在高校女大學生中廣泛開展的有益項目。

參考文獻：

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