抑郁心理的科學應對

●程梁 李欣

抑郁心理的科學應對

●程梁 李欣

近年來，心理問題發生率逐年升高，心理健康越來越受到重視。抑郁作為部隊最常見的心理問題之一，嚴重影響官兵身心健康。當官兵遇到壓力或挫折，產生抑郁情緒是正常的，通過科學調適，發揮心理防衛功能，大多可以及時緩解。倘若抑郁情緒得不到科學應對，則會導致抑郁程度加重，還可能發展成抑郁癥，給官兵造成極大的精神痛苦，甚至在抑郁心境的影響下引發自殘等極端行為。此外，由于抑郁情緒在部隊集體生活中具有較強的感染性，處理不當很容易影響戰友的心理健康。

一、抑郁心理的表現

抑郁心理的準確識別是科學應對的前提，主要表現在四方面：一是心境低落。輕者興趣減退、悶悶不樂，重者悲觀消極、痛不欲生。有抑郁心理的官兵對往常感興趣的事也懶得做，整日唉聲嘆氣，郁郁寡歡。二是認知功能下降。主要表現為記憶力減退和思維遲緩。有抑郁心理的官兵可能感到“腦子好像死機了”，工作效率降低，甚至覺得完全無法工作。三是自我評價過低且對前途悲觀失望。有抑郁心理的官兵常感到自己沒用，找不到存在的意義，對過往取得的成績也覺得不值一提。四是出現軀體癥狀。主要表現為睡眠障礙、四肢乏力、食欲減退等。

二、抑郁心理的產生原因

抑郁心理的產生原因大致分為外源、內源和內外交互型三種。內源性抑郁心理的產生往往沒有明顯的外部誘因，主要和人格特點及歸因方式等個人特質有關。完美型人格、癔癥型人格的人容易發生內源性抑郁心理，這類人往往比較內向、悲觀，習慣將成績歸功于外部因素，將失敗歸咎于自身。外源性抑郁心理主要由壓力及挫折等外部因素引起，如面對工作壓力、人際關系緊張、情感受挫、環境適應不良等情形而引起抑郁。內外交互型抑郁心理的產生則既有外部誘因又有內在人格基礎，發生率最高且抑郁程度相對較重。

三、抑郁心理的防治

1.改變不合理認知。消極的認知過程容易導致抑郁情緒。常見的不合理認知多有絕對化、過分概括或是過度悲觀的特點。有的戰友看問題容易走極端，遭遇一次失敗就徹底否定自己。要改變這種情況，可以采取辯論或夸張的方式幫助其發現不合理認知，比如有戰士備考不佳情緒極度低落，此時可以讓其試想事情最糟糕的結果，然后對比其他未參加考學依然取得成功的事例，讓其認識到即便考不上“天也塌不下來”。當認識到問題所在，有意識地避免，自然就能慢慢建立起相對積極的認知方式，讓自己變得不容易抑郁。

2.強化積極情緒和行為。有些戰友之所以抑郁，主要是他們對自己消極情緒和行為不斷強化的結果。要克服抑郁心理，應該反其道而行之，及時強化積極情緒和行為。首先，堅持正常作息，在工作學習中找尋自我存在的價值。因為抑郁就放棄工作和學習是最不可取的，無所事事只會讓自己更加感到一無是處。其次，制定合理計劃并及時自我肯定。早上起床以后，考慮當天要干什么，正確認識自己的情況，目標不要過難，確保可以順利完成。晚上睡前，回顧當天計劃落實情況，要充分肯定自己的進步和成績，還可以把自己的積極感受寫到日記里。

3.合理宣泄抑郁情緒。有了抑郁情緒，不能憋在心里，正確的做法應該是及時宣泄。宣泄要注意適度和采取合理方式，不能像祥林嫂似的逮著個人就沒完沒了，也不該“一醉解千愁”。可以找親友傾訴一番或者把導致抑郁的事情逐一寫在日記本上，還可以找個沒人的地方把自己的郁悶大聲喊出來。

4.加強社會支持。親人和戰友的理解與支持可以給有抑郁心理的官兵提供極大的慰藉和克服抑郁的精神動力。不過，支持要適度，切忌把有抑郁心理的官兵當成病人，過度關注只會適得其反。

5.適當運動，注意飲食。適量運動可以促進神經系統興奮，緩解壓力，減輕抑郁。飲食也和情緒有密切關系，缺乏色氨酸、微量元素鎂和維生素C等容易誘發抑郁心理。因此，多食大豆、瓜子、魚片、香蕉、蘋果、橙子等富含色氨酸、鎂和維生素的食物能給人帶來愉悅的情緒，有益于抑郁心理的防治。

6.求助專業機構。如果按照以上方法仍不能減輕抑郁程度或是抑郁長時間得不到緩解，就應該求助于專業心理咨詢機構，以便進一步采取必要措施，避免耽誤治療時機。

【作者系海軍大連艦艇學院政治系碩士研究生、教員】