未雨綢繆 防患未然

潘彩琴

【摘要】隨著社會的不斷發(fā)展，人們的生活水平也不斷的得到提高，身體健康也越得到人們的重視，人們除了關(guān)注生活飲食以外，體育鍛煉也同樣在生活中受到人們的重視。而體育在中學(xué)都已經(jīng)普及，體育課程，課外活動等等。為能保證學(xué)生的身體得到鍛煉，在體育課中準(zhǔn)備活動都沒能很好的引起足夠的重視。因此給人們也帶來了一系列的負(fù)面影響，本文主要從準(zhǔn)備活動的重要性、作用、內(nèi)容幾個方面來探討準(zhǔn)備活動對中學(xué)生的重要性。

【關(guān)鍵詞】有效 準(zhǔn)備活動 中學(xué)生 體育課 重要性

【中圖分類號】G808.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【文章編號】2095-3089（2014）6-0256-02

前言：

中學(xué)生準(zhǔn)備活動公式化（一套操、一個游戲或?qū)ｉT性練習(xí)）。中學(xué)體育課的特點(diǎn)是以基本特征。具有動態(tài)性和經(jīng)常性。準(zhǔn)備活動是有意識有目的的進(jìn)行各種身體練習(xí)，從而使身體體溫，肌溫上升，提高酶的活性，減小肌肉的粘滯性，增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)所有環(huán)節(jié)的活動，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和傳導(dǎo)速度，并且是使學(xué)生可以較快的進(jìn)入運(yùn)動學(xué)習(xí)狀態(tài)，充分發(fā)揮肌體運(yùn)動機(jī)能的作用，為基礎(chǔ)教學(xué)階段作準(zhǔn)備，而準(zhǔn)備活動完成的優(yōu)與劣，又直接影響教學(xué)進(jìn)度。因此教師在體育教學(xué)中，應(yīng)該重視準(zhǔn)備活動，并將準(zhǔn)備活動有目的的開展開來。

1.準(zhǔn)備活動是意義和目的

由于我們教學(xué)的對象都是中學(xué)生，他們的身體正處于發(fā)育時期，這段時間是人生中最寶貴的黃金時期，是充滿生機(jī)，蓬勃向上的興旺時期，是獨(dú)立走向社會生活的準(zhǔn)備時期。因此在體育教學(xué)時教師應(yīng)當(dāng)考慮學(xué)生的生理特點(diǎn)，合理安排準(zhǔn)備活動以及教材內(nèi)容，使準(zhǔn)備活動確實(shí)起到應(yīng)有的作用。作準(zhǔn)備活動的目的是為了提高中樞神經(jīng)的興奮性，加強(qiáng)呼吸心血管系統(tǒng)的活動，提高肌肉的彈動幅度，使人體能夠有準(zhǔn)備地從相對安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動狀態(tài)從而提高酶得到活性，減少肌肉的粘滯性，從而適應(yīng)體育活動的內(nèi)部環(huán)境。

目前來看，中小學(xué)的體育課都是講室外體育課安排在上午3-4節(jié)或下午，在這時學(xué)生或多或少都帶有室內(nèi)課留下的痕跡，還沉浸在有關(guān)課程內(nèi)容的思考或精神疲倦，或情緒低落，而體育課的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度相對其他項目更大；這就要求體育教師在教授基本教材前，必須從身體和精神兩方面入手，精心設(shè)計和安排趣味性濃，新穎豐富易振奮精神調(diào)節(jié)情緒的身體活動或游戲，使學(xué)生精神得到放松，肌體得到最佳的動員，以加快心血管系統(tǒng)功能和心肺系統(tǒng)功能的工作能力，保證體育教學(xué)的順利進(jìn)行。

體育課的準(zhǔn)備活動是實(shí)施科學(xué)鍛煉的基礎(chǔ)，充分地做好準(zhǔn)備活動不僅能提高人的興奮性，使學(xué)生積極參與體育鍛煉，而且還能避免在運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷。比如男生喜歡踢足球和打籃球，如果課前不做準(zhǔn)備活動或者準(zhǔn)備活動不充分，就會在運(yùn)動過程中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，挫傷，如果一旦傷害事故發(fā)生，容易在學(xué)生的腦海中留下陰影。從而使學(xué)生對參加體育鍛煉的積極性起了阻礙作用，如果我們能在課前對此采取預(yù)防，那么，體育課就會有效地進(jìn)行。

2.準(zhǔn)備活動的作用

2.1生理作用

準(zhǔn)備活動，能逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性，加強(qiáng)心血管和呼吸器官的活力，克服心臟機(jī)能的惰性；能減少肌肉的粘滯性提高肌肉收縮和放松的速度，并可以避免肌肉拉傷；能提高循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，因心臟外周血管的有限擴(kuò)張經(jīng)過一定量的準(zhǔn)備活動后，交感腎上腺系統(tǒng)發(fā)揮作用，心迷走神經(jīng)的支配能力減弱，心交感神經(jīng)的支配能力相應(yīng)增強(qiáng)，心率增快，心肌收縮力增強(qiáng)；能提高機(jī)體的代謝水平，使體溫上升。

2.2心理作用

2.2.1消除心理障礙

由于體育運(yùn)動的復(fù)雜性、競技性和社會性，目前有些學(xué)生存在著不同類型的恐懼。如看到跳箱、單雙杠等體操類的項目就害怕，對長跑也有恐懼的心理等等。同時，學(xué)生的心理狀態(tài)也與安全事故的發(fā)生有著一定的關(guān)系。比如心情不好，情緒低落或急躁、缺乏鍛煉的積極性或急于求成、膽怯猶豫等。因此，體育教師要善于觀察學(xué)生，常與學(xué)生溝通，做好體育鍛煉的宣傳工作，消除學(xué)生的心理障礙，使學(xué)生愉快健康地進(jìn)行體育鍛煉。

2.2.2提高學(xué)生練習(xí)的積極性