少林金剛八式套路練習

潘霜喜

少林金剛八式的練習可錘煉人之正氣，磨煉超凡意志力。因其練功時均是一動作左右式重復練習，故非有持之以恒、滴水穿石之精神方可為之。拳論：非用功之久不能豁然貫通焉。練習傳統功夫不能有投機取巧之想法，一步一個腳印，容不得半點虛假。傳統功夫的練習，最為關鍵的是思想品德的修煉，是做人處世恒久心與寬宏高尚心性的修煉。

少林金剛八式由八個動作組成，一降龍、二伏虎、三穿捶、四分心掌、五丹鳳掌、六野馬掌、七雙推掌、八炮捶。練功時以左右式反復練習為主。其動作風格講究，大開大合、直來直去、外主剛猛、內示安逸，氣勢磅礴、勁力迅猛。表現了古黃河流域中原人淳樸豪放的人文性格。功法練習路線以進退來回一條線為主，拳打臥牛之地。步法以提腳勾踢、跺腳震步、碾步闖勁為主要表現形式，行拳時上下相隨，伸縮開合，發放縱橫交錯的陰陽合勁。

剛柔屈直、縱橫捭闔、起落進退、收如貓伏、縱如虎放、以中平為宜、以正直為要則是練習金剛八式的基本原則。

一、起式

并步站立，先上左腳再跟右腳同時雙手以拳掌之式向前行抱拳禮（圖1）。

禮畢，虛領頂勁、沉肩垂肘、提襠收腹，舌舐上腭，目視正前方，自然呼吸—無極式（圖2）。

接上式，右手向前上方抬起高于眉，同時，右腳抬起落腳震步，左腳向左側方邁步成虛步式，右手下按左手前撐，目視正前方（圖3、4）。此又稱三體式，即上中下三路虛實分明，虛則為柔，實則為剛。

二、降龍掌

降龍掌為金剛八式之開山式，其動作勁力迅猛，勢小架大。震腳發勁，剛柔并濟、形神兼備。因練習與實用時氣勢磅礴，勁力縱橫，故名降龍掌。

接上式，左手下按右掌向前發力同時右腳向前邁步發力，后腳尖蹬地，目視右手虎口，此為降龍掌右式（圖5）。

上動不停，右手下按左掌向前發力同時左腳向前邁步發力，后腳尖蹬地，重心在前腿，目視左手虎口，此為降龍掌左式（圖6）。

發力時做到手腳上下相應，形成整體的爆發勁。

三、伏虎拳

伏虎拳，伏則為按有伏虎之意，練功發勁時按手式與挑拳式形成上下相爭之力，結合身法之變化一按一挑，升將協調。近則伏按，遠則挑掀。因跺腳發力，伏按挑拳時有伏虎之勢，故名伏虎拳。

接上式，身法下沉左腿屈膝下蹲同時右腳尖點地成丁步縮身式，左手放于右肩，右手下置于右腿內側，目視正前方（圖7）。

上動不停，身法上浮右腳向前方邁步踏腳，同時左手下按向后捋手，右手上挑，勁至梢節，重心在前腿，目視右手，此為伏虎拳右式（圖8）。

接上式，身法下沉右腿屈膝下蹲同時左腳尖點地成丁步縮身式，右手放于左肩，左手下置于左腿內側，目視正前方（圖9）。

上動不停，身法上浮左腳向前方邁步踏腳，同時右手下按向后捋手，左手上挑，勁至梢節，重心在前腿，目視左手，此為伏虎拳左式（圖10）。

四、穿捶

穿捶是練習以捶帶身，碾步闖勁，身捶相合之渾厚勁為主的功法動作。因其勁力的運行路線是以前手所畫之圓圈為空間，速以后手之中平拳帶身法從前手所畫之圈中穿過，故名穿捶。

接上式，速上右腳扣步于左腳尖前，右手收于腰部左手不動，目視左手食指（圖11）。

左腳提起向左側方邁步成馬步式，左手隨即向外擺拳，目視左拳前方，成馬步撐捶式（圖12）。

接上式，左手向外畫圓一圈，收于胸前。左腳提起屈膝向外旋轉落腳震步，后腳尖蹬地，（圖13）。

右腳迅即向前邁步成馬步式，同時右拳前撐左拳抱于小腹前，目視右拳前方，此為穿捶右式（圖14）。

上動不停，圖15、16即為穿捶左式，練習方法同右式，唯方向相反。

五、分心掌

分心掌是以練習左右之橫向勁力的功法動作，因動作的運行路線是從左至右的里外勁力，有開肩展背之效，故名分心掌。

接上式，身法上浮左手臂隨左肩向里旋轉，目視左拳（圖17）。

雙手臂分開后即隨身法下沉雙手抱于肩肋部，身法旋轉馬步開胯，保持身體中心（圖18）。

上動不停，擰腰調胯，身法向外旋轉勁至膀臂再傳至手指梢節，此為分心掌左式（圖19）。

上動不停，收左腳震步隨即身體左轉上右步成馬步式，雙手臂環抱于肩肋部，目視右側方，蓄勢待發（圖20）。

身法隨腳下之旋轉，雙手臂向外發橫勁，目視右手，此為分心掌右式（圖21）。

六、丹鳳掌

丹鳳掌又稱搬箏式，即雙手陰陽翻轉如搬箏換位之式，練習時以步帶身，勁力斜闖結合雙手纏絲勁上下交錯，發放螺旋交叉的杠桿勁。丹鳳為鸞的一種，首與翼皆赤。《禽經》：“鸞，首翼赤曰丹鳳。”丹鳳掌取其動作舒展大方，動靜和諧，故名丹鳳掌。

接上式，提右腳收于左腳前，同時右腿屈膝向外旋轉震右步。身體向右旋轉，右手向外畫圓掌心向下置于胸前，左手防守于右肘下，目視正前方（圖22）。

上動不停，左腳向前邁步成馬步式，隨即左手上托，右手下按形成上下的合力，目視左手前方，重心在前腿，此為丹鳳掌左式（圖23）。

上動不停，圖24、25即為丹鳳掌右式，練習方法同左式，唯方向相反。

七、野馬掌

野馬掌是以練習側面的斜推勁為主，動作雄壯有力，起腿勾腳，落步鏟腿，晃膀發力，勁至梢節。因其勁力迅猛凌厲勢如野馬奔馳，故名野馬掌。

接上式，提右腳收于左腳前，同時右腿屈膝向外旋轉震右步。身體向右旋轉，雙手向右后方畫圓一圈，雙手虎口相對，肩胯相合，目視左手前方（圖26）。

上動不停，左腳向前邁步成馬步式，雙手隨即向左側方發力，勁至掌根，目視左側前方，此為野馬掌左式（圖27）。

上動不停，圖28、29即為野馬掌右式，練習方法同左式，唯方向相反。

八、雙推掌

雙推掌又稱推山式，因練習時以雙手畫圓（勁走螺旋線），發放向前下方的斜推勁為主，后腳蹬地，身法前撲，以一身之整勁聚于雙掌，有推山移位之勢，故名雙推掌。

接上式，提右腳收于左腳前，同時右腿屈膝向外旋轉震右步。身體向右旋轉，雙手在胸前向下畫圓成捋手式，左腳提起雙手置于胸腹前成金雞獨立式，目視正前方（圖30、31）。

上動不停，左腳前蹬落步成弓步式，同時后腳蹬地雙掌前推勁至掌根，目視正前方，此為雙推掌左式（圖32）。

上動不停，圖33～35即為雙推掌右式，練習方法同左式，唯方向相反。

九、扣步轉體

接上式，身法上浮速上左腳成扣步式扣于右腳前，左手屈臂在胸前，右手在左肘下（圖36）。

右腳提起向右側前方邁步，同時右手屈臂頂肘，成馬步頂肘式，勁至肘尖，目視右肘前方（圖37）。

提右腳收于左腳前，右腳震步左腳上步成虛步式，同時左手前撐，右手置于左肘下，目視正前方，此為三體式（圖38）。

十、炮捶

炮捶亦稱蓋捶，是以身法帶手法使用拳背發放斜向下的蓋壓勁為主，因其勁力是從懷中爆發而出的爆炸勁，又有窩里炮一說，故名炮捶。炮捶的勁力是典型的螺旋杠桿勁，通過身法的沉降起浮、伸縮開合，佐以步法的點蹬扣擺，使整體之勁力聚于手法，從而形成踏腳蹬地、蓋捶壓頂，勢不可擋的炮彈勁。

接上式，身法下沉左腿屈膝下蹲，右腳尖點地，同時左手置于右肩部，右拳向內旋轉以栽拳之式發力于小腹前，目視右拳（圖39）。

左腳蹬地身體上浮，右腳向前邁步，落腳跺地，同時左手下按，右拳從懷中向正方螺旋發勁，勁至拳棱，目視右拳前方，此為炮捶右式（圖40）。

上動不停，圖41、42即為炮捶左式，練習方法同右式，唯方向相反。

十一、收式

接上式，身體重心向左移動雙腳屈膝下蹲，同時雙手掌順勢向下按，并步站立，叩齒三下聚口中津液下咽于腹中至丹田處，此時思想著頭頂百會穴與腳下之涌泉穴上下貫通，胸中一團和氣與天地同在，此天、地、人合一之道（圖43、44）。

雙腳并步站立，行抱拳禮結束（圖45）。