8個(gè)小習(xí)慣抗衰老

1.少用香薰類產(chǎn)品。《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》刊文顯示，香味蠟燭中含有幾種會(huì)加速人體衰老的生化酶。這是因?yàn)椋邳c(diǎn)燃香味蠟燭的過程中，各種致癌物質(zhì)和加速衰老的化學(xué)物質(zhì)，如苯和甲苯，就會(huì)被釋放出來，在房間中徘徊不易散去，被吸入人體，導(dǎo)致早衰。

2.戒煙。這種抗衰老方法利人又利己。煙草中含有4000多種有毒物質(zhì)，它對(duì)人體衰老進(jìn)程的負(fù)面影響最大。長(zhǎng)期慢性暴露于煙草環(huán)境中會(huì)引發(fā)一系列與年齡老化相關(guān)的疾病，如動(dòng)脈硬化和肺纖維化；而更糟糕的是三手煙很難去除，并持續(xù)影響人體健康。由美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的勞倫斯伯克利國(guó)家實(shí)驗(yàn)室完成的研究結(jié)果顯示，隨著時(shí)間的推移，三手煙的危害不但不會(huì)減少，反而會(huì)越來越大。負(fù)責(zé)研究的穆罕默德·斯萊曼總結(jié)道：“考慮到室內(nèi)物體表面，例如，衣服和人體皮膚對(duì)尼古丁吸附的快速程度和持久程度，我們發(fā)現(xiàn)三手煙會(huì)通過皮膚接觸、呼吸吸入和飲食攝入帶來健康危害。”

3.尋求合適的解壓途徑。研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性心理應(yīng)激狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致很多與年齡老化相關(guān)的疾病，如心血管疾病、免疫力下降和神經(jīng)退行性病變。美國(guó)心理學(xué)家希爾頓·科恩及其同事在應(yīng)激試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，應(yīng)激反應(yīng)強(qiáng)烈的人感染呼吸道病毒時(shí)，較其他人更易患感冒。他的結(jié)論是：雖然個(gè)別的應(yīng)激事件并不會(huì)影響受試者得病的機(jī)會(huì)，但長(zhǎng)期的應(yīng)激，如與家庭成員持續(xù)不斷地沖突，會(huì)使這種機(jī)會(huì)增加3～5倍。他認(rèn)為，人類不宜面對(duì)長(zhǎng)期的慢性應(yīng)激，不應(yīng)長(zhǎng)期陷于不祥的記憶、焦慮和挫折之中。為了減輕壓力的毒性作用，人們可以嘗試瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想，它們能減輕焦慮、抑郁和煩躁，改善心理狀態(tài)。此外，經(jīng)常參加能達(dá)到出汗?fàn)顟B(tài)的有氧鍛煉也能緩解壓力。

4.食用新鮮的有機(jī)食品。盡量避免食用精加工食品。添加到精加工食品中的磷酸鹽會(huì)加速人體老化進(jìn)程，嚴(yán)重干擾鈣、鎂、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)的吸收，并促進(jìn)它們排出。攝入過多的磷酸鹽，不僅會(huì)增加骨質(zhì)疏松和貧血的危險(xiǎn)，而且對(duì)高血壓和心臟病也有不利影響。攝入過多的磷酸鹽還會(huì)削弱骨骼的力量，甚至還會(huì)引發(fā)早亡。可見，人們應(yīng)該盡量選擇新鮮的有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品。

5.不吃添加糖。發(fā)表在《英國(guó)皮膚病學(xué)期刊》上的研究顯示，吃糖過多會(huì)導(dǎo)致葡萄糖分子與膠原蛋白中的蛋白質(zhì)黏合，這種黏性會(huì)讓皮膚中的彈性纖維變得僵硬，形成皺紋和斑點(diǎn)。近日，世界衛(wèi)生組織（WHO）在全球范圍內(nèi)，征求關(guān)于擬將每人每天“添加糖”（非食物本身含有的糖）攝入量的推薦上限減半的意見，即從占膳食總能量的10%，降低到5%。以成年男子一般每天從飲食攝入2000kCal（8.37X103kJ）能量計(jì)，每天吃的“添加糖”不應(yīng)超過25g。

6.多花時(shí)間和朋友在一起。研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)感有損健康，讓人難以應(yīng)對(duì)人生的挑戰(zhàn)。隨著時(shí)間的推移，它還會(huì)加速衰老進(jìn)程，引發(fā)心臟病和高血壓等疾病。美國(guó)楊百翰大學(xué)一項(xiàng)涉及30萬人的研究表明，孤獨(dú)感的危害相當(dāng)于酗酒或每天吸煙15支。美國(guó)芝加哥大學(xué)心理學(xué)系教授約翰·卡西奧波指出，孤獨(dú)感會(huì)增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌水平，從而削弱免疫系統(tǒng)，使人更容易生病；孤獨(dú)者的血壓比正常人高出30mmHg（3.999kPa），心臟病和腦卒中的患病率是正常人的3倍。美國(guó)、芬蘭和瑞典三國(guó)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)的生活方式使癌癥的發(fā)病率增加2～3倍。美國(guó)加州大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)60歲以上老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常感孤獨(dú)的人，壽命減少6年。

7.遠(yuǎn)離所有類型的碳酸汽水。不僅是汽水中的糖分會(huì)加速衰老，各種類型的碳酸汽水都含有磷酸鹽，會(huì)引發(fā)心臟和腎臟功能出現(xiàn)問題、肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松癥。《實(shí)驗(yàn)生物學(xué)學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)研究成果顯示，體內(nèi)磷酸鹽含量超標(biāo)的老鼠比磷酸鹽含量正常的老鼠早亡5周。根據(jù)發(fā)表在《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》上的研究表明，碳酸飲料的危害和吸煙一樣糟糕，二者都能加速生物老化，而且危害直達(dá)基因。該研究由加利福尼亞大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)完成，研究人員觀察了5309名年齡介于20～65歲之間的美國(guó)人的碳酸飲料攝入量，受試者沒有糖尿病或心臟病病史。通過DNA樣本分析表明，碳酸飲料對(duì)人類健康的危害不僅包括導(dǎo)致肥胖，那些每天飲用20盎司碳酸飲品（相當(dāng)于兩罐可樂）的人，其生物年齡比其他人老了4.6歲。

8.少用化妝品。具有諷刺意味的是，用來掩蓋皺紋的化妝品實(shí)際上會(huì)加速衰老進(jìn)程。2013年發(fā)表在《環(huán)境健康展望期刊》上的一項(xiàng)研究表明，用于個(gè)人護(hù)理用品和藥品中的對(duì)羥基苯甲酸酯（一種防腐劑和滅菌劑）會(huì)成為雌激素的干擾物，致使女性提早進(jìn)入衰老狀態(tài)。