核心柱力量訓練對9～10歲高爾夫運動員協調能力和核心穩定性影響的實驗研究

王 祺，張莉清

（北京體育大學競技體育學院，北京 100084）

核心柱力量訓練對9～10歲高爾夫運動員協調能力和核心穩定性影響的實驗研究

王 祺，張莉清

（北京體育大學競技體育學院，北京 100084）

1 研究背景

高爾夫不僅是一個對技術水平要求非常高的體育項目，而且動作形式復雜，需要非常良好的腿部爆發力、肌肉間的協調性和的空間感覺。

相對于傳統力量訓練，核心柱力量訓練在此基礎上增加了對核心肌肉群的訓練，激活了深層肌肉群，而這部分肌肉群對身體重心的穩定和平衡能力非常有幫助。尤其對于高爾夫項目的每一桿來說核心區肌肉群肌肉都要參與整個的動作過程，對于發揮精湛的技術和高水平的競技能力更為重要。因此青少年運動員如果在訓練初期更好的重視核心柱力量訓練，才能加強日后肩關節肌群維持肩關節的穩定性及柔韌性，最終為增加揮桿幅度奠定基礎。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

核心柱力量訓練對9 ～ 10歲少年高爾夫球員協調能力和核心穩定性影響的實驗研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法為熟悉和深入了解、掌握國內外有關體能領域特別是核心柱力量方面的研究成果及最新動態，筆者查閱了中國期刊全文數據庫、中國知網等共搜索了有關運動員協調能力、核心穩定性、高爾夫訓練和平衡能力及訓練方法的文獻100余篇，為本研究奠定理論基礎。

2.2.2 專家訪談法根據本研究的研究內容，對有關體能訓練、運動生理、運動生物力學、體育統計學和從事高爾夫教學的專家和教練進行訪談，對本文的題目、實驗設計和內容選擇進行了詳細訪談并記入專家意見，為本研究提供更好的支持。

2.2.3 問卷調查法通過查閱相關文獻和咨詢專家意見，將本研究的實驗設計和測試內容設計成問卷，發放給從事高爾夫球教學的教練和體能訓練方面的專家，根據他們的意見進行修改和篩選并再次發放，最終確定實驗設計和13項測試指標。2.2.4 數理統計法應用Spss13.0軟件和Excel 2003對數據進行統計分析。比較組內變量比較采用配對T檢驗分析；比較組間變量采用獨立樣本T檢驗（前測數據差異不具顯著性）和均差值T檢驗進行統計處理（前測數據差異具有顯著性）。組內和組間統計學顯著性水平均為P<0.05。

2.2.5 實驗法2014年6月21日至2014年8月22日利用暑假夏令營對18名高爾夫少年運動員進行為期8周的實驗，通過控制實驗條件，對這支隊伍的跟蹤訓練和測試，得出數據并對數據進行統計分析，得出實驗結果。

3 結果與分析

3.1 實驗前后對照組和實驗組協調能力指標的比較與分析

3.1.1 實驗前后兩組實驗對象動作效率的比較與分析對照組和實驗組在實驗前、實驗后的側拋實心球、立定跳遠和擊球的3項指標測試數據分析見表1。

肌肉間的協調性主要表現為動作效率。側拋實心球、立定跳遠和擊球是反映高爾夫運動員專項動作效率的重要指標。實驗前對照組與實驗組兩組受試者的側拋實心球（p=0.934>0.05）、立定跳遠（p= 0.972>0.05）和擊球（p=0.616>0.05）3項指標均不具有顯著性差異，經過8周的實驗后，對照組和實驗組的側拋實心球（p=0.002<0.05）、立定跳遠（p=0.045<0.05）和擊球（p=0.001<0.05）均具有顯著性差異，

實驗組的運動員3項指標明顯好于對照組，實驗組運動員的動作效率與對照組相比明顯提高。

分別對對照組和實驗組實驗前后的測試數據進行配對T檢驗，進一步對測試結果進行分析。經過8周的實驗，對照組的側拋實心球的距離由實驗前的6.87±0.77m增加到實驗后的7.13±0.80m，實驗后有顯著性提高，增長幅度為3.79%；實驗組側拋實心球的距離由實驗前的6.83±0.91m增加到實驗后的8.53±0.76m，實驗后有顯著性提高，提高幅度為24.89%，實驗組的后拋實心球增長率與對照組相比提高幅度較大。

經過8周的實驗，對照組的立定跳遠的距離由實驗前的51.5 ±2.74m增加到實驗后的53.1± 2.68m，實驗后有顯著性提高，增長幅度為0.62%；實驗組立定跳遠的距離由實驗前的52.1±2.4m增加到實驗后的59.3±2.49m，實驗后有顯著性提高，提高幅度為13.6%，實驗組的立定跳遠增長率與對照組相比提高幅度較大。

經過8周的實驗，對照組的擊球的距離由實驗前的1.62±0.07m增加到實驗后的1.63±0.07m，實驗后有顯著性提高，增長幅度為0.62%；實驗組擊球的距離由實驗前的1.62±0.06m增加到實驗后的1.70±0.06m，實驗后有顯著性提高，提高幅度為4.94%，實驗組的擊球增長率與對照組相比提高幅度較大。

綜上所述，經過8周的實驗后，對照組和實驗組的后拋實心球、立定跳遠和擊球的距離與實驗前相比都有顯著性提高，且實驗組的提高幅度遠大于對照組，核心柱力量的訓練效果更好。

3.1.2 實驗前后兩組實驗對象空間感知覺能力的比較與分析對照組和實驗組在實驗前、實驗后的側拋實心球、立定跳遠和擊球的3項指標測試數據分析見表2。

空間感知覺能力是協調能力的重要判定指標，閉眼前行和側滾兩項指標是反映高爾夫運動員空間感知覺能力的重要指標。實驗前對照組與實驗組兩組受試者的閉眼前行（p=0.892>0.05）和側滾（p=0.895>0.05）2項指標均不具有顯著性差異，經過8周的實驗后，對照組和實驗組的閉眼前行（p= 0.003<0.05）和側滾（p=0.033<0.05）均具有顯著性差異，實驗組的運動員2項指標明顯好于對照組，實驗組運動員的空間感知覺能力與對照組相比有明顯提高。

分別對對照組和實驗組實驗前后的測試數據進行配對T檢驗，進一步對測試結果進行分析。經過8周的實驗，對照組閉眼前行的偏移距離由實驗前的30.56±14.48cm增加到實驗后的31.56±13.04cm，實驗后偏移距離增加，降低幅度為-0.32%；實驗組閉眼前行的偏移距離由實驗前的29.67±12.9cm減小到實驗后的14.67±6.86cm，實驗后有顯著性提高，提高幅度為16.85%，實驗后實驗組閉眼前行的偏移距離明顯減小而對照組偏移距離反而略有增加。

表1 動作效率指標測試數據表

表2 空間感知覺指標測試數據表

經過8周的實驗，對照組側滾的偏移距離由實驗前的20.67± 10.16cm增加的實驗后的21.33± 8.09cm，實驗后偏移反而略有增加，降低幅度為3.19%；實驗組側滾的偏移距離由實驗前的21.33± 10.85cm減小到實驗后的12.33± 6.86cm，實驗后偏移距離有顯著性減少，降低幅度為42.19%，實驗后

實驗組的側滾偏移距離顯著性降低，對照組的側滾偏移距離反而增大。

綜上所述，經過8周的實驗，實驗組的空間感知覺能力與實驗前相比有顯著性提高，能力得到顯著性改善；對照組的空間感知覺能力與實驗前相比沒有顯著性變化。以上實驗說明核心柱力量訓練對空間感知覺能力的提高效果明顯。

3.2 實驗前后實驗組和對照下核心穩定性的比較與分析

3.2.1 實驗前后兩組實驗對象核心柱力量的比較與分析對照組和實驗組在實驗前、實驗后的1分鐘拍球和1分鐘跳繩的2項指標測試數據分析見表3。

高爾夫運動員需要有力的核心柱力量支撐技術動作有效完成。根據少年運動員的身體素質特征結合高爾夫專項體能的需求，確定了1分鐘仰臥起坐和平板支撐作為評價少年高爾夫運動員核心柱力量的評價指標。

實驗前對照組與實驗組兩組受試者的1分鐘仰臥起坐（p=0.841 >0.05）和平板支撐（p=1>0.05）2項指標均不具有顯著性差異，經過8周的實驗后，對照組和實驗組的1分鐘仰臥起坐（p=0.032<0.05）和平板支撐（p=0.00<0.05）均具有顯著性差異，實驗組的運動員2項指標明顯好于對照組，實驗組運動員的空間感知覺與對照組相比明顯提高。

分別對對照組和實驗組實驗前后的測試數據進行配對T檢驗，進一步對測試結果進行分析。經過8周的實驗對照組的1分鐘仰臥起坐的次數由實驗前的38.56±8.46次增加的實驗后的40.67±8.47次，提高幅度為5.47%；實驗組1分鐘仰臥起坐次數由實驗前的39.44± 9.93次提高到實驗后的50.22±8.83次，實驗后有顯著性提高，提高幅度為27.33%，實驗后實驗組1分鐘仰臥起坐次數與實驗前相比提高幅度遠大于對照組的提高幅度。

經過8周的實驗對照組的平板支撐的時間由實驗前的16.74±0.89秒增加到實驗后的17.84±0.9秒，增加幅度為12.55%；實驗組平板支撐時間由實驗前的16.72±0.83秒增加到實驗后的22.21±1.27秒，提高幅度為32.83%，實驗組的平板支撐時間增長率與對照組相比提高幅度較大。

綜上所述，經過8周的實驗后，對照組和實驗組的后1分鐘仰臥起坐次數和平板支撐時間與實驗前相比都有顯著性提高，但是實驗組的提高幅度遠大于對照組，說明核心柱力量的訓練效果更好。

3.2.2 實驗前后兩組實驗對象平衡能力的比較與分析對照組和實驗組在實驗前、實驗后的走板和跪立平衡球的2項指標測試數據分析見表4。

根據少年運動員的身體素質特征結合高爾夫專項體能的需求確定了走板和跪立平衡球作為評價少年高爾夫運動員平衡能力的評價指標。

實驗前對照組與實驗組兩組受試者的走板（p=0.841>0.05）和跪立平衡球（p=1>0.05）2項指標均不具有顯著性差異，經過8周的實驗后，對照組和實驗組的走板（p=0.032<0.05）和跪立平衡球（p=0.00<0.05）均具有顯著性差異，實驗組的運動員2項指標明顯好于對照組，實驗組運動員的平衡能力與對照組相比明顯提高。

表3 核心柱力量指標測試數據表

表4 平衡能力指標測試數據表

分別對對照組和實驗組實驗前后的測試數據進行配對T檢驗，進一步對測試結果進行分析。經過8周的實驗，對照組的走板時間由實驗前的7.68±1.23秒減少到實驗后的7.41±1.21秒，提高幅度為3.52%；實驗組走板時間由實驗前的7.7±1.09秒減少到實驗后的5.96 ±0.88秒，實驗后有顯著性提高，提高幅度為22.59%，實驗后實驗組時間與實驗前相比提高幅度遠大于對照組的提高幅度。

經過8周的實驗對照組的跪立平衡球時間由實驗前的4.53±0.68秒增加的實驗后的4.82±0.79秒，增加幅度為6.4%；實驗組跪立平衡球時間由實驗前的5.52±1.08秒增加到實驗后的8.82±1.1秒，提高幅度為59.78%，實驗組的跪立平衡球時間增長率與對照組相比提高幅度較大。

綜上所述，經過8周的實驗后，對照組和實驗組的走板時間和跪立平衡球時間與實驗前相比都有顯著性提高，但是實驗組的提高幅度遠大于對照組，核心柱力量的訓練效果更好。

4 結論與建議

核心柱力量訓練可以有效提高高爾夫少年運動員的動作效率、運動員的空間感知覺能力、運動員的核心柱力量以及平衡能力。因此，教練員要重視少年高爾夫運動員的協調能力和核心穩定性訓練。同時，在訓練過程中，進行傳統的力量訓練時要結合核心柱力量訓練。

[ 1 ] 李山.論力量專項化訓練的結構[ J ].西安體育學院學報，2007，7（4）：47-49.

[ 2 ] 趙佳.核心穩定性訓練的研究綜述[ J ].宜春學院學報，2008（4）：108 -110.

2015-02-06

王祺（1985 ～），在讀碩士研究生。研究方向：運動訓練。

張莉清。

G808.1

A

1674-151X（2015）03-112-04