應(yīng)對便秘要得法

錢振興

應(yīng)對便秘要得法

錢振興

便秘，是現(xiàn)代生活中的常見病，特別是上了年紀(jì)的中老年人，經(jīng)常會受到這種疾病的困擾，嚴(yán)重影響到身體健康和生活質(zhì)量。作為便秘高發(fā)人群的中老年人來說，做好自我調(diào)理是告別便秘的最好方法。

飲食上，便秘時(shí)可多吃含纖維素高的食物，如芹菜、韭菜、紅薯以及能潤腸的水果，香蕉、蘋果、柚子、橙子都是不錯(cuò)的選擇。

生活上，有意識地培養(yǎng)自己規(guī)律性排便的好習(xí)慣。每天早上空腹喝開水、蜂蜜水，可以刺激胃腸蠕動，并通過加強(qiáng)運(yùn)動，順時(shí)針（順著結(jié)腸方向）按摩腹部，促進(jìn)排便。

運(yùn)動上，每天堅(jiān)持運(yùn)動，對促進(jìn)胃腸功能活動能力有很好的幫助作用，不僅有助于消化，也有利于排便。晚上臨睡前，適當(dāng)運(yùn)動一下，也有助于睡眠。最重要的是，通過自身運(yùn)動促進(jìn)身體機(jī)能治療效果，是排毒、凈腸類藥物無法比擬的。

中老年人氣血不足是便秘發(fā)作的主要原因。大多數(shù)老人都存在不同程度的脾腎虛弱癥狀，氣血不足、氣虧血虛，氣虛則推動腸胃運(yùn)行無力，血虛則腸道津液不足，大腸失去濡潤，從而形成便秘。同時(shí)，隨著年齡的增長，老年人一般久坐運(yùn)動量少，腸道蠕動能力減弱，如果服用瀉藥過多，無異于“雪上加霜”，不僅會增加老年人便秘的癥狀，還會誘發(fā)或加重畏寒、腹中冷痛等癥狀。許多中老年人有喝奶粉和服用鈣片的習(xí)慣，過多的鈣攝入也容易導(dǎo)致便秘。

對付便秘，不要忙著服用藥物。老年人便秘一般都合并有其他疾病，應(yīng)到醫(yī)院做相關(guān)檢查，確認(rèn)到底是因?yàn)楦亻T疾病還是別的原因再具體用藥，如果沒有明顯器質(zhì)性病變，最好選用胃腸動力藥。每日應(yīng)做2~3次腹部按摩(順時(shí)針按摩5~10分鐘)；加強(qiáng)腹壁肌和提肛肌收縮力的練習(xí)；根據(jù)身體情況，適當(dāng)活動，以促進(jìn)胃腸蠕動，有助于大便通暢。便秘嚴(yán)重者，經(jīng)上述措施后無效時(shí)，可酌情用緩瀉劑，亦可于肛門放甘油栓、開塞露，以促進(jìn)排便。但應(yīng)避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。臥床病人冬季床上排便時(shí)，所用便器應(yīng)加溫后使用，以免因便器低溫而致會陰部及肛門括約肌緊張，造成排便困難。