核心力量對跆拳道的影響

王東亮（安徽醫學高等專科學校　安徽合肥　230601）

核心力量對跆拳道的影響

王東亮（安徽醫學高等專科學校安徽合肥230601）

摘 要：隨著跆拳道對抗激烈程度不斷增加，對運動員的身體訓練水平也提出了越來越高的要求。而力量是速度、耐力、柔韌、靈敏的基礎，是掌握運動技術和提高運動水平的關鍵，而靈活多變的戰術意識和扎實的基本技術以及優良的體能共同構成其競技能力的核心。該文運用文獻資料法、實驗法和數理統計法，對跆拳道核心力量進行分析研究，并結合跆拳道項目供能特點，形成一套系統的力量訓練體系，提高運動員力量水平，從而能在激烈的對抗中取得優勝是運動員和教練員亟待解決的問題。

關鍵詞：跆拳道核心力量身體素質訓練水平

1　實驗法

將10名隊員按身體素質的優劣均等的分成實力相當的實驗組和對照組，并對分組后的各項身體素質指標經行t檢驗，P＞0.05，表明分組后2組隊員身體素質無明顯差異。隨后分別對實驗組和對照組進行為期8周的核心力量訓練和傳統力量訓練，期間嚴格控制實驗條件，對實驗后運動員的各項指標進行測試，得出數據并進行分析。

2　結果與分析

2.1核心力量訓練對跆拳道運動員最大力量的影響

最大力量是跆拳道運動員專項力量的基礎，在比賽的對抗中，運動員若能以最大力量的出手擊中對手，則會大大增加KO對手或者“數八”的機會，增強運動員對比賽獲勝的信心。該文用深蹲和臥推（1RM）所對應的重量來衡量運動員的最大力量水平，通過實驗前后同組以及異組的比較來評價采用核心力量訓練后最大力量的變化情況。

2.1.1實驗組實驗前后最大力量的對比

試驗后對運動員深蹲和臥推的最大重復次數所對應的重要進行t檢驗發現，P＞0.05表明實驗組跆拳道運動員在實驗前后最大力量無明顯變化，不具有差異性，說明通過核心力量訓練并不能有效的提高跆拳道運動員的力量水平。但在實驗中測試人員發現，實驗組跆拳道運動員在深蹲和臥推的最大力量測試中，身體晃動情況較上一次有明顯的改善，而且動作的穩定性有所提高。

2.1.2對照組實驗前后最大力量的對比分析

經過8周的傳統力量訓練我們發現，實驗前后對照組運動員深蹲負重量由實驗前的91.71提高到95.56，經T檢驗發現P＜0.05，具有顯著差異；臥推由55.43提高到63.15，增漲值為7.72，t檢驗后發現P＜0.05，也具有顯著差異。兩項指標都具有顯著差異表明常規力量訓練可以提高運動員最大力量水平。

2.1.3試驗后實驗組與對照組最大力量的對比研究

通過數據的對比我們可以發現，經過8周的訓練后，對照組的力量水平較實驗組有所提高，但經t檢驗發現P＞0.05不具有顯著差異，可見無論是核心力量練習還是傳統力量練習，在8周的時間內對提高最大力量效果不顯著。

跆拳道運動中大部分基本技術都要求運動員在做技術動作時，注意發力順序：蹬地—轉髖—送肩。蹬地使運動員獲得了較大的動能，通過強有力的腰腹、髖關節和脊柱的支撐為力的傳到提供了良好的條件，從而使跆拳道沖擊力最大化，達到良好的擊打效果。但是通過核心力量的實驗研究我們發現，8周的核心力量的訓練并沒有使最大力量得到提高，原因在于核心力量訓練以核心的穩定性以及軀干的整體協調用力為練習重點，練習中多以徒手或者較輕外部負重為練習手段，雖然能有效的刺激和激活深層的小肌肉群，但是對大肌肉群肌肉的增粗以及運動單位的募集不具有明顯的作用。而傳統力量練習多以局部以及整體的動力性大負荷負重練習為主，對力量的提高具有良好的效果。

實驗前后實驗組最大力量的比較分析

實驗前后對照組最大力量的比較分析

實驗前后實驗組快速力量的對比分析表

對照組實驗前后快速力量分析表

2.2核心力量訓練對跆拳道運動員快速力量的影響

跆拳道運動要求運動員在場地上不停的變動位置，尋找有利時機準確出擊，其力量特點之一就是要具有良好的爆發力，從而在出擊瞬間爆發出強大的能量。在同級別的比賽中，由于參賽雙方在體重上沒有較大差異，因此絕對力量上也沒有較大差異。在比賽中誰的出腿速度快、出拳頻率高，在比賽中就能有效地抑制對手技戰術的發揮，從而占據主動權。根據速度素質在跆拳道運動中與專項的關系以及表現形式的不同，我們采用10 s快速踢腿次數和10 s“井”字跳次數來衡量跆拳道運動員的快速力量水平。對數據匯總總結后，對比如下。

2.2.1實驗前后實驗組快速力量的對比分析

通過對比發現實驗組在實驗前后，10 s快速踢腿以及10 s“井”字跳的次數較試驗前相比增幅明顯，差值分別達3.1、3.47次，經t

檢驗發現P均小于0.01，數據表明采取核心力量訓練后跆拳道運動員10 s快速踢腿和10 s“井”字跳的次數實驗前后極具顯著差異，可見核心力量訓練對對提高跆拳道運動員的快速力量效果顯著。原因在于跆拳道需要通過腿的蹬力，發力于腰，利用身體的沖力，借助于大腿的抖力，將出腿力量集中于小腿上。良好的核心穩定性為下肢蹬地力的傳導提供良好的支撐條件，加大腿出手后的踢打效果，同時核心部位的力量訓練提高了軀干整體用力的協調性，使中樞神經系統和肌肉協調控制能力提高。

2.2.2對照組實驗前后快速力量的對比分析

通過上表數據我們不難發現，對照組在實驗后2項指標較實驗前均有所增漲，增值分別為0.62和2.23經t檢驗發現，P均大于0.05，不具有顯著差異。可見傳統力量訓練對提高快速力量效果不明顯。正如前面所述，快速力量是速度與力量的結合產物，它的提高是一個復雜的過程，其中肌肉的本身的力量水平、中樞神經系統的機以及運動條件反射的鞏固程度都對快速力量有影響，而踢腿傳統的力量訓練由于常以局部的負重抗阻練習為主，對局部肌纖維的增粗有良好的效果，但是對中樞神經系統的刺激深度不夠，對機體整體的協調發力促進不明顯。常常是最大力量見漲，但快速力量水平提高不顯著。

2.2.3實驗后實驗組與對照組快速力量的對比分析

通過對實驗后實驗組與對照組的比對我們可以發現，實驗后實驗組的2項指標較對照組相比都有提高，增幅分別為2.57和1.05，但是經t檢驗發現P值為別為0.02和0.01，具有差異性。說明8周的核心力量訓能在一定程度上提高跆拳道運動員的快速力量。

3　結論

（1）實驗后實驗組最大力量無明顯增漲，而對照組卻取得了較好的效果，最大力量有了明顯提高，可見核心力量發展最大力量的效果不如傳統力量訓練明顯。

（2）在快速力量方面，實驗組在實驗后與之前相比具有顯著差異，對快速力量的提高有作用，可見核心力量訓練發展快速力量的效果要優于傳統力量訓練。

參考文獻

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中圖分類號：G886.9

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0040-02