核心穩定性力量訓練對籃球運動員靈敏性的影響研究①

曾梓濤（廣州體育學院運動訓練系　廣東廣州　510500）

核心穩定性力量訓練對籃球運動員靈敏性的影響研究①

曾梓濤
（廣州體育學院運動訓練系廣東廣州510500）

摘 要：目的 探討核心穩定性力量訓練對籃球運動員靈敏性的影響。方法 將研究對象分為實驗組和對照組分別進行核心穩定性力量訓練和常規的訓練方法，比較實驗前后籃球運動員靈敏性各項測試指標的變化。結果 實驗組和對照組經過訓練后，靈敏性的各項指標都有一定的提高，其中實驗組的提高幅度要明顯高于對照組。結論 通過不同的訓練動作激活、控制維持肢體穩定性的肌肉來調節人體平衡，這種調動機制加強了深層肌的募集和興奮能力，有利于提高肌肉間的協調、靈敏性，核心穩定性力量訓練對籃球運動員靈敏性的提高具有較為明顯的作用。

關鍵詞：核心穩定性力量訓練籃球運動員靈敏性

籃球運動是一項融集體性、復雜多變性、激烈對抗性于一體的綜合性運動項目。隨著現代籃球運動訓練手段日趨科學化，在提高專項技術水平的同時，人們已經開始高度重視發展籃球運動員的各項素質訓練，特別是靈敏性訓練[1]。而近年來，靈敏性的訓練方法在不斷更新，核心穩定性力量訓練方法引起了廣大教練員和學者的熱情，本文將探討核心穩定性力量訓練對籃球運動員靈敏性的影響。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

廣州體育學院2013級運動訓練籃球專選班的學生60人，年齡（21.5±1.8）歲，身高（186.5±12.6）cm，體重（81.5±15.8）kg。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過中國知網、萬方數據庫、維普數據庫和廣州體育學院圖書館查找有關核心穩定性訓練和靈敏性訓練方面的文獻，為本文的分析提供理論依據。

1.2.2專家訪談法

在文獻資料法的基礎上設計出籃球運動員核心穩定性力量訓練的方法，通過訪問籃球訓練方面、運動訓練學方面的專家，從而進一步的精煉核心穩定性訓練的方法，保證訓練方法的有效性和科學性。

1.2.3實驗法

將廣州體育學院2013級運動訓練籃球專選班的學生隨機分為兩組，分別為實驗組30人和對照組30人。對實驗組進行為期3個月的核心穩定性力量訓練，對照組采用傳統的靈敏性訓練方法。每周進行兩次訓練，在專項訓練的前30 min內完成。

實驗組：采用核心穩定性力量訓練方法，訓練的動作有單腿俯姿腿臂平伸、俯撐腿臂平伸、俯姿后抬腿、蹬自行車式轉體仰臥起坐、圓底踏板單腳站立等。

對照組：采用常規的訓練方法，如：跳繩單雙飛、半場急停-加速-折返跑、半場四角繞障礙變向跑、全場多級變向跑等。

將實驗組和對照組訓練前后的靈敏性測試數據進行前后比較，觀察不同訓練方法對靈敏性的影響。靈敏性測試方法主要是10秒反復橫跨、10米*4折返跑、伊利諾斯靈敏跑測試、10秒立臥撐。

（1）實驗組經過核心穩定性力量訓練后，靈敏性的各項指標都有明顯的提高，且都具有顯著性差異，說明核心穩定性力量訓練對籃球運動員的靈敏性提高有較好的作用。

（2）常規訓練對靈敏性素質的提高具有一定的作用，但實驗前后的數據大多數都沒有顯著性的差異。

（3）實驗組和對照組在實驗前的對比和實驗后的對比結果來看，兩組數據在實驗前是沒有顯著性差異的，但是經過不同的訓練方法訓練后，實驗組與對照組之間的靈敏性有顯著性的差異，說明兩種方法的訓練結果有明顯的差異。

（4）從實驗前后實驗組和對照組靈敏素質各項測試指標的提高對比來看，實驗組的各項測試結果的提高幅度都要明顯高于對照組（表1）。

表1　實驗前后實驗組和對照組靈敏素質各項測試指標的提高對比

2　分析

從前面兩組的實驗中可以看出核心穩定性力量訓練在籃球這類的競技運動訓練領域中所起到的非常良好效果，從而受到體育界越來越廣泛的關注[2]成為一個新的研究課題。在各類競技運動項目中，核心力量都起到非常重要的作用，它的作用不僅在于在運動中讓運動員保持身體的平衡、完成基本動作和專項技術動作，而且也是運動員身體發力的重要支撐力量[3-6]。

力量的訓練有兩種方式，一種力量訓練的過程中身體重心都是處于相對平衡狀態下完成的，這種力量的訓練可以通過器械或地面提供了相對穩定的支撐面而實現的，稱之為穩定狀態的力量訓練。然而實際情況是運動過程是身體在運動的狀態下，也就是身體的不穩定狀態來發揮的各種力量的，由于它是一種運動狀態下的力量發揮所以有別于器械力量訓練的力量，很多情況下，機械訓練出來的力量在實際比賽中使發揮不出來的。所以由于力量訓練中不穩定因素的加入，使力量訓練中又出現了懸吊訓練和震動訓練兩種主要的核心力量訓練方法。如懸吊訓練是通過吊索將身體部分或全部懸吊起來，由于懸吊帶形成的支撐反作用力不斷處于變動之中，迫使身體不斷調整不穩定的身體狀態而達到提高神經一肌肉本體感受性功能。同樣，震動訓練通過機械振動進一步激活、募集更多的肌纖維參與肌肉收縮，即肌肉肌腱的振動刺激可以引起肌肉本體感受器的收縮。本研究所用到的核心穩定性力量訓練動作有單腿俯姿腿臂平伸、俯撐腿臂平伸、俯姿后抬腿、蹬自行

車式轉體仰臥起坐、圓底踏板單腳站立等，從實驗結果來看，都起到了較為明顯的效果，通過不同的訓練動作激活、控制維持肢體穩定性的肌肉來調節人體平衡，這種調動機制加強了深層肌的募集和興奮能力，有利于提高肌肉間的協調、靈敏性。

參考文獻

[1]李佑文.體育測量與評價[M].蘇州：蘇州大學出版社，1996.

[2] Trentman，Cynthia PT.Core stability[J].Advance for Directors in Rehabilitation，2003：51-54.

[3] Tatum W，Lori E.At the core，pilates exercises can help eliminate back pain[J].Advance for Directors in Rehabilitation.2004：45-47.

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[6]劉繼領，王玉兵，傅企明.瑞士球在增強人體核心力量中的應用[J].中國體育教練員，2006，（3）：40-41.

[7]楊樺，池建.全國博士生學術論壇（體育學）論文集[M].北京：北京體育大學出版社，2008.

[8]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

作者簡介：①曾梓濤（1994—），廣東興寧人，本科學歷。

中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（b）-0029-02