防手機(jī)依賴國外有高招

王剛

聚會(huì)時(shí)拿著手機(jī)不停翻看，外出時(shí)不帶手機(jī)就渾身不自在，睡前刷微博、看視頻，早起睜眼第一件事還是看手機(jī)……英國科學(xué)家指出，這種手機(jī)依賴，也是一種網(wǎng)癮。電子化時(shí)代，讓網(wǎng)絡(luò)、新媒體成了我們最好的朋友，但如果不合理利用，可能給健康和人際關(guān)系帶來雙重傷害。本期我們就來看看，國外有什么高招幫人們戒除手機(jī)依賴。

意大利：飯店用餐先交手機(jī)

電子產(chǎn)品的使用越來越便利，滲透到了人們?nèi)粘Ｉ钪械拿恳豢蹋ㄓ貌蜁r(shí)間。用餐時(shí)，人們往往只顧著拍照、曬照片。為了讓顧客找回“用餐的初衷”，專注享受美食，和親友共享美好時(shí)光，越來越多的意大利餐廳發(fā)起“禁用手機(jī)”運(yùn)動(dòng)。

據(jù)報(bào)道，位于意大利摩狄納郊區(qū)的露比亞拉小館已有超過150年的歷史，該飯館有個(gè)特別的規(guī)定，顧客在進(jìn)餐館時(shí)，必須把手機(jī)放在門外的更衣柜內(nèi)，以確保客人用餐時(shí)不受打擾，專心享受地道的傳統(tǒng)美食。

位于米蘭的“修道院自助餐廳”，裝潢極其簡(jiǎn)約。為了讓客人細(xì)細(xì)品嘗食材的天然風(fēng)味，與好友共度美好的用餐時(shí)間，餐廳建議客人吃飯時(shí)不要使用手機(jī)。還有位于意大利中部恩伯利亞自然保護(hù)區(qū)的艾瑞米托飯店，它是由修道院改建而成的休閑農(nóng)莊。在這里，移動(dòng)電話收不到任何信號(hào)，顧客在此可以擺脫世俗的羈絆，享受寧靜、放松的氛圍，專心品嘗中世紀(jì)的菜色，以及古老的修道士素餐。

此外，意大利北部的烏汀內(nèi)的市政府和商業(yè)局聯(lián)合發(fā)起了“無手機(jī)”就餐計(jì)劃，加入該計(jì)劃的餐廳和咖啡館，可要求客人就餐時(shí)不要使用手機(jī)，其后很多餐廳紛紛刮起了一股“寧靜風(fēng)”，還會(huì)在餐廳顯眼處張貼宣傳海報(bào)。其中一位餐廳管理者馬里奧表示：“這不僅是對(duì)用餐同伴的尊重，也減少了電磁波對(duì)人體的傷害。”

韓國：政府專辦戒癮學(xué)校

最新調(diào)查顯示，韓國有1/4青少年屬于智能手機(jī)“中毒”危險(xiǎn)人群。他們過度使用智能手機(jī)，并由此帶來成癮、叛逆等日常生活障礙。為此，韓國政府已制定相關(guān)計(jì)劃，準(zhǔn)備強(qiáng)化應(yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)和智能手機(jī)“中毒”。

韓國教育部、法務(wù)部、文化體育觀光部、女性家庭部等多個(gè)部門，聯(lián)合制定了《2014互聯(lián)網(wǎng)中毒預(yù)防及緩解推進(jìn)計(jì)劃》。根據(jù)該計(jì)劃，將義務(wù)對(duì)韓國714萬名小學(xué)、初中、高中生進(jìn)行網(wǎng)癮預(yù)防教育。并將無償實(shí)施“網(wǎng)絡(luò)游戲文化教室”的受惠者，由目前的17萬人增加到22萬人，并新增20家“智能媒體清凈學(xué)校”，以推動(dòng)學(xué)生們自我預(yù)防網(wǎng)絡(luò)和游戲“中毒”。

這些“戒網(wǎng)癮學(xué)校”訓(xùn)練非常嚴(yán)格，就像軍訓(xùn)一樣。為防止孩子們用手機(jī)上網(wǎng)，“學(xué)校”會(huì)限制其上網(wǎng)時(shí)間。而且，每天都要參加跑步、騎馬等團(tuán)體活動(dòng)，增加與外界的溝通。有的“學(xué)校”還會(huì)讓父母全程陪同參與，目的是讓孩子們走出虛幻的網(wǎng)絡(luò)世界，增加與父母之間的交流。據(jù)調(diào)查顯示，在“戒網(wǎng)癮學(xué)校”中受過訓(xùn)練的孩子，普遍減輕了對(duì)手機(jī)、Ipad、電腦的依賴。

美國：五管齊下治網(wǎng)癮

你是不是每天抱著手機(jī)過日子，沒了手機(jī)就毫無安全感？2013年，美國演員查勒妮拍攝了一段短片，記錄了主人公沒帶手機(jī)的一天。讓觀眾清晰地看到了人們對(duì)智能手機(jī)的病態(tài)迷戀。科學(xué)家指出，對(duì)手機(jī)的心理依賴，也是一種網(wǎng)癮，這已經(jīng)成為了令全美頭疼的頑疾。

最早給網(wǎng)絡(luò)成癮下定義的美國網(wǎng)絡(luò)成癮中心執(zhí)行主任金伯利·楊博士指出，網(wǎng)絡(luò)成癮大致和賭博成癮等行為類似，都屬于“沖動(dòng)控制失序”范疇。他認(rèn)為，如果具有以下4個(gè)特點(diǎn)，便有網(wǎng)絡(luò)成癮的嫌疑：強(qiáng)迫性的使用網(wǎng)絡(luò)，對(duì)日常活動(dòng)和人際交往喪失興趣，生活被網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)所占據(jù)，上網(wǎng)沖動(dòng)無法控制。上網(wǎng)的時(shí)間長(zhǎng)短并不重要，總的來看，上網(wǎng)成癮者的生活已完全被網(wǎng)絡(luò)所主宰，與現(xiàn)實(shí)的距離則越來越疏遠(yuǎn)。

鑒于此，金伯利教授表示，要治網(wǎng)癮，尤其是孩子，最好“五管齊下”：1.老師和學(xué)校管理者要了解網(wǎng)絡(luò)成癮的危害，并規(guī)范管理學(xué)生上網(wǎng)，約束學(xué)生的網(wǎng)絡(luò)行為。2.在課程中添加“網(wǎng)絡(luò)成癮”內(nèi)容，告訴學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮危害無窮。3.一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生有上網(wǎng)成癮的苗頭，老師和家長(zhǎng)就要及時(shí)疏導(dǎo)。4.鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)展多方面興趣，多參加集體活動(dòng)，多與外界交流。5.讓學(xué)生全面了解互聯(lián)網(wǎng)的利與弊，共同討論究竟該如何正確對(duì)待網(wǎng)絡(luò)。

金伯利教授希望通過這種方式，讓網(wǎng)絡(luò)成癮者重新認(rèn)識(shí)網(wǎng)絡(luò)，而不是徹底與網(wǎng)絡(luò)“斷交”。網(wǎng)絡(luò)及電子產(chǎn)品只是工具，而不是我們的朋友。可以開發(fā)一種不涉及網(wǎng)絡(luò)的興趣愛好，例如打球、游泳，或幫家人準(zhǔn)備晚餐，飯后聊天、看電視;每次玩手機(jī)時(shí)給自己設(shè)個(gè)鬧鐘，從而更好地分配時(shí)間。

法國：換回老式手機(jī)

面對(duì)豐富多彩的網(wǎng)絡(luò)信息及各種推陳出新的現(xiàn)代通訊工具，許多人在其中無法自拔。但據(jù)法國《解放報(bào)》報(bào)道，法國刮起了一股“斷網(wǎng)”熱潮，人們常常用“斷網(wǎng)”的方式讓自己重新找回生活的樂趣。

所謂“斷網(wǎng)”，就是指擺脫網(wǎng)癮，不讓上網(wǎng)取代生活的一切。如今，很多法國人將“無所不能”的智能手機(jī)換成只能發(fā)短信、打電話的老式非智能手機(jī)，關(guān)掉無休止的消息提示，假期及閑暇時(shí)間盡量走進(jìn)大自然的懷抱。法國小伙肖恩就是“斷網(wǎng)”族中的一員，他表示，“過去，每當(dāng)假期到海邊度假時(shí)，我都會(huì)順其自然地拿出手機(jī)、平板電腦，瀏覽‘臉譜網(wǎng)、上視頻網(wǎng)站，第一時(shí)間與網(wǎng)友分享度假心得，可我的親人、朋友就在我的身邊，我卻都忽略了，真是太可笑了。所以，我下定決心‘?dāng)嗑W(wǎng)。而且，這并沒有讓我感到手足無措，生活反而更加充實(shí)了。”

電腦工程師克魯茲在接受媒體采訪時(shí)指出，他由于網(wǎng)絡(luò)焦慮癥而住進(jìn)醫(yī)院，一到醫(yī)院還立即要用手機(jī)上網(wǎng)。這時(shí)，他才突然意識(shí)到是網(wǎng)絡(luò)主宰了自己的靈魂和意識(shí)，自己已經(jīng)成了網(wǎng)絡(luò)的奴隸。于是，他下定決心半年不上網(wǎng)，終于治好了網(wǎng)癮。他為此還寫了一本書，受到熱捧，許多人表示愿意向他學(xué)習(xí)。

如今的法國，形成這樣一種共識(shí)：與朋友聚會(huì)時(shí)盡量不看手機(jī)，以表示對(duì)朋友的尊重;度假時(shí)還上網(wǎng)的人，絕對(duì)是傻瓜。斷網(wǎng)，才是明智的選擇。

（摘自《中老年保健》）