給網球初學者關于步法練習的幾點建議

□ 袁　科　薛　瓊（重慶理工大學　重慶　400054）

給網球初學者關于步法練習的幾點建議

□ 袁科薛瓊（重慶理工大學重慶400054）

隨著我國社會經濟的進一步發展,公民健身意識的不斷進步,體育設施設備的不斷改善，網球這一體育健身活動形式正在更快更好更全面的進入人們的生活，為人們的健身方式和方法提供了更多一種可能性。但是，在筆者所接觸的從事網球鍛煉的各類人群，普遍對于網球的步伐訓練認知不足，存在一種不理解或注意力不夠投入的態度。在此，通過一定形式的探討，希望初學者對于網球步伐的認知能有一個更好更全面的提高。

網球步伐網球網球鍛煉

對于網球步伐的基本認識。

首先，需要了解網球擊球步法基本由三個部分組成，即準備擊球步伐、擊球步伐和還原步伐。每一種步伐都單獨成立又有機結合，缺一不可。

1、準備擊球的步伐

（1）準備過程中做到意在球先，并保持好身體的平衡

我們常說打網球“意在球先”，說的意思是意識要先于擊球，講究的是球未到，意識上已經做好了判斷，但是在這里需要強調的一點就是如何通過步伐的移動和調整使身體到達合理位置。這是要打好每一次回球的先決條件，在準備階段保持一個良好的身體動態平衡很有必要。

（2）運動站姿與分腿墊步動作的連貫性

在回擊球之前，通過對來球速度、旋轉、高度等的判斷，身體所站的位置以及做分腿墊步的時機都需要不斷的嘗試和結合多球的訓練加以鞏固和提高。只有通過反復不斷的練習才能達到一定的穩定性和回擊球的成功率。

2、擊球的移動步伐

這個就是指迅速移動到合理擊球位置所需要做出的移動步伐。一般對于初學者來講可以有以下幾種移動步伐：（1）交叉步、（2）滑步、（3）并步、（4）小碎步等。只有通過各種步伐的銜接，做出最快最好的移動，使身體移動到最佳位置才能做到最佳的回球擊打。

初學者在練習時可以采用以下的練習方法進行鍛煉：

蹲步（稍向前或原地對抗擊球）

站姿：半關閉式和關閉式

平衡移動：重心由后退-前腿-擊球-后退跟身體轉動向側前上半步。

回位：外側腳蹬地-并步或交叉步

旋轉（稍側向或原地對抗擊球）

站姿-開放式或半開放式

平衡移動：外側腿蹬地發力-雙腳同時起跳-身體旋轉-外側腳先著地

回位：外側腳蹬地-交叉步或并步

（3）貓跳（側向轉移擊球）

站姿：開放和半開放式

平衡移動：交叉步橫向移動-重心由外側腿起跳-內側腿與外側腿交叉-內側腿先著地-外側腿踢出蹬地。

回位：外側腿蹬地-前交叉回位

（4）單腿跳（向前移動或隨上擊球）

站姿-半關閉式

平衡移動：側身拉拍向前移動-重心由后腿過渡前腿-前腿蹬地向前-后腿向后踢-前腿先著地-后腿向側前跟半步

回位：微調腳步-準備向前上步-截擊

（5）繩梯練習

繩梯訓練是目前采用的最為普遍也是最為實用的一種訓練方法。繩梯也是一種針對步伐的專門提高性練習工具。通過大量的實踐和訓練才能有針對性的提高移動的基本能力，從而提高回擊球質量。

3、還原步法

完成擊球后，大多數初學者由于良好的回位還原習慣還沒有養成，大都隨球擊出后重心慣性向前停止身體位置于原地，很少會馬上做滑步還原回到場地中間的合理位置準備下一次擊打。其實還原步伐在整個擊球的完整技術動作中起到的是承上啟下的作用，由于初學者擊球回合少甚至是沒有，所以往往會忽略此步伐。在此，給眾多的初學者建議在以后的技術訓練中注意還原回位的步法練習

首先，回位的步伐有并步（側滑步）回位、前交叉回位、后交叉回位。

其次，回位技術根據自己的所在位置，來決定用什么回位步法更合理、更科學、更能節省時間。一般來說：小距離的回位用側滑步，中距離的回位用側滑步+前交叉步，位置靠前的回位用后交叉步。

最后，希望大家能通過實踐和不斷的練習，并在實踐中結合理論，用理論指導實踐訓練，結合自身的實際情況有針對性的進行步伐訓練。只有提高移動的速度、合理性才能更好的提高擊球質量。