影響短跑放松的因素及訓練方法的研究

□ 王薪凱（濟南大學泉城學院 山東 煙臺 265600）

1 、短跑放松訓練的作用

1.1 、節省運動員身體能量

節省運動員身體能量是短跑放松訓練的主要作用之一，其主要體現在在運動員進行短跑運動的過程中可通過一定的放松訓練來緩解其肌肉的緊張狀態，同時減少運動員身體能量的消耗，達到最佳的運動狀態。短跑運動的特點即要求運動員在運動的過程中要求保持大量能量的消耗，但是長時間的緊張狀態會影響到運動員肌肉的活躍度，因而為確保肌肉能正常運行，要求運動員在訓練的過程中必須通過放松訓練的方法來調整自身肌肉狀態，繼而更好的投入到實際運行中。

1.2 、提高對短跑技術的掌控

短跑放松訓練亦有助于運動員對短跑技術的掌控，而其具體體現在以下幾個方面：第一，短跑放松訓練有助于運動員活躍自身組織器官，繼而在此基礎上總結自身在短跑運動過程中存在的短跑技術問題，并對問題進行及時糾正，達到協調、穩定的運動狀態；第二，短跑運動可劃分為起跑前、起跑后的加速跑及途中跑、最后沖刺幾個環節，在不同階段對運動員技術水平要求不同，為此，要求短跑運動員可在日常訓練過程中通過短跑放松訓練的方法來調節自身運動心態，且在此基礎上保持良好的運動方式，繼而精準的判斷自身所掌握運動技術中存在的不足之處，達到最佳的運動狀態。從以上的分析中即可看出，短跑放松訓練環節在短跑運動中有助于運動員對技術的掌握，因而應將其融入到實踐訓練中。

2 、影響短跑放松的主要因素

2.1 、生理因素

生理因素是影響短跑放松訓練的主要因素，而其具體體現在運動員在短跑運動過程中會在神經系統反射因素的影響下而表現出動作不連貫及費力等問題，繼而影響到了短跑運動的整體運行效果。同時短跑運動會造成運動員消耗大量的能力，從而導致其在短跑運動過程中逐漸呈現出肌體、神經肌肉及肌肉的協調能力三者無法有效配合的生理問題，最終導致運動員呈現出狀態不佳的運動狀態。此外，生理因素的產生還包括運動員在強烈的神經沖動與刺激下會出現動作不協調的生理現象。為此，要求運動員在進行放松訓練的過程中應提高對此問題的關注度，且應通過對動力定型的構建來緩解短跑放松中所產生的心理問題，達到最佳的運動狀態。

2.2 、肌肉力量的均衡性

肌肉力量的均衡性也是影響短跑放松的主要因素，其要求運動員在短跑運動過程中應注重各環節的協調性，繼而均衡自身身體的發展且形成強有力的肌肉力量，最終加強放松訓練的放松度。例如，短跑運動員在運動訓練的過程中會由于長期保持下肢受力而呈現出腿部的股四頭肌肌群較弱的問題，最終導致運動員在比賽的過程中必須以“坐著跑”即跑動時前擺有力后擺小的技術動作來完成相應的比賽環節，此技術動作的應用會增加運動員在短跑運動中所消耗的能量，繼而導致在能量匱乏的基礎上逐漸降低自身整體核心競爭力。此外，肌肉力量的均衡性也有助于腿部的放松及速度的發揮，因而短跑運動員在放松訓練過程中應注重對肌肉力量的均衡性展開相應的訓練，繼而達到各部位肌群力協調性較高的運動狀態。

2.3 、心理因素

心理因素對短跑放松訓練的影響主要體現在以下幾個方面，首先短跑運動員在競賽過程中要承受一定的比賽壓力，從而導致其在競爭激烈的運動環境中運動效能將受到一定的影響。此外，運動員獲勝心理與其運動能力也有著密切的聯系，因而在進行短跑放松訓練過程中應注重調節運動員心理問題，以便促使其在短跑競賽過程中能始終保持放松的心態，繼而達到最佳的運動狀態。在短跑放松訓練過程中心理問題的產生還體現在運動員在比賽過程中其心理壓力會隨著比賽規模的擴大而增加，同時心理壓力的產生也會導致運動員在放松訓練過程中呈現出消極的運動心態，繼而影響到了其自身水平的發揮。另外，當運動員處在情緒低落的運動狀態時其中樞神經系統將影響各個部位的正常工作，最終在過度緊張的狀態下出現動作不協調的問題。

3 、短跑放松訓練方法

3.1 、運動訓練方法

在短跑放松訓練過程中運動訓練手段的應用應從以下幾個方面入手：第一，教練在訓練短跑運動員的過程中應強化對其的變速跑訓練，即應在短跑放松訓練過程中要求運動員在田徑場運動跑道上做30米快速短跑運動后迅速轉化成20米慣性跑，繼而在變速跑訓練中調整運動員心率，促使其始終保持在最佳的運動狀態；第二，在運動訓練過程中強化放松大步跑的訓練也是非常有必要的，其可促使運動員在大步跑訓練過程中充分打開自身各個關節，且在輕松的節奏下強化自身對速度及耐力的掌握。此外，在大步跑訓練中應將其訓練距離控制在100-150m之間，繼而達到最佳的訓練狀態。

3.2 、生理學訓練方法

生理學訓練方法的應用要求教練在對運動員進行短跑放松訓練的過程中應加強對其中樞神經靈活性的訓練，即要求其在放松訓練過程中應基于遵循反射條件的基礎上加強變速跑、繞障礙物跑及快速半高抬腿跑的技術訓練，繼而在技術訓練環境中有效鍛煉自身生理素質，并保持各個關節的協調性，達到穩定的短跑運動狀態。此外，技術性的生理訓練也有助于短跑運動員放松能力及協調放松能力的提升，因而應將其應用于實踐訓練過程中。另外，在生理學訓練過程中加強平衡肌肉發展機體各部位肌肉的訓練也是至關重要的，因而教練在指導運動員進行放松訓練的過程中應注重安排其進行放松技術及擺動技術的練習，繼而促使其在練習過程中能提高自身短跑運動過程中的平衡能力，且保持肌肉放松的運動狀態。

3.3 、心理學訓練方法

心理學層面的訓練要求教練在指揮短跑運動員進行放松訓練前應依據運動員的心理素質制定相應的賽前程序，并要求運動員在實際訓練的過程中必須嚴格按照程序內容執行，繼而保持良好的賽前心理狀態。此外，在賽前程序內容設定過程中應將運動員睡眠時間安排及心理訓練安排納入到程序規劃中，繼而引導其調整自身心理狀態，保持良好的競賽觀念。另外，當運動員進入到跑道之前，要求其應通過調整呼吸的方法來緩解自身緊張情緒，且確保神經系統處在放松的狀態，繼而超長發揮自身潛在能力。除此之外，在心理學訓練過程中表象訓練及念動訓練也是非常必要的，其要求教練在指揮運動員進行放松訓練的過程中應在指定的時間安排其在安靜的環境下來調整自身潛在的心理問題，且在此基礎上通過想象的方式來完成相應的短跑運動動作，最終達到最佳的比賽心態。

3.4 、社會學方法

社會學短跑放松方法的應用應從以下幾個方面入手：第一，由于短跑運動員在比賽的過程中需要承受一定的心理壓力，因而為了確保其能保持放松的比賽心理，要求教練在實施放松訓練的過程中應采取相應措施降低社會輿論的宣傳力度，繼而由此避免輿論壓力的產生影響到短跑運動員的比賽心態；第二，為確保短跑運動員功效的發揮，要求教練在指揮短跑運動員進行放松訓練的過程中應正確引導其處在正常的睡眠狀態，同時鼓勵其在賽前以聽音樂的方式來調節自身緊張的情緒，達到良好的短跑運動狀態。

4 、結論

綜上可知，在短跑訓練過程中仍然存在著某些不可忽視的問題，因而在此背景下要求教練應加強對運動員放松訓練的指揮，以便確保其在賽前能調節自身緊張的比賽情緒，達到穩定的短跑運動狀態。此外，在短跑放松訓練過程中教練應通過心理學訓練、運動訓練、心理學訓練及生理學訓練方法來鍛煉運動員的協調能力，繼而促使其達到最佳的運動狀態。

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